Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Proteinli tavuk yemeği Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük karbonhidrat, doyurucu
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Proteinli tavuk yemeği (150 g) 125 kaloridir. 100 gramında 83 kalori vardır. İçinde 1.5 g karbonhidrat, 25.5 g protein, 1.5 g yağ ve 0 g lif bulunur. 20.5 mg B3 ile günlük ihtiyacın %128'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Proteinli tavuk yemeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
125
KCAL / 150G
Karbonhidrat
1.5g
· 1% GDV
Protein
25.5g
· 51% GDV
Yağ
1.5g
· 2% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 5% · Protein 84% · Yağ 11%
Proteinli tavuk yemeği besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 125 kcal | |
| Yağ | 1.5 g | 2% |
| Doymuş yağ | 1.5 g | 8% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 111 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 1.5 g | 1% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 25.5 g | 51% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Proteinli tavuk yemeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 125 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 75 kcal |
| 100 g | 100 g | 83 kcal |
| 1 adet (orta) | 120 g | 100 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 140 g | 116 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 150 g | 125 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 149 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 183 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 199 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 83 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli tavuk yemeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli tavuk yemeği sağlıklı bir öğün müdür?
Evet, proteinli tavuk yemeği dengeli bir öğünün parçası olabilir. Tavuğun yanında sebze ve ihtiyacınıza uygun bir garnitür seçin; krema, fazla yağ ve tuz eklemek yemeğin genel besin değerini değiştirebilir.
Proteinli tavuk yemeği kilo vermeye yardımcı olur mu?
Evet, proteinli tavuk yemeği tok kalmanıza yardımcı olarak kilo verme planını destekleyebilir. Porsiyonu ve yanında yediklerinizi de hesaba katın; kızartma veya ağır soslar öğünün toplam enerjisini artırır.
Proteinli tavuk yemeği nasıl yumuşak ve sulu kalır?
Proteinli tavuk yemeğini fazla pişirmemek, etin yumuşak kalmasına yardımcı olur. Tavuğu eşit büyüklükte parçalara ayırın, tavayı aşırı doldurmayın ve piştikten sonra kesmeden önce kısa süre dinlendirin.
Proteinli tavuk yemeği için göğüs mü, but mu daha iyi?
Proteinli tavuk yemeğinde göğüs eti daha yağsız, but eti ise genellikle daha sulu ve lezzetlidir. Hafif bir yemek istiyorsanız derisiz göğüs; daha yumuşak bir sonuç istiyorsanız derisiz but tercih edebilirsiniz.
Proteinli tavuk yemeği hangi baharatlarla lezzetlendirilir?
Proteinli tavuk yemeğine karabiber, kekik, kimyon, pul biber ve sarımsak yakışır. Yoğurtlu veya limonlu bir marine de kullanabilirsiniz; tavuğu buzdolabında marine edin ve çiğ tavukla temas eden marineyi pişirmeden sos olarak kullanmayın.
Proteinli tavuk yemeğinin yanına ne yapılır?
Proteinli tavuk yemeğinin yanına salata, közlenmiş sebze veya yoğurt iyi gider. Daha doyurucu bir sofra için bulgur pilavı ya da ekmek ekleyebilirsiniz; düşük karbonhidratlı bir öğün istiyorsanız sebze ağırlıklı garnitür seçin.
Proteinli tavuk yemeği buzdolabında kaç gün saklanır?
Proteinli tavuk yemeği, piştikten sonra geciktirmeden kapalı bir kaba alınıp buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; yemeden önce her tarafının iyice ısındığından emin olun.
Proteinli tavuk yemeği dondurulabilir mi?
Evet, proteinli tavuk yemeği dondurulabilir. Soğuduktan sonra tek öğünlük, hava almayan kaplara koyun; çözdürmek için buzdolabına alın ve çözdürdüğünüz yemeği yeniden dondurmayın.
Proteinli tavuk yemeği her gün yenir mi?
Proteinli tavuk yemeğini sık tüketebilirsiniz, ancak her gün aynı yemeği seçmek beslenme çeşitliliğini azaltabilir. Siz öğünlerinize farklı sebzeler, baklagiller, balık veya başka protein kaynakları da ekleyerek çeşitlilik sağlayın.
Proteinli tavuk yemeğinin piştiği nasıl anlaşılır?
Proteinli tavuk yemeğinde en kalın parçayı kontrol edin: içi tamamen opak olmalı, çiğ veya pembe görünmemelidir. En güvenilir kontrol, gıda termometresiyle etin iç sıcaklığını ölçmektir; yalnızca dış rengin kızarmasına güvenmeyin.
Proteinli tavuk yemeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
20.55mg · 128% GDV
B6
0.9mg · 53% GDV
B5
1.5mg · 30% GDV
Biotin
7.5µg · 25% GDV
Mineraller
Selenyum
41µg · 75% GDV
Fosfor
330mg · 47% GDV
Çinko
1.5mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
384mg · 11% GDV
Sodyum
111mg · 5% GDV
Proteinli tavuk yemeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli tavuk yemeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 125 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli tavuk yemeği Nedir?
Proteinli tavuk yemeği, tavuk etinin pişirilmesiyle hazırlanan, tarifi kullanılan parçaya ve pişirme yöntemine göre değişebilen bir ana yemektir. Türkiye’de tavuk genellikle tavada, fırında ya da tencerede pişirilir; bu ad belirli bir yöresel tarifi değil, protein içeriği öne çıkan bir yemeği anlatır.
Tadı ve dokusu baharatlara, sosuna ve pişirme süresine bağlıdır. Siz bunu pilav, salata veya sebze yemeğiyle akşam öğününde; daha hafif bir tabak içinse bol sebzeyle servis edebilirsiniz. Bu kayıttaki 100 gramlık porsiyon 17 g protein ve 1 g karbonhidrat içerir; bu nedenle doyurucu, karbonhidratı düşük bir seçenek olarak öne çıkar. Ek yağ ve yoğun sos kullanmadan hazırlamak tabağı hafif tutmaya yardımcı olur.
Proteinli tavuk yemeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli tavuk yemeği İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli tavuk yemeği Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Proteinli tavuk yemeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli tavuk yemeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.35g
Omega 6:3 oranı 10:1
İdeal 4:1 üzerinde (10:1).
Proteinli tavuk yemeği ile Karşılaştır
Proteinli tavuk yemeği Gibi Besinler
Proteinli tavuk yemeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.