Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍮
Proteinli quark puding Kaç Kalori?
Protein açısından yüksek, yağ oranı düşük sütlü tatlı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Proteinli quark puding (200 g) 152 kaloridir. 100 gramında 76 kalori vardır. İçinde 10 g karbonhidrat, 20 g protein, 0.4 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Proteinli quark puding Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
152
KCAL / 200G
Karbonhidrat
10g
· 4% GDV
Protein
20g
· 40% GDV
Yağ
0.4g
· 1% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 65% · Yağ 3%
Proteinli quark puding besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 152 kcal | |
| Yağ | 0.4 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.24 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 110 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 10 g | 4% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 20 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Proteinli quark puding Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 152 kcal |
| 1 ons (çok küçük) | 28 g | 21 kcal |
| 100 g | 100 g | 76 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 114 kcal |
| 1 paket (küçük) | 150 g | 114 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 152 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 152 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 190 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 400 g | 304 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 76 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli quark puding Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli quark puding nedir?
Proteinli quark puding, quark adı verilen taze süt ürününü temel alan, kaşıkla yenilen bir sütlü tatlıdır. Hazır ürünlerde tatlandırıcılar, aroma vericiler veya başka süt bileşenleri bulunabilir; tarif markaya göre değişir.
Proteinli quark puding ile normal puding arasındaki fark nedir?
Proteinli quark puding, quark ve süt proteinleri sayesinde genellikle daha yoğun ve tok bir kıvama sahiptir; klasik puding ise çoğunlukla sütle pişirilip nişastayla koyulaştırılır. Tat ve içerik ürüne göre değişebilir.
Proteinli quark puding sağlıklı bir tatlı mı?
Proteinli quark puding, protein içeren ve yağ oranı düşük bir tatlı seçeneği olabilir. Ancak şeker veya tatlandırıcı içeriği üründen ürüne değiştiği için, onu günlük beslenmede tek başına sağlıklı yapan bir özellik yoktur.
Proteinli quark puding evde nasıl yapılır?
Proteinli quark puding evde quarkı kakao, vanilya veya meyveyle karıştırarak hazırlanabilir. Daha akışkan kıvam için az miktarda süt ekleyin; pürüzsüz bir sonuç için karışımı blenderdan geçirin ve soğuk servis edin.
Proteinli quark puding kilo vermeye yardımcı olur mu?
Proteinli quark puding tek başına kilo verdirmez; protein içeriği sayesinde ara öğünde daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir. Porsiyon ve üzerine eklenen bal, granola ya da çikolata miktarı toplam enerji alımını değiştirir.
Proteinli quark puding kahvaltıda yenir mi?
Evet, proteinli quark puding kahvaltıda yenebilir. Daha dengeli ve doyurucu bir öğün için yanında yulaf, taze meyve veya kuruyemiş tercih edebilirsiniz; tatlıyı tek başına kahvaltı saymak yerine öğünün tamamını düşünün.
Proteinli quark puding sahurda yenir mi?
Evet, proteinli quark puding sahurda yenebilir ve pratik bir sütlü seçenek sunar. Yanına yulaf veya tam tahıllı ekmek gibi daha uzun süre tok tutan bir yiyecek eklemek, sahuru yalnızca tatlıdan oluşan bir öğün olmaktan çıkarır.
Proteinli quark pudingin tadı ve kıvamı nasıldır?
Proteinli quark puding genellikle yumuşak, kremamsı ve klasik pudingden daha yoğun kıvamlıdır; quarkın hafif ekşimsi tadı hissedilebilir. Kakao, vanilya ve meyveli çeşitlerin tatlılık ve kıvamı birbirinden farklı olabilir.
Proteinli quark puding açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Proteinli quark pudingi açtıktan sonra buzdolabında, kapağı kapalı şekilde saklayın ve ürünün ambalajında belirtilen süre içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmak sütlü ürünün bozulma riskini artırır.
Proteinli quark puding dondurulur mu?
Proteinli quark puding dondurulabilir, ancak çözüldüğünde kıvamı bozulup sulanabilir veya pütürlü hale gelebilir. Bu nedenle en iyi dokuyu korumak için buzdolabında soğuk tüketmek, dondurmaya tercih edilir.
Proteinli quark puding Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.84µg · 35% GDV
B2
0.44mg · 34% GDV
B5
0.76mg · 15% GDV
Biotin
4.2µg · 14% GDV
Mineraller
Fosfor
210mg · 30% GDV
Kalsiyum
250mg · 25% GDV
İyot
30µg · 20% GDV
Selenyum
8.4µg · 15% GDV
Potasyum ⭐
330mg · 10% GDV
Sodyum
110mg · 5% GDV
Proteinli quark puding Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli quark puding Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 152 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli quark puding Nedir?
Proteinli quark puding, Almanya ve çevresinde yaygın olan quark adlı taze, hafif ekşimsi süt ürünüyle hazırlanan kremamsı bir sütlü tatlıdır; hazır ürünlerde protein ve tatlandırıcı ya da aroma da bulunabilir. Yoğun kıvamı pudingi andırır, tadı ise kullanılan çeşide göre sade, meyveli veya çikolatalı olabilir.
Türkiye’de kahvaltıda ya da çay yanında tatlı bir ara öğün olarak yiyebilir, üzerine taze meyve ekleyerek servis edebilirsiniz. Yağ oranı düşük, protein oranı yüksek bir tatlı seçeneğidir; 100 gramında 10 g protein bulunur. Daha hafif bir eşlikçi için meyveyle tüketin, granola veya kuruyemiş ekleyecekseniz porsiyonu göz önünde bulundurun.
Proteinli quark puding Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli quark puding İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli quark puding Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli quark puding Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli quark puding Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.04g
Omega 6:3 oranı 1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Proteinli quark puding ile Karşılaştır
Proteinli quark puding Gibi Besinler
Proteinli quark puding hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.