Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Proteinli quark süt Kaç Kalori?
Yüksek proteinli sütlü quark içeceği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 şişe (orta) Proteinli quark süt (250 g) 155 kaloridir. 100 gramında 62 kalori vardır. İçinde 10.5 g karbonhidrat, 21.3 g protein, 3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %47'sini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Proteinli quark süt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 şişe (orta) · 250 g
155
KCAL / 250G
Karbonhidrat
10.5g
· 4% GDV
Protein
21.3g
· 43% GDV
Yağ
3g
· 4% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 27% · Protein 55% · Yağ 18%
Proteinli quark süt besin değerleri tablosu · 1 şişe (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 155 kcal | |
| Yağ | 3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 1.88 g | 9% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 138 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 10.5 g | 4% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 21.3 g | 43% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Şişe Proteinli quark süt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 şişe (orta) | 250 g | 155 kcal |
| 100 g | 100 g | 62 kcal |
| 8 yemek kaşığı (orta) | 120 g | 74 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 200 g | 124 kcal |
| 1 paket (küçük) | 230 g | 143 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 149 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 186 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 330 g | 205 kcal |
| 1 paket (büyük) | 400 g | 248 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 62 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli quark süt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli quark sütü nedir?
Proteinli quark sütü, süt ile quarkı bir araya getiren, içime hazır bir süt ürünüdür. Ürünün kıvamı ve aroması markaya göre değişebilir.
Proteinli quark sütü nasıl tüketilir?
Proteinli quark sütünü doğrudan içebilir veya kahvaltıda yulafla birlikte tüketebilirsiniz. Soğuk servis edildiğinde kıvamı ve tadı genellikle daha hoş olur.
Proteinli quark sütü normal sütten nasıl farklıdır?
Proteinli quark sütü, normal sütten daha yoğun ve kıvamlıdır; quark eklenmesi protein içeriğini artırır. Bu nedenle sade süte göre daha tok bir içim sunar.
Proteinli quark sütü spor sonrası içilir mi?
Evet, proteinli quark sütü spor sonrasında pratik bir protein kaynağı olarak içilebilir. Antrenmandan sonra tek başına ya da meyveyle tüketebilirsiniz.
Proteinli quark sütü kilo vermeye yardımcı olur mu?
Proteinli quark sütü, protein içeriği sayesinde öğün aralarında daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; porsiyon ve genel beslenme düzeni önemlidir.
Proteinli quark sütü laktoz içerir mi?
Evet, proteinli quark sütü süt ürünü olduğu için laktoz içerebilir. Laktoz hassasiyetiniz varsa içtikten sonra şişkinlik veya rahatsızlık yaşayıp yaşamadığınızı gözlemleyin.
Proteinli quark sütü evde yapılabilir mi?
Evet, proteinli quark sütünü evde süt ve quarkı pürüzsüz olana kadar karıştırarak hazırlayabilirsiniz. Daha akışkan bir kıvam için karışıma azar azar süt ekleyin.
Proteinli quark sütü ısıtılarak içilir mi?
Evet, proteinli quark sütü ısıtılabilir; ancak kaynatmak kıvamını bozabilir veya topaklanmasına yol açabilir. Ilık içmek istiyorsanız kısık ateşte, karıştırarak ısıtın.
Proteinli quark sütü açıldıktan sonra ne kadar dayanır?
Proteinli quark sütünü açtıktan sonra buzdolabında saklayın ve ambalajda belirtilen süre içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; ekşi koku veya değişmiş kıvam görürseniz içmeyin.
Proteinli quark sütü çocuklara verilir mi?
Evet, süt ürünlerini tolere eden çocuklar proteinli quark sütü içebilir. Ancak bu ürün çocuklar için özel olarak formüle edilmiş olmayabilir; küçük çocuklarda sade süt ve yaşa uygun porsiyonları tercih edin.
Proteinli quark süt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.13µg · 47% GDV
B2
0.48mg · 37% GDV
Biotin
6.25µg · 21% GDV
B5
0.88mg · 18% GDV
Mineraller
Fosfor
238mg · 34% GDV
Kalsiyum
300mg · 30% GDV
İyot
30µg · 20% GDV
Selenyum
7µg · 13% GDV
Potasyum ⭐
375mg · 11% GDV
Sodyum
138mg · 6% GDV
Proteinli quark süt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli quark süt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 şişe (orta) (250 g) için alınan 155 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli quark süt Nedir?
Proteinli quark süt, süt ile quarkın (Orta ve Kuzey Avrupa’da yaygın, taze ve hafif ekşimsi bir süt ürünü) bir araya getirildiği, içime hazır bir süt içeceğidir. Yoğun kıvamı sade sütten daha dolgun, tadı ise hafif mayhoş ve sütlüdür. Soğuk içilir; kahvaltıda, ara öğünde ya da çay saatinde tek başına tüketebilir, meyveyle birlikte servis edebilirsiniz. Türkiye’de quark her yerde bulunmadığından, bu içecek klasik ayran veya kefirden farklı bir seçenek sunar.
Protein açısından öne çıkar: 100 gramında 8,5 gram protein bulunur. Antrenman sonrası veya daha tok tutan bir ara öğün arayanlar için pratik olabilir. Şekerli eşlikçiler yerine taze meyveyle sunmak, tadını hafif tutmaya yardımcı olur.
Proteinli quark süt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli quark süt İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli quark süt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli quark süt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli quark süt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.88g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.75g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.18g
Omega 6:3 oranı 1.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Proteinli quark süt ile Karşılaştır
Proteinli quark süt Gibi Besinler
Proteinli quark süt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.