Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Proteinli Tavuk Kasesi Kaç Kalori?
Protein açısından zengin, tavuk ve dengeli garnitürlerden oluşan doyurucu kase
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (büyük) Proteinli Tavuk Kasesi (450 g) 653 kaloridir. 100 gramında 145 kalori vardır. İçinde 59.4 g karbonhidrat, 60.8 g protein, 18.9 g yağ ve 8.1 g lif bulunur. 21.6 mg B3 ile günlük ihtiyacın %135'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Proteinli Tavuk Kasesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (büyük) · 450 g
653
KCAL / 450G
Karbonhidrat
59.4g
· 22% GDV
Protein
60.8g
· 122% GDV
Yağ
18.9g
· 24% GDV
Lif
8.1g
· 29% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 37% · Protein 37% · Yağ 26%
Proteinli Tavuk Kasesi besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (büyük) (450 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 653 kcal | |
| Yağ | 18.9 g | 24% |
| Doymuş yağ | 4.5 g | 23% |
| Trans yağ | 0.09 g | |
| Sodyum | 945 mg | 41% |
| Karbonhidrat | 59.4 g | 22% |
| Lif | 8.1 g | 29% |
| Protein | 60.8 g | 122% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Büyük Porsiyon Proteinli Tavuk Kasesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (büyük) | 450 g | 653 kcal |
| 100 g | 100 g | 145 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 225 g | 326 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 300 g | 435 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 325 g | 471 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 400 g | 580 kcal |
| 1 şişe (bütün) | 500 g | 725 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 550 g | 798 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 145 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli Tavuk Kasesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli tavuk kasesi nasıl yapılır?
Proteinli tavuk kasesi, pişmiş tavuk ve seçtiğiniz tahıl, sebze ve sosu bir kasede birleştirerek hazırlanır. Tavuğu tavada ya da fırında pişirin; malzemeleri porsiyonlayıp sosu servis etmeden önce ekleyin.
Proteinli tavuk kasesinin içinde neler olur?
Proteinli tavuk kasesinde tavuk, pirinç veya bulgur gibi bir taban, sebzeler ve sos bulunabilir. Tek bir sabit tarifi yoktur; evdeki malzemelere ve damak zevkinize göre yeşillik, bakliyat ya da farklı tahıllar ekleyebilirsiniz.
Proteinli tavuk kasesine hangi sos yakışır?
Proteinli tavuk kasesine yoğurtlu, limonlu veya tahinli soslar yakışır. Yoğurtlu sos ferahlık, limonlu sos hafif ekşilik verir; daha doyurucu bir tat için tahini limon ve suyla inceltip kullanabilirsiniz.
Proteinli tavuk kasesindeki tavuk nasıl yumuşak pişirilir?
Proteinli tavuk kasesi için tavuk parçalarını eşit boyda kesin ve fazla pişirmeyin. Pişirmeden önce kısa süre yoğurt, limon suyu veya baharatla marine etmek lezzet katar; pişen tavuğu kesmeden önce birkaç dakika dinlendirin.
Proteinli tavuk kasesinde pirinç yerine ne kullanılır?
Proteinli tavuk kasesinde pirinç yerine bulgur, kinoa, karabuğday veya yeşillik tabanı kullanabilirsiniz. Bulgur daha geleneksel bir tat verir; tahılsız bir kase istiyorsanız tabanı marul ve diğer çiğ sebzelerle hazırlayın.
Proteinli tavuk kasesi önceden hazırlanıp işe götürülür mü?
Evet, proteinli tavuk kasesini işe götürmek için önceden hazırlayabilirsiniz. Tavuk ve tabanı kapalı kaplarda soğukta saklayın; çıtır sebzeleri ve sosu ayrı taşıyarak servis öncesinde ekleyin.
Proteinli tavuk kasesi buzdolabında ne kadar saklanır?
Proteinli tavuk kasesini kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Sosu ve taze yeşillikleri ayrı tutmak dokuyu korur; oda sıcaklığında uzun süre beklemiş tavuklu kaseyi yemeyin.
Proteinli tavuk kasesi dondurulur mu?
Proteinli tavuk kasesinin tavuk ve tahıl kısmı dondurulabilir; taze sebze, yeşillik ve yoğurtlu sos dondurulduğunda dokusunu kaybedebilir. Bu nedenle malzemeleri ayrı dondurup çözdürdükten sonra taze eşlikçiler ekleyin.
Proteinli tavuk kasesi sıcak mı soğuk mu yenir?
Proteinli tavuk kasesi hem sıcak hem soğuk yenebilir. Sıcak tavuk ve tahıl daha doyurucu bir öğün hissi verir; soğuk servis edecekseniz pişmiş malzemeleri buzdolabında bekletip sosu son anda ekleyin.
Proteinli tavuk kasesi kilo vermek isteyenlere uygun mudur?
Proteinli tavuk kasesi, tavuk ve sebzelerle doyurucu bir öğün oluşturabilir; ancak kilo kaybını tek başına sağlayan bir yemek değildir. Porsiyonunuzu ve sos miktarını hedeflerinize göre ayarlayın; kızartma yerine ızgara ya da fırın tavuğu seçin.
Proteinli Tavuk Kasesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
21.6mg · 135% GDV
B6
1.44mg · 85% GDV
K Vitamini
81µg · 68% GDV
B5
3.15mg · 63% GDV
Mineraller
Selenyum
54µg · 98% GDV
Fosfor
608mg · 87% GDV
Bakır
0.45mg · 50% GDV
Manganez
1.13mg · 49% GDV
Sodyum
945mg · 41% GDV
Potasyum ⭐
1103mg · 32% GDV
Proteinli Tavuk Kasesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli Tavuk Kasesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (büyük) (450 g) için alınan 653 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli Tavuk Kasesi Nedir?
Proteinli Tavuk Kasesi, pişmiş tavuğun tahıl, sebze veya benzeri eşlikçilerle aynı kasede sunulduğu, içeriği tarife göre değişebilen modern bir öğündür. Tavuk yemeğe doyuruculuk ve protein katarken, diğer malzemeler farklı doku ve lezzetler sağlar.
Türkiye’de öğle ya da akşam yemeğinde, özellikle önceden hazırlanıp işe veya okula götürülen pratik bir seçenek olarak tercih edilebilir. Tavuk baharatına göre hafif ya da belirgin aromalı; eşlikçileriyle birlikte yumuşak ve çıtır dokuların karışımı olabilir. Protein yönünden güçlü, karbonhidratı da eşlikçilerine bağlı bir kasedir. Daha hafif bir öğün için sosu ölçülü tutup bol yeşillik ekleyebilirsiniz.
Proteinli Tavuk Kasesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli Tavuk Kasesi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli Tavuk Kasesi Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Proteinli Tavuk Kasesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli Tavuk Kasesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.53g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.63g
Omega 6:3 oranı 14.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.4:1).
Proteinli Tavuk Kasesi ile Karşılaştır
Proteinli Tavuk Kasesi Gibi Besinler
Proteinli Tavuk Kasesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.