Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Proteinli yağsız yoğurt Kaç Kalori?
Yüksek protein, yağsız, düşük kalorili, probiyotik
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Proteinli yağsız yoğurt (200 g) 110 kaloridir. 100 gramında 55 kalori vardır. İçinde 8 g karbonhidrat, 20 g protein, 0.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %75'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Proteinli yağsız yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
110
KCAL / 200G
Karbonhidrat
8g
· 3% GDV
Protein
20g
· 40% GDV
Yağ
0.4g
· 1% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 28% · Protein 69% · Yağ 3%
Proteinli yağsız yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 110 kcal | |
| Yağ | 0.4 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.2 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 90 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 8 g | 3% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 20 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Proteinli yağsız yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 110 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 30 g | 17 kcal |
| 100 g | 100 g | 55 kcal |
| 1 paket (mini) | 100 g | 55 kcal |
| 1 adet (mini) | 100 g | 55 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 125 g | 69 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 83 kcal |
| 1 paket (orta) | 150 g | 83 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 138 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 138 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 55 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli yağsız yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli yağsız yoğurt nedir?
Proteinli yağsız yoğurt, yağ oranı düşürülmüş sütten yapılan ve normal yoğurda göre daha fazla protein içeren yoğurttur. Protein miktarı, sütü süzerek yoğunlaştırma veya süt proteinini ayarlama gibi yöntemlerle artırılabilir; yöntem ürüne göre değişir.
Proteinli yağsız yoğurt ile süzme yoğurt arasındaki fark nedir?
Proteinli yağsız yoğurt ile süzme yoğurt aynı şey olmak zorunda değildir. Süzme yoğurt, suyunun süzülmesiyle koyulaşır; proteinli yağsız yoğurt ise yağsız sütten yapılabilir ve protein oranı farklı yöntemlerle yükseltilebilir. Kıvamları da markaya göre değişir.
Proteinli yağsız yoğurt kahvaltıda nasıl yenir?
Proteinli yağsız yoğurdu kahvaltıda yulaf, meyve veya kuruyemişle karıştırabilir ya da tuzlu bir öğün için salatalık ve otlarla servis edebilirsiniz. Tatlandırılmamış çeşidi, hem tatlı hem tuzlu kahvaltılara kolayca uyum sağlar.
Proteinli yağsız yoğurtla evde yüksek proteinli yoğurt yapılır mı?
Evet, evde normal yoğurdu temiz bir tülbentte buzdolabında süzerek daha koyu ve protein oranı daha yüksek bir yoğurt elde edebilirsiniz. Yağsız süt kullanmak yağ oranını düşürür; süzme süresi kıvamı etkiler.
Proteinli yağsız yoğurt yemeklerde pişirilir mi?
Evet, proteinli yağsız yoğurt çorba ve soslarda kullanılabilir; ancak yüksek ısıda kesilebilir. Yemeğe eklemeden önce yoğurdu az miktarda sıcak yemek suyuyla ılıştırın ve kaynatmadan, pişirmenin sonuna doğru karıştırın.
Proteinli yağsız yoğurdun üstünde neden su birikir?
Proteinli yağsız yoğurdun üstündeki su genellikle peynir altı suyudur ve yoğurdun bozulduğu anlamına gelmez. Yüzeyde az miktarda su ayrılması normaldir; yoğurdu yemeden önce karıştırabilirsiniz.
Proteinli yağsız yoğurt açıldıktan sonra ne kadar dayanır?
Proteinli yağsız yoğurdu açtıktan sonra kapağı kapalı biçimde buzdolabında tutun ve temiz kaşık kullanın. Ambalajdaki tüketim talimatına uyun; küf, belirgin kötü koku veya olağandışı görünüm varsa tüketmeyin.
Proteinli yağsız yoğurt sahurda tok tutar mı?
Evet, proteinli yağsız yoğurt sahur öğününe protein ekleyerek tokluğa katkıda bulunabilir. Daha dengeli bir öğün için yanında yulaf veya tam tahıllı ekmek gibi lifli bir yiyecek ve su tüketebilirsiniz.
Proteinli yağsız yoğurt laktoz içerir mi?
Evet, proteinli yağsız yoğurt genellikle laktoz içerir; yağının alınması laktozu ortadan kaldırmaz. Yoğurt bazı kişilerce sütten daha kolay tolere edilse de laktoz hassasiyetiniz varsa kendi toleransınızı ve ürün bilgisini dikkate alın.
Proteinli yağsız yoğurt kilo vermeye yardımcı olur mu?
Proteinli yağsız yoğurt, protein içeriği sayesinde öğünlerde tokluğu destekleyebilir ve kilo yönetimine uygun bir seçenek olabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; porsiyon ve yoğurda eklenen şekerli malzemeler de önemlidir.
Proteinli yağsız yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.8µg · 75% GDV
B2
0.5mg · 38% GDV
B5
1.2mg · 24% GDV
Biotin
5µg · 17% GDV
Mineraller
Fosfor
190mg · 27% GDV
İyot
40µg · 27% GDV
Kalsiyum
240mg · 24% GDV
Çinko
1.6mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
300mg · 9% GDV
Sodyum
90mg · 4% GDV
Proteinli yağsız yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli yağsız yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 110 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli yağsız yoğurt Nedir?
Proteinli yağsız yoğurt, yoğurt kültürleriyle mayalanan ve yağ oranı çok düşük tutulurken protein miktarı artırılan bir süt ürünüdür; kıvamı süzme yoğurttan pürüzsüz, klasik yoğurttan daha yoğun olabilir. Hafif ekşimsi tadıyla kahvaltıda, ara öğünde veya yulaf ve meyveyle yenir. Türkiye’de sarımsak ve nane gibi malzemelerle tuzlu bir eşlikçi olarak da sofraya gelebilir. 100 gramında 10 gram protein ve 55 kalori bulunması, onu doyurucu bir seçenek yapar. Sade tüketebilir ya da tatlı isteği için meyve, daha hafif bir tuzlu eşlikçi için salatalık ve otlarla karıştırabilirsiniz.
Proteinli yağsız yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli yağsız yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli yağsız yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli yağsız yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli yağsız yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.1g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Proteinli yağsız yoğurt ile Karşılaştır
Proteinli yağsız yoğurt Gibi Besinler
Proteinli yağsız yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.