Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Proteinli yiyecekler Kaç Kalori?
Yüksek proteinli genel gıda grubu
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Proteinli yiyecekler (150 g) 375 kaloridir. 100 gramında 250 kalori vardır. İçinde 12 g karbonhidrat, 30 g protein, 22.5 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. 1.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %75'ini karşılar. Glisemik indeksi 10 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Proteinli yiyecekler Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
375
KCAL / 150G
Karbonhidrat
12g
· 4% GDV
Protein
30g
· 60% GDV
Yağ
22.5g
· 29% GDV
Lif
1.5g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 32% · Yağ 55%
Proteinli yiyecekler besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 375 kcal | |
| Yağ | 22.5 g | 29% |
| Doymuş yağ | 6.75 g | 34% |
| Trans yağ | 0.15 g | |
| Sodyum | 270 mg | 12% |
| Karbonhidrat | 12 g | 4% |
| Lif | 1.5 g | 5% |
| Protein | 30 g | 60% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Proteinli yiyecekler Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 375 kcal |
| 2 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 30 g | 75 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 125 kcal |
| 100 g | 100 g | 250 kcal |
| 1 adet (orta) | 100 g | 250 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 140 g | 350 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 625 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 250 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli yiyecekler Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli yiyecekler nelerdir?
Proteinli yiyecekler arasında yumurta, balık, tavuk, et, süt ürünleri, mercimek, nohut, kuru fasulye, tofu ve kuruyemişler bulunur. Kaynakları çeşitlendirmek, farklı besin öğelerini de almanıza yardımcı olur.
En çok protein hangi proteinli yiyeceklerde bulunur?
Protein oranı yüksek seçenekler arasında et, balık, tavuk, yumurta ve bazı peynirler yer alır. Bitkisel seçeneklerde soya ürünleri, mercimek ve diğer baklagiller öne çıkar; ürünler arasında miktarlar değişebilir.
Kahvaltıda hangi proteinli yiyecekler tercih edilebilir?
Kahvaltıda yumurta, peynir, yoğurt ve süt kolayca tercih edilebilen proteinli yiyeceklerdir. Menemene yumurta eklemek veya yoğurdu yulafla birlikte yemek, kahvaltıya protein kaynağı katmanın pratik yollarıdır.
Et yemeyenler proteinli yiyecekleri nasıl seçmeli?
Et yemeyenler yumurta ve süt ürünlerinin yanı sıra mercimek, nohut, fasulye, tofu ve kuruyemişleri seçebilir. Vejetaryenler için yumurta ve süt ürünleri de seçenekken vegan beslenmede baklagiller ve soya ürünleri önem kazanır.
Bitkisel proteinli yiyecekler hayvansal kaynaklar kadar yeterli midir?
Evet, bitkisel proteinli yiyecekler yeterli protein alımına katkı sağlayabilir. Baklagiller, soya ürünleri, tahıllar, tohumlar ve kuruyemişleri çeşitlendirmek, farklı aminoasitleri beslenmeye dahil etmeye yardımcı olur.
Proteinli yiyecekler kas yapar mı?
Proteinli yiyecekler kasların onarımı ve gelişimi için gerekli aminoasitleri sağlar; tek başlarına kas oluşturmazlar. Düzenli kuvvet egzersizi ve yeterli enerji alımı da kas gelişiminde rol oynar.
Proteinli yiyecekler kilo vermeye yardımcı olur mu?
Evet, proteinli yiyecekler öğünlerin daha uzun süre tok tutmasına yardımcı olabilir ve kilo verme sürecini destekleyebilir. Sonuç için porsiyonlar, toplam beslenme düzeni ve günlük hareket de önemlidir.
Sahurda proteinli yiyecekler tüketmek tok tutar mı?
Evet, sahurda yumurta, yoğurt veya peynir gibi proteinli yiyecekler tüketmek tokluk hissini destekleyebilir. Bunları sebze ve tam tahıllı ekmek gibi lifli seçeneklerle birlikte yemek dengeli bir sahur oluşturur.
Proteinli yiyecekleri pişirmek protein miktarını azaltır mı?
Hayır, pişirme proteinleri yok etmez; ısı proteinlerin yapısını değiştirir, ancak protein içeriği genel olarak korunur. Aşırı pişirme özellikle et ve balığın dokusunu kurutabilir, bu nedenle uygun pişirme yöntemi seçin.
Proteinli yiyecekler böbreklere zarar verir mi?
Sağlıklı böbrekleri olan kişiler için çeşitli proteinli yiyecekleri dengeli beslenmenin parçası olarak tüketmek genellikle sorun oluşturmaz. Böbrek hastalığında uygun protein miktarı kişiye göre değiştiğinden doktor veya diyetisyene danışın.
Proteinli yiyecekler Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.8µg · 75% GDV
B3
6.75mg · 42% GDV
Biotin
12µg · 40% GDV
B6
0.6mg · 35% GDV
Mineraller
Selenyum
27µg · 49% GDV
Fosfor
330mg · 47% GDV
Çinko
3.15mg · 29% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
420mg · 12% GDV
Sodyum
270mg · 12% GDV
Proteinli yiyecekler Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli yiyecekler Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 375 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli yiyecekler Nedir?
Proteinli yiyecekler, vücudun protein ihtiyacına katkı sağlayan geniş bir gruptur: et, balık, yumurta ve süt ürünlerinin yanı sıra mercimek, nohut, kuru fasulye, soya ve kuruyemişler de bu gruba girer. Tek bir yemek ya da ürün değildir; kaynakları ve besin içerikleri birbirinden oldukça farklıdır.
Türkiye’de yumurta ve peynir kahvaltıda, et ve baklagiller ise çoğunlukla ana öğünlerde tercih edilir; yoğurt da sofrada sıkça eşlik eder. Bu seçenekler protein sağlar, ancak yağ, lif ve enerji miktarları kaynağa göre değişir. Sayfadaki genel değer 100 gramda 20 g protein gösterir; bunu her yiyeceğe aynı şekilde uygulamayın. Daha hafif bir öğün için kızartma yerine ızgara veya haşlama seçeneklerini sebze ve baklagillerle tamamlayabilirsiniz.
Proteinli yiyecekler Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli yiyecekler İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli yiyecekler Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli yiyecekler Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli yiyecekler Yağ Değerleri
DOYMUŞ
6.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
9.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.15g
Omega 6:3 oranı 15:1
İdeal 4:1 üzerinde (15:1).
Proteinli yiyecekler ile Karşılaştır
Proteinli yiyecekler Gibi Besinler
Proteinli yiyecekler hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.