Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Proteinli akşam yemeği tarifi Kaç Kalori?
Yüksek proteinli karışık akşam yemeği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Proteinli akşam yemeği tarifi (300 g) 495 kaloridir. 100 gramında 165 kalori vardır. İçinde 25.5 g karbonhidrat, 52.5 g protein, 19.5 g yağ ve 5.4 g lif bulunur. 54 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %98'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Proteinli akşam yemeği tarifi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 300 g
495
KCAL / 300G
Karbonhidrat
25.5g
· 9% GDV
Protein
52.5g
· 105% GDV
Yağ
19.5g
· 25% GDV
Lif
5.4g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 21% · Protein 43% · Yağ 36%
Proteinli akşam yemeği tarifi besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (300 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 495 kcal | |
| Yağ | 19.5 g | 25% |
| Doymuş yağ | 5.1 g | 26% |
| Trans yağ | 0.09 g | |
| Sodyum | 840 mg | 37% |
| Karbonhidrat | 25.5 g | 9% |
| Lif | 5.4 g | 19% |
| Protein | 52.5 g | 105% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Proteinli akşam yemeği tarifi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 300 g | 495 kcal |
| 100 g | 100 g | 165 kcal |
| 1 adet (küçük) | 180 g | 297 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 220 g | 363 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 396 kcal |
| 1 paket (orta) | 350 g | 578 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 420 g | 693 kcal |
| 2 su bardağı (iki katı) | 480 g | 792 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 165 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli akşam yemeği tarifi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli akşam yemeği tarifi nasıl yapılır?
Proteinli akşam yemeği tarifi için ana protein kaynağını sebzeler ve ölçülü bir tahıl ya da bakliyatla birleştirin. Malzemeleri fırında pişirmek veya az yağla tavada hazırlamak, dengeli ve doyurucu bir akşam yemeği ortaya çıkarır.
Proteinli akşam yemeği tarifinde hangi malzemeler kullanılır?
Proteinli akşam yemeği tarifinde tavuk, balık, yumurta, et, tofu veya bakliyat gibi bir protein kaynağı kullanılabilir. Yanına sebze, bulgur ya da tam tahıllı bir seçenek ekleyebilirsiniz; tarifin içeriği seçtiğiniz malzemelere göre değişir.
Kolay proteinli akşam yemeği tarifi nasıl hazırlanır?
Kolay proteinli akşam yemeği tarifi için tek tepside tavuk veya nohut, mevsim sebzeleri ve baharatları birlikte pişirin. Önceden doğranmış sebzeler hazırlık süresini kısaltır; pişen yemeği yoğurtla servis edebilirsiniz.
Proteinli akşam yemeği tarifi kilo vermeye yardımcı olur mu?
Proteinli akşam yemeği tarifi, protein ve sebze içeriği sayesinde tok kalmayı kolaylaştırabilir. Kilo vermeyi tek başına sağlamaz; porsiyon büyüklüğü, pişirme yağı ve günün geri kalanındaki beslenme de önemlidir.
Proteinli akşam yemeği tarifi kas yapmak için uygun mudur?
Proteinli akşam yemeği tarifi, günlük protein alımınıza katkı sağlayabilir ve kas gelişimini destekleyen beslenmenin bir parçası olabilir. Kas yapmak için düzenli direnç egzersizi ve gün içine yayılan yeterli beslenme de gerekir.
Proteinli akşam yemeği tarifinin yanında ne yenir?
Proteinli akşam yemeği tarifinin yanında salata, cacık veya fırınlanmış sebze iyi gider. Daha doyurucu bir sofra için bulgur ya da tam tahıllı ekmek ekleyebilir, yemeğin kendi içeriğinde zaten tahıl varsa bu eşlikçiyi atlayabilirsiniz.
Proteinli akşam yemeği tarifi etsiz yapılabilir mi?
Evet, proteinli akşam yemeği tarifi etsiz yapılabilir. Mercimek, nohut, kuru fasulye, tofu veya yumurta kullanın; bakliyatı sebze ve tahıllarla birleştirmek hem doyurucu hem de çeşitli bir öğün sağlar.
Proteinli akşam yemeği tarifi önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, proteinli akşam yemeği tarifini önceden hazırlayıp buzdolabında kapalı bir kapta saklayabilirsiniz. Pişmiş yemeği oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın ve yeniden ısıtırken her tarafının iyice ısındığından emin olun.
Proteinli akşam yemeği tarifi akşam geç saatte yenir mi?
Evet, proteinli akşam yemeği tarifi geç saatte de yenebilir; saatin kendisi yemeği sağlıksız yapmaz. Yatmadan hemen önce rahatsızlık hissediyorsanız porsiyonu küçültün ve ağır, çok yağlı hazırlama yöntemlerinden kaçının.
Proteinli akşam yemeği tarifi çocuklar için uygun mudur?
Evet, proteinli akşam yemeği tarifi çocuklara uygun malzemelerle hazırlanabilir. Baharatı ve tuzu azaltın, eti veya sebzeleri çocuğun yaşına uygun yumuşaklıkta ve küçük parçalarda sunun; kemik ve sert parçaları ayıklayın.
Proteinli akşam yemeği tarifi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
12.6mg · 79% GDV
B6
0.96mg · 56% GDV
B12
1.35µg · 56% GDV
Biotin
15µg · 50% GDV
Mineraller
Selenyum
54µg · 98% GDV
Fosfor
555mg · 79% GDV
Çinko
4.8mg · 44% GDV
Sodyum
840mg · 37% GDV
Potasyum ⭐
930mg · 27% GDV
Proteinli akşam yemeği tarifi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli akşam yemeği tarifi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (300 g) için alınan 495 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli akşam yemeği tarifi Nedir?
Proteinli akşam yemeği tarifi, tek bir sabit yemeğin adı değil; akşam öğününde protein kaynağını öne çıkaran, içeriği tarife göre değişen bir yemektir. Et, tavuk, balık, yumurta ya da baklagiller sebze ve isteğe bağlı bir tahıl veya başka bir garnitürle bir araya getirilebilir.
Türkiye’de böyle bir yemek, evde akşam sofrasında salata veya yoğurtla; daha hafif tutulduğunda bol sebzeyle sunulabilir. Porsiyonu protein kaynağı ve sebze ağırlıklı kurmak doyurucu bir öğün sağlar; tarifte 100 gram başına 17,5 g protein bulunur. Siz de yağ miktarını ölçülü tutup pişirme yöntemini fırınlama ya da ızgara seçerek yemeği hafifletebilirsiniz.
Proteinli akşam yemeği tarifi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli akşam yemeği tarifi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli akşam yemeği tarifi Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Proteinli akşam yemeği tarifi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli akşam yemeği tarifi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.9g
Omega 6:3 oranı 13.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.8:1).
Proteinli akşam yemeği tarifi ile Karşılaştır
Proteinli akşam yemeği tarifi Gibi Besinler
Proteinli akşam yemeği tarifi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.