Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Proteinli yer fıstığı ezmesi Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, enerji yoğun, fıstık bazlı sürülebilir ezme
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Proteinli yer fıstığı ezmesi (32 g) 195 kaloridir. 100 gramında 610 kalori vardır. İçinde 5.8 g karbonhidrat, 10.6 g protein, 15 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 4.5 mg B3 ile günlük ihtiyacın %28'ini karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Proteinli yer fıstığı ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 32 g
195
KCAL / 32G
Karbonhidrat
5.8g
· 2% GDV
Protein
10.6g
· 21% GDV
Yağ
15g
· 19% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 21% · Yağ 67%
Proteinli yer fıstığı ezmesi besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (32 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 195 kcal | |
| Yağ | 15 g | 19% |
| Doymuş yağ | 3.01 g | 15% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 77 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 5.8 g | 2% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 10.6 g | 21% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Proteinli yer fıstığı ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 16 g | 98 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 8 g | 49 kcal |
| 1 adet (mini) | 20 g | 122 kcal |
| 1 paket (küçük) | 30 g | 183 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 32 g | 195 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 244 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 48 g | 293 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 366 kcal |
| 100 g | 100 g | 610 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 610 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli yer fıstığı ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli yer fıstığı ezmesi nedir?
Proteinli yer fıstığı ezmesi, öğütülmüş yer fıstığına ek protein içerebilen bir ezmedir. Ürünler kullanılan protein kaynağı ve diğer içerikler bakımından değişebilir; bu nedenle aynı adla satılsa da tatları ve kıvamları farklı olabilir.
Proteinli yer fıstığı ezmesi ile normal yer fıstığı ezmesi arasındaki fark nedir?
Proteinli yer fıstığı ezmesinde, protein miktarını artırmak için yer fıstığının yanı sıra protein içeren başka bileşenler de bulunabilir. Normal yer fıstığı ezmesi çoğunlukla öğütülmüş yer fıstığından yapılır; içerik farkı markaya göre değişir.
Proteinli yer fıstığı ezmesi kahvaltıda nasıl yenir?
Proteinli yer fıstığı ezmesi kahvaltıda ekmeğe sürülebilir veya yulaf lapasına karıştırılabilir. Muz ve elma gibi meyvelerle de iyi gider; yoğun kıvamı nedeniyle yulafa eklerken önce az miktarda süt ya da suyla açabilirsiniz.
Proteinli yer fıstığı ezmesi açıldıktan sonra buzdolabında saklanmalı mı?
Proteinli yer fıstığı ezmesinin açıldıktan sonra buzdolabında saklanıp saklanmayacağı ürünün tarifine bağlıdır. Ambalajdaki saklama talimatını izleyin; kavanozu her kullanımdan sonra sıkıca kapatıp serin, kuru bir yerde tutun.
Proteinli yer fıstığı ezmesinin üzerinde neden yağ birikir?
Proteinli yer fıstığı ezmesinin üzerinde yağ birikmesi, içindeki yer fıstığı yağının ezmeden ayrılmasından kaynaklanabilir. Kavanozu kullanmadan önce temiz bir kaşıkla iyice karıştırın; ayrışma ürünün bozulduğu anlamına tek başına gelmez.
Proteinli yer fıstığı ezmesiyle hangi tarifler yapılır?
Proteinli yer fıstığı ezmesi smoothie, yulaf lapası ve ev yapımı enerji toplarında kullanılabilir. Yoğun olduğu için içeceğe doğrudan eklemek yerine önce az miktarda sıvıyla karıştırmak, daha pürüzsüz bir sonuç verir.
Proteinli yer fıstığı ezmesi fırında pişirilebilir mi?
Evet, proteinli yer fıstığı ezmesi kurabiye ve bar gibi tariflerde kullanılabilir. Ancak protein içeren ek bileşenler pişmiş ürünün kıvamını etkileyebilir; tarifteki yağ veya bağlayıcı malzemenin tamamını aynı miktarda ezmeyle değiştirmek her zaman işe yaramaz.
Proteinli yer fıstığı ezmesi spor yapanlar için uygun mu?
Evet, proteinli yer fıstığı ezmesi spor yapanların öğün veya ara öğünlerine eklenebilir. Ekmek, yulaf ya da meyveyle birlikte tüketmek pratik bir seçenektir; tek başına egzersiz performansını veya kas gelişimini garanti etmez.
Proteinli yer fıstığı ezmesi kilo aldırır mı?
Proteinli yer fıstığı ezmesi tek başına kilo aldırmaz; ancak küçük bir porsiyonda bile enerji yoğun olduğu için miktar önemlidir. Ekmek, yulaf veya meyveye sürerken kaşıkla porsiyonlamak, fark etmeden fazla tüketmeyi önlemeye yardımcı olur.
Proteinli yer fıstığı ezmesi her gün yenir mi?
Evet, yer fıstığı alerjiniz yoksa proteinli yer fıstığı ezmesi günlük beslenmede yer alabilir. Kahvaltıda ekmeğe sürmek ya da ara öğünde meyveyle yemek kolay seçeneklerdir; farklı protein ve yağ kaynaklarını da öğünlerde çeşitlendirin.
Proteinli yer fıstığı ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
4.54mg · 28% GDV
Biotin
5.76µg · 19% GDV
E Vitamini
1.95mg · 13% GDV
B5
0.51mg · 10% GDV
Mineraller
Fosfor
114mg · 16% GDV
Manganez
0.35mg · 15% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Magnezyum
59mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
166mg · 5% GDV
Sodyum
77mg · 3% GDV
Proteinli yer fıstığı ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli yer fıstığı ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (32 g) için alınan 195 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli yer fıstığı ezmesi Nedir?
Proteinli yer fıstığı ezmesi, yer fıstığı bazlı, protein içeriği artırılmış sürülebilir bir ezmedir. Yoğun, pürüzsüz kıvamı ve kavrulmuş yer fıstığını andıran tadıyla kahvaltıda ekmeğe sürülebilir; muzla, yulaf lapasıyla ya da smoothie içinde de tercih edilir. Türkiye’de bal ve pekmez gibi tatlı eşlikçilerle veya sade olarak çay yanında tüketebilirsiniz.
Protein ve yağ bakımından yoğun, dolayısıyla küçük bir miktarı bile doyurucu ve enerji açısından zengindir; 100 gramında 33 gram protein bulunur. Daha hafif bir ara öğün için ince bir tabaka sürüp meyveyle eşleştirebilir, tariflere eklerken kullandığınız miktarı göz önünde bulundurabilirsiniz.
Proteinli yer fıstığı ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli yer fıstığı ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli yer fıstığı ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli yer fıstığı ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli yer fıstığı ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.01g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.52g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.87g
Omega 6:3 oranı 189:1
İdeal 4:1 üzerinde (189:1).
Proteinli yer fıstığı ezmesi ile Karşılaştır
Proteinli yer fıstığı ezmesi Gibi Besinler
Proteinli yer fıstığı ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.