Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Proteinli Sade Labne Kaç Kalori?
Protein açısından zengin
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Proteinli Sade Labne (30 g) 20 kaloridir. 100 gramında 67 kalori vardır. İçinde 0.8 g karbonhidrat, 4 g protein, 0.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 48 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %7'sini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Proteinli Sade Labne Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 30 g
20
KCAL / 30G
Karbonhidrat
0.8g
· 0% GDV
Protein
4g
· 8% GDV
Yağ
0.4g
· 1% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 70% · Yağ 16%
Proteinli Sade Labne besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 20 kcal | |
| Yağ | 0.4 g | 1% |
| Doymuş yağ | 1.11 g | 6% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 126 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 0.8 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 4 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Proteinli Sade Labne Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 20 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 10 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 19 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 45 g | 30 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 50 g | 34 kcal |
| 100 g | 100 g | 67 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 67 kcal |
| 1 paket (bütün) | 180 g | 121 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 200 g | 134 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 67 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli Sade Labne Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli sade labne normal labneden nasıl farklıdır?
Proteinli sade labne, protein oranı yükseltilmiş bir labne seçeneğidir. Normal labneye göre kıvamı ve tadı markaya bağlı olarak değişebilir; bu yüzden tariflerde kullanırken önce küçük bir miktar deneyin.
Proteinli sade labne kahvaltıda nasıl tüketilir?
Proteinli sade labneyi ekmeğe sürerek, yumurtanın yanında veya domates ve salatalıkla kahvaltıda tüketebilirsiniz. Sade tadı, üzerine zeytinyağı ya da baharat ekleyerek tuzlu eşlikçilere uyarlamayı kolaylaştırır.
Proteinli sade labne tatlılarda kullanılabilir mi?
Evet, proteinli sade labneyi cheesecake dolgusu, meyveli kase veya soğuk tatlılarda kullanabilirsiniz. Tadının hafif ekşimsi olabileceğini hesaba katın; tarifteki diğer malzemelerle önce küçük bir porsiyon hazırlayıp kıvamı ve tadı deneyin.
Proteinli sade labne süzme yoğurt yerine kullanılabilir mi?
Evet, proteinli sade labne birçok soğuk tarifte süzme yoğurt yerine kullanılabilir. Daha yoğun ve kremamsı bir sonuç verebilir; sos veya dip hazırlarken kıvamı açmak için karışıma azar azar su ya da limon suyu ekleyin.
Proteinli sade labne evde nasıl yapılır?
Proteinli sade labnenin tek bir standart ev tarifi yoktur; ürünler farklı süt ürünleri ve protein kaynaklarıyla hazırlanabilir. Evde benzer bir kıvam için süzme yoğurdu kullanabilirsiniz, ancak bu sonuç ticari proteinli labneyle aynı içerik veya besin değerinde olmaz.
Proteinli sade labne açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Proteinli sade labneyi açtıktan sonra buzdolabında, kapağı kapalı şekilde saklayın. Temiz kaşık kullanmak bozulmayı geciktirmeye yardımcı olur; açıldıktan sonraki tüketim süresi markaya göre değiştiği için ambalajdaki talimata uyun.
Proteinli sade labne dondurulabilir mi?
Evet, proteinli sade labne dondurulabilir; ancak çözüldüğünde kıvamı ayrışabilir veya pütürlü hâle gelebilir. Bu nedenle çözdürdükten sonra ekmeğe sürmek yerine çorba ya da sos gibi pişirilen tariflerde kullanmak daha uygundur.
Proteinli sade labne sıcak yemeklerde kesilir mi?
Evet, proteinli sade labne yüksek ısıda veya asitli bir yemeğe hızla eklenirse kesilebilir. Daha pürüzsüz sonuç için ocağı kapattıktan sonra karıştırın ya da labneyi önce az miktarda sıcak yemekle ılıştırıp tencereye ekleyin.
Proteinli sade labne kilo vermeye yardımcı olur mu?
Proteinli sade labne tek başına kilo verdirmez; protein içeriği öğünün daha uzun süre tok tutmasına katkı sağlayabilir. Porsiyonu ve yanında yediklerinizi hesaba katarak, onu dengeli bir öğünün parçası olarak tüketebilirsiniz.
Proteinli sade labne laktoz intoleransında tüketilebilir mi?
Proteinli sade labnenin laktozsuz olduğu varsayılmamalıdır; süt ürünü olması, laktoz içeriğinin sıfır olduğu anlamına gelmez. Laktoza hassasiyetiniz varsa ürünün içeriğini kontrol edin ve belirtilerinize göre tüketip tüketmemeye karar verin.
Proteinli Sade Labne Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.15µg · 6% GDV
B2
0.07mg · 5% GDV
Biotin
0.84µg · 3% GDV
B5
0.13mg · 3% GDV
Mineraller
Fosfor
48mg · 7% GDV
Kalsiyum
57mg · 6% GDV
Sodyum
126mg · 5% GDV
İyot
6.6µg · 4% GDV
Potasyum ⭐
57mg · 2% GDV
Proteinli Sade Labne Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli Sade Labne Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (30 g) için alınan 20 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli Sade Labne Nedir?
Proteinli sade labne, süzme yoğurt kıvamında, kaşıkla alınabilen ve ekmeğe sürülebilen yumuşak bir süt ürünüdür. Labne, Türkiye’de de sevilen Orta Doğu kökenli bu tür taze peynirlerin adıdır; proteinli çeşidi, sade ve yoğun kıvamlı yapısıyla öne çıkar.
Hafif ekşimsi, kremamsı tadı kahvaltı sofrasında ekmek, zeytin ve domatesle; gün içinde de çubuk sebzelerle iyi gider. Tuzlu tariflerde meze veya sandviç sürümü olarak, tatlılarda ise bal ya da meyveyle kullanabilirsiniz. Protein oranı yüksek, karbonhidratı düşük bir seçenektir. Daha hafif bir öğün için yanında bol sebze sunun; kıvamını açmak isterseniz az miktarda yoğurtla karıştırın.
Proteinli Sade Labne Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli Sade Labne İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli Sade Labne Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli Sade Labne Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli Sade Labne Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.11g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.49g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.06g
Omega 6:3 oranı 2.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Proteinli Sade Labne ile Karşılaştır
Proteinli Sade Labne Gibi Besinler
Proteinli Sade Labne hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.