Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein Tozu (Yağsız) Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük yağ, düşük karbonhidrat
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Protein Tozu (Yağsız) (30 g) 111 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 2.1 g karbonhidrat, 24 g protein, 0.5 g yağ ve 0.3 g lif bulunur. 150 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein Tozu (Yağsız) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 30 g
111
KCAL / 30G
Karbonhidrat
2.1g
· 1% GDV
Protein
24g
· 48% GDV
Yağ
0.5g
· 1% GDV
Lif
0.3g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 88% · Yağ 4%
Protein Tozu (Yağsız) besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 111 kcal | |
| Yağ | 0.5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.21 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 75 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 2.1 g | 1% |
| Lif | 0.3 g | 1% |
| Protein | 24 g | 48% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Protein Tozu (Yağsız) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 30 g | 111 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 10 g | 37 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 74 kcal |
| 1 paket (mini) | 25 g | 93 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 111 kcal |
| 1 adet (orta) | 30 g | 111 kcal |
| 1 şişe (orta) | 35 g | 130 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 148 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 60 g | 222 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 80 g | 296 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein Tozu (Yağsız) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yağsız protein tozu kas yapmaya yardımcı olur mu?
Evet, yağsız protein tozu kas gelişimini destekleyebilir; protein, direnç antrenmanından sonra kasların onarımı ve büyümesi için gereken yapı taşlarını sağlar. Tek başına kas yapmaz: düzenli kuvvet antrenmanı ve yeterli beslenmeyle birlikte kullanılmalıdır.
Yağsız protein tozu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Evet, yağsız protein tozu kilo verme sürecinde öğünlere protein eklemek ve daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olmak için kullanılabilir. Ancak tek başına yağ yakmaz; öğün yerine geçecek şekilde gelişigüzel kullanmak dengeli beslenmeyi zorlaştırabilir.
Yağsız protein tozu suyla mı sütle mi içilir?
Yağsız protein tozu hem suyla hem sütle hazırlanabilir. Su daha hafif bir içim sağlar; süt ise içeceği daha kıvamlı yapar. Topaklanmayı azaltmak için tozu önce sıvıya ekleyip shaker’da iyice çalkalayın.
Yağsız protein tozu ne zaman içilmeli?
Yağsız protein tozunu günün size uygun herhangi bir saatinde içebilirsiniz. Antrenmandan sonra pratik bir protein seçeneğidir, ancak egzersizden hemen sonra içilmesi şart değildir; günlük öğünlerinize kolayca ekleyebilirsiniz.
Yağsız protein tozundan günde ne kadar kullanılmalı?
Yağsız protein tozundan gereken miktar, günlük beslenmenizdeki protein miktarına ve ürünün porsiyon önerisine bağlıdır. Bir porsiyonu genellikle yaklaşık 30 g’dır; bunu tüm öğünlerin yerine değil, beslenmenizde eksik kalan kısmı tamamlamak için kullanın.
Yağsız protein tozu ile whey protein tozu arasındaki fark nedir?
Yağsız protein tozu tek bir protein türü değil, genellikle daha az yağ ve karbonhidrat içeren ürünleri tanımlayan bir ifadedir. Whey ise süt kaynaklı bir protein türüdür; bazı yağsız protein tozları whey içerir, bazıları farklı protein kaynakları kullanır.
Laktoz intoleransı olanlar yağsız protein tozu içebilir mi?
Bazı laktoz intoleransı olan kişiler yağsız protein tozunu tolere edebilir, bazıları edemez; ürünün protein kaynağı ve laktoz miktarı önemlidir. Süt proteini alerjisi olanlar içinse laktozsuz olması yeterli değildir, çünkü süt proteinleri üründe bulunabilir.
Yağsız protein tozu sıcak kahveye veya yemeğe eklenir mi?
Evet, yağsız protein tozu kahveye, çorbaya veya hamur işlerine eklenebilir; ancak çok sıcak sıvıya doğrudan karıştırıldığında topaklanabilir. Önce az miktarda ılık sıvıyla pürüzsüz bir karışım hazırlayıp ardından yemeğe ekleyin.
Ramazanda yağsız protein tozu sahurda mı iftarda mı içilir?
Yağsız protein tozunu sahurda ya da iftardan sonra içebilirsiniz; sizin için uygun zaman, normal öğün düzeninize bağlıdır. Sahurda kullanacaksanız tek başına içmek yerine yoğurt, yulaf veya başka besinlerle birlikte tüketmek daha doyurucu olabilir.
Yağsız protein tozu böbreklere zarar verir mi?
Sağlıklı yetişkinlerde önerilen miktarlarda yağsız protein tozu kullanmanın böbreklere zarar verdiği gösterilmemiştir. Böbrek hastalığınız varsa veya protein alımınızı sınırlamanız söylendiyse, kullanmadan önce doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Protein Tozu (Yağsız) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.15mg · 12% GDV
B12
0.24µg · 10% GDV
Biotin
2.4µg · 8% GDV
B5
0.24mg · 5% GDV
Mineraller
Fosfor
150mg · 21% GDV
Kalsiyum
120mg · 12% GDV
Magnezyum
24mg · 6% GDV
Selenyum
3µg · 5% GDV
Sodyum
75mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
105mg · 3% GDV
Protein Tozu (Yağsız) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein Tozu (Yağsız) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (30 g) için alınan 111 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein Tozu (Yağsız) Nedir?
Protein Tozu (Yağsız), içeceklere veya yiyeceklere karıştırılarak kullanılan, protein oranı yüksek ve yağ oranı düşük bir tozdur. Tek başına bir öğün değil; günlük beslenmeye protein eklemek için tercih edilen pratik bir üründür.
Türkiye’de genellikle su ya da sütle çalkalanıp içilir; smoothieye, yoğurda veya yulaf lapasına da karıştırılabilir. Aromasına göre tadı hafif ya da belirgin tatlı, dokusu ise sıvıda iyice karışmazsa hafif unumsu olabilir. 100 gramında 80 gram protein bulunur; yağ ve karbonhidratı düşüktür. Siz kahvaltıda veya ara öğünde kullanacaksanız, ilave şeker içermeyen eşlikçilerle karıştırıp porsiyonu ürün etiketine göre ayarlayabilirsiniz.
Protein Tozu (Yağsız) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein Tozu (Yağsız) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein Tozu (Yağsız) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein Tozu (Yağsız) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein Tozu (Yağsız) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.21g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.12g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.12g
Omega 6:3 oranı 1.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Protein Tozu (Yağsız) ile Karşılaştır
Protein Tozu (Yağsız) Gibi Besinler
Protein Tozu (Yağsız) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.