Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Proteinli fındık ezmesi Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, sağlıklı yağlar, lif kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Proteinli fındık ezmesi (32 g) 166 kaloridir. 100 gramında 520 kalori vardır. İçinde 5.8 g karbonhidrat, 7 g protein, 12.2 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 0.5 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %60'ını karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Proteinli fındık ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 32 g
166
KCAL / 32G
Karbonhidrat
5.8g
· 2% GDV
Protein
7g
· 14% GDV
Yağ
12.2g
· 16% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 17% · Yağ 69%
Proteinli fındık ezmesi besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (32 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 166 kcal | |
| Yağ | 12.2 g | 16% |
| Doymuş yağ | 1.02 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 26 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 5.8 g | 2% |
| Lif | 2.7 g | 10% |
| Protein | 7 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Proteinli fındık ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 32 g | 166 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 16 g | 83 kcal |
| 1 dilim (ince) | 20 g | 104 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 156 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 35 g | 182 kcal |
| 1 adet (orta) | 40 g | 208 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 48 g | 250 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 260 kcal |
| 100 g | 100 g | 520 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 200 g | 1040 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 520 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli fındık ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli fındık ezmesi sağlıklı mı?
Proteinli fındık ezmesi, fındığın sağladığı yağlar ve lifin yanı sıra protein içerebilir; ancak bazı çeşitlere şeker veya yağ eklenir. Kahvaltıda ya da ara öğünde tüketirken içindekiler listesini ve porsiyonunuzu göz önünde bulundurun.
Proteinli fındık ezmesi Nutella’dan nasıl farklıdır?
Proteinli fındık ezmesi genellikle protein kaynağı eklenerek hazırlanır; Nutella ise kakao ve şekerli fındık kremasıdır. Tatları ve içerikleri markaya göre değişir, bu yüzden proteinli çeşidin mutlaka daha az şekerli olduğunu varsaymayın.
Proteinli fındık ezmesi kahvaltıda nasıl tüketilir?
Proteinli fındık ezmesini ekmeğe sürerek, yulaf lapasına karıştırarak veya yoğurt ve meyvenin üzerine ekleyerek tüketebilirsiniz. Kahvaltıda tatlı bir seçenek oluşturur; ürün koyuysa daha kolay sürülmesi için önce karıştırın.
Evde proteinli fındık ezmesi nasıl yapılır?
Proteinli fındık ezmesini evde yapmak için kavrulmuş fındıkları mutfak robotunda pürüzsüzleşene kadar çekin, ardından protein tozunu azar azar ekleyin. Karışım koyulaşırsa az miktarda sıvı ekleyin; ev yapımı çeşidi buzdolabında saklayın.
Proteinli fındık ezmesi kas yapmaya yardımcı olur mu?
Proteinli fındık ezmesi günlük protein alımınıza katkı sağlayabilir, ancak tek başına kas yapmaz. Kas gelişimi için düzenli kuvvet antrenmanı ve gün boyunca yeterli protein içeren çeşitli besinler gerekir.
Proteinli fındık ezmesi kilo vermeye uygun mu?
Proteinli fındık ezmesi kilo verme planında yer alabilir, ancak enerji yoğun olduğu için büyük porsiyonlar günlük alımı hızla artırabilir. Ekmek, yulaf veya meyveye ince bir tabaka sürerek tüketmek porsiyonu kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Proteinli fındık ezmesi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Proteinli fındık ezmesini açtıktan sonra ambalajındaki saklama talimatına uyun; çoğu ürün serin ve kuru bir yerde, kapağı sıkıca kapalı tutulur. Ev yapımı ezmeyi buzdolabında saklayın ve kullanırken temiz bir kaşık alın.
Proteinli fındık ezmesinin yağı neden üstte birikir?
Proteinli fındık ezmesinin yüzeyinde yağ birikmesi, fındığın doğal yağlarının katı kısımlardan ayrılmasından kaynaklanabilir. Tüketmeden önce iyice karıştırın; küf, kötü koku veya belirgin bozulma varsa yemeyin.
Proteinli fındık ezmesi kek ve kurabiyelerde kullanılabilir mi?
Evet, proteinli fındık ezmesini kek, kurabiye veya yulaf barı tariflerine ekleyebilirsiniz. Yağ ve protein içeriği hamurun nemini ve dokusunu değiştirebilir; bu nedenle tarifteki diğer yağları azaltmanız veya hamuru gözlemleyerek sıvı ayarı yapmanız gerekebilir.
Proteinli fındık ezmesi şeker içerir mi?
Bazı proteinli fındık ezmeleri şeker veya tatlandırıcı içerirken bazıları içermez. Kakao ya da protein tozu eklenmiş olması tek başına şeker miktarını göstermez; satın aldığınız ürünün içerik ve besin bilgilerini kontrol edin.
Proteinli fındık ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
4.8mg · 32% GDV
Biotin
3.2µg · 11% GDV
B1
0.11mg · 9% GDV
Folat
19.2µg · 5% GDV
Mineraller
Bakır
0.54mg · 60% GDV
Manganez
0.7mg · 30% GDV
Fosfor
102mg · 15% GDV
Magnezyum
54mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
214mg · 6% GDV
Sodyum
26mg · 1% GDV
Proteinli fındık ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli fındık ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (32 g) için alınan 166 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli fındık ezmesi Nedir?
Proteinli fındık ezmesi, fındığın öğütülmesiyle hazırlanan ve protein içeriği artırılmış, yoğun kıvamlı bir ezmedir. Pürüzsüz ve parlak olabilir; fındığın kavruk, belirgin aromasıyla hafif tatlı bir lezzet sunar. Kahvaltıda ekmeğe sürerek, yulaf lapasına ya da yoğurda karıştırarak yiyebilirsiniz. Muz ve elma dilimleriyle ara öğün olarak da tercih edilir; yanında çay iyi gider.
Protein ve lif içeren bu ezme aynı zamanda yağ bakımından yoğundur; 100 gramında 22 gram protein bulunur. Bu nedenle az miktarı bile doyurucu olabilir. İlave şeker içeren bir çeşitse daha sade bir kahvaltılık için şekersiz yoğurtla eşleştirebilir, porsiyonu ölçülü tutabilirsiniz.
Proteinli fındık ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli fındık ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli fındık ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli fındık ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli fındık ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.02g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.64g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.85g
Omega 6:3 oranı 92.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (92.7:1).
Proteinli fındık ezmesi ile Karşılaştır
Proteinli fındık ezmesi Gibi Besinler
Proteinli fındık ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.