Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Proteinli laktozsuz sütlü kakaolu yulaf lapası Kaç Kalori?
Yulaf, protein tozu, laktozsuz süt ve şekersiz kakaoyla hazırlanan doyurucu lapadır.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Proteinli laktozsuz sütlü kakaolu yulaf lapası (250 g) 298 kaloridir. 100 gramında 119 kalori vardır. İçinde 36.5 g karbonhidrat, 21.3 g protein, 6.8 g yağ ve 4.8 g lif bulunur. 1.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %60'ını karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Proteinli laktozsuz sütlü kakaolu yulaf lapası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
298
KCAL / 250G
Karbonhidrat
36.5g
· 13% GDV
Protein
21.3g
· 43% GDV
Yağ
6.8g
· 9% GDV
Lif
4.8g
· 17% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 29% · Yağ 21%
Proteinli laktozsuz sütlü kakaolu yulaf lapası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 298 kcal | |
| Yağ | 6.8 g | 9% |
| Doymuş yağ | 2.63 g | 13% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 100 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 36.5 g | 13% |
| Lif | 4.8 g | 17% |
| Protein | 21.3 g | 43% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Proteinli laktozsuz sütlü kakaolu yulaf lapası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 298 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 18 g | 21 kcal |
| 100 g | 100 g | 119 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 214 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 200 g | 238 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 357 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 393 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 417 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 119 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli laktozsuz sütlü kakaolu yulaf lapası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli laktozsuz sütlü kakaolu yulaf lapası nasıl yapılır?
Yulafı laktozsuz süt ve şekersiz kakao ile ocakta yumuşayana kadar pişirin; ocaktan aldıktan sonra protein tozunu karıştırın. Tozu kaynarken eklemek topaklanmasına veya dokusunun sertleşmesine yol açabilir.
Proteinli laktozsuz sütlü kakaolu yulaf lapasında hangi protein tozu kullanılır?
Sütlü tadı seviyorsanız whey, bitkisel tercih ediyorsanız bezelye veya soya protein tozu kullanabilirsiniz. Tozun tatlılığı lapayı etkileyebileceği için önce az miktarda ekleyip karıştırın, sonra tadına göre ayarlayın.
Proteinli laktozsuz sütlü kakaolu yulaf lapası kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, yulafın lifli yapısı ve protein içeriği kahvaltıda tokluğa katkı sağlar. Daha uzun süre tok kalmak için üzerine ceviz, fındık veya meyve ekleyebilirsiniz.
Proteinli laktozsuz sütlü kakaolu yulaf lapası önceden hazırlanıp ısıtılır mı?
Evet, önceden hazırlayıp buzdolabında saklayabilir ve yemeden önce ocakta ya da mikrodalgada ısıtabilirsiniz. Soğudukça koyulaşır; ısıtırken biraz laktozsuz süt ekleyip karıştırın.
Proteinli laktozsuz sütlü kakaolu yulaf lapası buzdolabında ne kadar dayanır?
Pişmiş proteinli laktozsuz sütlü kakaolu yulaf lapasını kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklayabilirsiniz. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; ekşi koku veya belirgin doku değişikliği varsa tüketmeyin.
Proteinli laktozsuz sütlü kakaolu yulaf lapası topaklanmadan nasıl yapılır?
Protein tozunu ocaktan aldığınız, biraz ılımış lapaya ekleyip hızlıca çırpın. Tozu doğrudan sıcak tencereye dökmek topak oluşturabilir; önceden az miktarda soğuk sütle açmak da pürüzsüz karışmasına yardımcı olur.
Proteinli laktozsuz sütlü kakaolu yulaf lapasına şeker eklemek gerekir mi?
Hayır, şeker eklemek şart değildir. Kakao ve kullandığınız protein tozu zaten tatlılık katabilir; daha tatlı isterseniz muz veya birkaç kuru meyveyle lezzetlendirebilirsiniz.
Proteinli laktozsuz sütlü kakaolu yulaf lapası spor sonrası yenir mi?
Evet, spor sonrası öğün olarak yenebilir; yulaf karbonhidrat, süt ve protein tozu ise protein sağlar. Antrenman sonrasında porsiyonu ve ek malzemeleri açlık düzeyinize göre belirleyin.
Proteinli laktozsuz sütlü kakaolu yulaf lapası kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tok tutan bir kahvaltı seçeneği olarak kilo verme planına uyabilir, ancak tek başına kilo verdirmez. Üzerine eklenen bal, çikolata, kuruyemiş ve büyük porsiyonlar toplam enerji alımını artırabilir.
Proteinli laktozsuz sütlü kakaolu yulaf lapası laktoz içerir mi?
Laktozsuz sütle hazırlandığında laktoz miktarı çok düşüktür; ancak bu, süt ürünü içermediği anlamına gelmez. Süt proteinine alerjisi olanlar için uygun değildir.
Proteinli laktozsuz sütlü kakaolu yulaf lapası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.7µg · 29% GDV
B2
0.33mg · 25% GDV
B1
0.22mg · 18% GDV
B5
0.7mg · 14% GDV
Mineraller
Manganez
1.38mg · 60% GDV
Fosfor
313mg · 45% GDV
Bakır
0.25mg · 28% GDV
Selenyum
14µg · 25% GDV
Potasyum ⭐
475mg · 14% GDV
Sodyum
100mg · 4% GDV
Proteinli laktozsuz sütlü kakaolu yulaf lapası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli laktozsuz sütlü kakaolu yulaf lapası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 298 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli laktozsuz sütlü kakaolu yulaf lapası Nedir?
Proteinli laktozsuz sütlü kakaolu yulaf lapası; yulafın protein tozu, laktozsuz süt ve şekersiz kakao ile pişirilmesiyle hazırlanır. Kahvaltıda sıcak yenebilen bu kâse, klasik sütlü yulaf lapasının daha proteinli ve kakaolu bir çeşididir.
Kıvamı koyu ve kaşığa gelir; kakao, yulafın hafif tadına belirgin bir çikolata aroması katar. Türkiye’de kahvaltıda, yanında çay ya da kahveyle sunabilir; üzerine muz, tarçın veya birkaç kuruyemiş ekleyebilirsiniz. Protein ve lif içeren, doyurucu bir seçenek olsa da tatlandırıcı veya ek malzemelerle besin değerleri değişebilir. Daha hafif bir kâse için porsiyonu ölçülü tutup ilave şeker kullanmayın.
Proteinli laktozsuz sütlü kakaolu yulaf lapası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli laktozsuz sütlü kakaolu yulaf lapası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli laktozsuz sütlü kakaolu yulaf lapası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli laktozsuz sütlü kakaolu yulaf lapası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli laktozsuz sütlü kakaolu yulaf lapası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.63g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.95g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.38g
Omega 6:3 oranı 15:1
İdeal 4:1 üzerinde (15:1).
Proteinli laktozsuz sütlü kakaolu yulaf lapası ile Karşılaştır
Proteinli laktozsuz sütlü kakaolu yulaf lapası Gibi Besinler
Proteinli laktozsuz sütlü kakaolu yulaf lapası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.