Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Proteinli sandviç ekmeği Kaç Kalori?
Yüksek protein ve lif
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 dilim (orta) Proteinli sandviç ekmeği (70 g) 186 kaloridir. 100 gramında 265 kalori vardır. İçinde 15.4 g karbonhidrat, 15.4 g protein, 5.6 g yağ ve 7 g lif bulunur. 19.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Proteinli sandviç ekmeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 dilim (orta) · 70 g
186
KCAL / 70G
Karbonhidrat
15.4g
· 6% GDV
Protein
15.4g
· 31% GDV
Yağ
5.6g
· 7% GDV
Lif
7g
· 25% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 35% · Protein 35% · Yağ 30%
Proteinli sandviç ekmeği besin değerleri tablosu · 2 dilim (orta) (70 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 186 kcal | |
| Yağ | 5.6 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.77 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 329 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 15.4 g | 6% |
| Lif | 7 g | 25% |
| Protein | 15.4 g | 31% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Proteinli sandviç ekmeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 35 g | 93 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 66 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 45 g | 119 kcal |
| 2 dilim (orta) | 70 g | 186 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 70 g | 186 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 90 g | 239 kcal |
| 100 g | 100 g | 265 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 105 g | 278 kcal |
| 1 adet (bütün) | 140 g | 371 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 265 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli sandviç ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli sandviç ekmeği normal ekmekten nasıl farklıdır?
Proteinli sandviç ekmeği, protein miktarını artırmak için tarifine protein açısından zengin bileşenler eklenen bir ekmek türüdür. Bu nedenle normal ekmeğe göre daha yoğun ve tok bir dokusu olabilir; içerik markaya göre değişir.
Proteinli sandviç ekmeği sağlıklı mıdır?
Proteinli sandviç ekmeği, protein ve lif alımına katkıda bulunabilir; ancak tek başına bir yiyeceği sağlıklı ya da sağlıksız yapmaz. Kahvaltıda yumurta, peynir ve sebzelerle birlikte tüketmek daha dengeli bir öğün oluşturur.
Proteinli sandviç ekmeği kilo vermeye yardımcı olur mu?
Proteinli sandviç ekmeği tek başına kilo verdirmez. Protein ve lif, öğünün daha uzun süre tok tutmasına yardımcı olabilir; fakat ekmeğin üzerine eklenen peynir, sos ve şarküteri ürünleri de öğünün toplam içeriğini etkiler.
Proteinli sandviç ekmeği kahvaltıda nasıl yenir?
Proteinli sandviç ekmeği kahvaltıda yumurta, lor peyniri veya avokado ve domates gibi malzemelerle sandviç yapılabilir. Tuzlu bir kahvaltı tercih ediyorsanız şarküteri ürünleri yerine sebze ve yumurta kullanmak iyi bir seçenektir.
Proteinli sandviç ekmeği neden normal ekmekten daha yoğun olur?
Proteinli sandviç ekmeği, yüksek proteinli bileşenleri ve lif içeriği nedeniyle daha sıkı, yoğun veya hafif kuru bir dokuya sahip olabilir. Dilimleri kısa süre tostlamak ya da iç malzemeyle birlikte servis etmek dokusunu daha keyifli hale getirebilir.
Proteinli sandviç ekmeği tost makinesinde kızartılır mı?
Evet, proteinli sandviç ekmeği tost makinesinde kızartılabilir. Daha yoğun dokusu nedeniyle dışı kızarırken içi kuru kalabilir; önce kısa süre ısıtıp kıvamını kontrol edin ve sandviç hazırlıyorsanız iç malzemeleri ekmeğin arasına koyun.
Proteinli sandviç ekmeği nasıl saklanır ve dondurulur mu?
Proteinli sandviç ekmeğini ambalajındaki saklama talimatına göre, ağzı kapalı biçimde saklayın. Daha uzun süre saklamak için dilimleri ayırarak dondurabilirsiniz; kullanacağınız dilimleri doğrudan tost makinesinde ısıtabilir veya çözdürebilirsiniz.
Proteinli sandviç ekmeği hangi malzemelerle iyi gider?
Proteinli sandviç ekmeği yumurta, peynir, ton balığı, tavuk ve çıtır sebzelerle iyi gider. Yoğun dokusunu dengelemek için domates, salatalık veya yeşillik ekleyin; fazla sos kullanmak ekmeği yumuşatıp dağılmasına neden olabilir.
Proteinli sandviç ekmeği diyabeti olanlar için uygun mudur?
Proteinli sandviç ekmeği diyabeti olanlar için otomatik olarak sınırsız tüketilebilecek bir ekmek değildir; karbonhidrat içerir ve kan şekerini etkileyebilir. Porsiyon ve öğünün geri kalanını kişisel kan şekeri planınıza göre belirleyin; gerekirse diyetisyeninize danışın.
Proteinli sandviç ekmeği evde yapılabilir mi?
Evet, proteinli sandviç ekmeği evde un, yumurta ve protein açısından zengin bileşenlerle hazırlanabilir. Ev yapımında hamurun su miktarını ve yoğurma süresini tarifinize göre ayarlayın; proteinli hamurlar klasik ekmek hamurundan daha yoğun olabilir.
Proteinli sandviç ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.22mg · 18% GDV
B3
2.87mg · 18% GDV
Folat
44.8µg · 11% GDV
B2
0.13mg · 10% GDV
Mineraller
Selenyum
20µg · 36% GDV
Manganez
0.81mg · 35% GDV
Fosfor
203mg · 29% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Sodyum
329mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
217mg · 6% GDV
Proteinli sandviç ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli sandviç ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 dilim (orta) (70 g) için alınan 186 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli sandviç ekmeği Nedir?
Proteinli sandviç ekmeği, klasik dilimli ekmeğe kıyasla protein ve lif oranı yükseltilmiş bir ekmek türüdür. Tarifine göre buğday unu ve protein açısından zengin bileşenlerle hazırlanır; içerik markaya göre değişebilir. Kahvaltıda peynir, yumurta veya domatesle; gün içinde de sandviç ve tost yapımında kullanılır. Dilimleri genellikle daha tok ve yoğun dokuludur, tadı ise kullanılan tahıl ve tohumlara göre hafifçe değişir.
Protein ve lif içeriği, onu sıradan beyaz ekmeğe göre daha doyurucu bir seçenek hâline getirebilir. Bir orta boy dilim yaklaşık 35 g’dır; porsiyonunuzu hazırlarken ekmeğin yanında kullandığınız malzemeleri de hesaba katın. Daha hafif bir sandviç için bol yeşillik ve sebze ekleyip sosu ölçülü kullanabilirsiniz.
Proteinli sandviç ekmeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli sandviç ekmeği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli sandviç ekmeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli sandviç ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli sandviç ekmeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.77g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.61g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.61g
Omega 6:3 oranı 18.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (18.4:1).
Proteinli sandviç ekmeği ile Karşılaştır
Proteinli sandviç ekmeği Gibi Besinler
Proteinli sandviç ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.