Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Proteinli quark kreması Kaç Kalori?
Yüksek proteinli süt ürünü kreması
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Proteinli quark kreması (150 g) 138 kaloridir. 100 gramında 92 kalori vardır. İçinde 6.3 g karbonhidrat, 18.8 g protein, 3.9 g yağ ve 0 g lif bulunur. 202.5 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %29'unu karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Proteinli quark kreması Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 150 g
138
KCAL / 150G
Karbonhidrat
6.3g
· 2% GDV
Protein
18.8g
· 38% GDV
Yağ
3.9g
· 5% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 19% · Protein 55% · Yağ 26%
Proteinli quark kreması besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 138 kcal | |
| Yağ | 3.9 g | 5% |
| Doymuş yağ | 2.4 g | 12% |
| Trans yağ | 0.12 g | |
| Sodyum | 72 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 6.3 g | 2% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 18.8 g | 38% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Proteinli quark kreması Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 138 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 14 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 28 kcal |
| 4 yemek kaşığı (büyük) | 60 g | 55 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 75 g | 69 kcal |
| 100 g | 100 g | 92 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 92 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 175 g | 161 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 225 g | 207 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 92 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli quark kreması Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli quark kreması nedir, sade quarktan farkı nedir?
Proteinli quark kreması, quark bazlı ve protein içeriği artırılmış, yumuşak kıvamlı bir süt ürünüdür. Sade quark genellikle daha yoğun ve ekşimsi olabilir; kremanın kıvamı ve tadı markanın tarifine göre değişir.
Proteinli quark kreması kahvaltıda nasıl tüketilir?
Proteinli quark kremasını kahvaltıda meyve, yulaf veya kuruyemişle birlikte yiyebilirsiniz. Ekmek üzerine sürmek için kıvamı uygunsa kullanın; ürünün tatlılığı ve kıvamı markaya göre değişebileceğinden ek malzemeleri tadına göre seçin.
Proteinli quark kreması süzme yoğurt yerine kullanılabilir mi?
Evet, proteinli quark kreması bazı tariflerde süzme yoğurt yerine kullanılabilir. Ancak tadı, kıvamı ve varsa tatlandırıcısı farklı olabileceği için özellikle tuzlu tariflerde önce az miktarla deneyin.
Proteinli quark kreması tatlı tariflerinde kullanılabilir mi?
Evet, proteinli quark kremasını meyveli kaselerde, katmanlı tatlılarda ve soğuk cheesecake harçlarında kullanabilirsiniz. Isıtma gerektiren tariflerde kıvamı değişebileceğinden önce küçük bir miktarla denemek iyi sonuç verir.
Proteinli quark kreması tuzlu tariflerde nasıl kullanılır?
Proteinli quark kremasını taze otlar ve baharatlarla karıştırıp ekmek üstü sürme veya sebze dip sosu olarak kullanabilirsiniz. Ürün önceden tatlandırılmışsa tuzlu tariflere uygun olmayabilir; önce tadını kontrol edin.
Proteinli quark kreması kilo vermeye yardımcı olur mu?
Proteinli quark kreması, protein içeriği sayesinde öğün veya ara öğünde tok kalmaya yardımcı olabilir; tek başına kilo verdirmez. Porsiyonun yanı sıra ürüne eklediğiniz şekerli soslar ve diğer malzemeler de önem taşır.
Proteinli quark kreması açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Proteinli quark kremasını açtıktan sonra buzdolabında, kapağı kapalı olarak saklayın. Açıldıktan sonraki tüketim süresi ürüne göre değiştiği için ambalajdaki saklama talimatını izleyin; koku veya görünümünde değişiklik varsa yemeyin.
Proteinli quark kreması dondurulabilir mi?
Proteinli quark kremasını dondurmak genellikle önerilmez; çözüldüğünde pürüzsüz kıvamı bozulup sulanabilir veya tanecikli hâle gelebilir. Dondurmayı düşünüyorsanız, çözüldükten sonra doğrudan yenmek yerine pişen tariflerde kullanmayı tercih edin.
Proteinli quark kreması spor sonrası yenir mi?
Evet, proteinli quark kreması spor sonrasında pratik bir süt ürünü seçeneği olabilir. Yanına meyve veya yulaf eklemek ara öğünü daha doyurucu hâle getirir; yalnızca egzersiz sonrasına özel bir zamanda tüketilmesi gerekmez.
Proteinli quark kreması nasıl üretilir; işlenmiş bir ürün müdür?
Proteinli quark kreması işlenmiş bir süt ürünüdür. Quark bazlı kremanın kıvamı ve protein içeriği üretim sırasında ayarlanır; ilave bileşenler markadan markaya değişebilir, bu nedenle ürünün içindekiler listesi farklılık gösterebilir.
Proteinli quark kreması Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.68µg · 28% GDV
B2
0.33mg · 25% GDV
Biotin
4.8µg · 16% GDV
B5
0.52mg · 10% GDV
Mineraller
Fosfor
203mg · 29% GDV
Kalsiyum
165mg · 17% GDV
Selenyum
6.3µg · 11% GDV
İyot
14µg · 9% GDV
Potasyum ⭐
233mg · 7% GDV
Sodyum
72mg · 3% GDV
Proteinli quark kreması Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli quark kreması Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (150 g) için alınan 138 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli quark kreması Nedir?
Proteinli quark kreması, Orta Avrupa’da, özellikle Almanca konuşulan bölgelerde yaygın olan quarktan hazırlanan yumuşak ve yoğun kıvamlı bir süt ürünüdür. Quark, fermente sütten yapılan taze bir peynir türüdür; krema formu pürüzsüz, hafif ekşimsi bir tada sahiptir.
Türkiye’de kahvaltıda ya da ara öğünde, tek başına veya meyve ve yulafla tüketebilirsiniz. Tatlı bir eşlikçi isterseniz bal ya da reçelle, daha sade bir seçenek için taze meyveyle deneyin. Protein yönünden zengindir: 100 gramında 12,5 gram protein bulunur. Porsiyonu hafif tutmak için ilave tatlandırıcı kullanmadan servis edebilirsiniz.
Proteinli quark kreması Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli quark kreması İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli quark kreması Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli quark kreması Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli quark kreması Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.17g
Omega 6:3 oranı 2.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Proteinli quark kreması ile Karşılaştır
Proteinli quark kreması Gibi Besinler
Proteinli quark kreması hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.