Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein Tozu (Su ile) Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük yağ ve karbonhidrat, spor sonrası hızlı emilim
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Protein Tozu (Su ile) (30 g) 111 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 2.1 g karbonhidrat, 24 g protein, 0.9 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 0.4 mg B2 ile günlük ihtiyacın %28'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein Tozu (Su ile) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
111
KCAL / 30G
Karbonhidrat
2.1g
· 1% GDV
Protein
24g
· 48% GDV
Yağ
0.9g
· 1% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 7% · Protein 85% · Yağ 8%
Protein Tozu (Su ile) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 111 kcal | |
| Yağ | 0.9 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.45 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 60 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 2.1 g | 1% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 24 g | 48% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Protein Tozu (Su ile) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 111 kcal |
| 1 dilim (ince) | 10 g | 37 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 74 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 74 kcal |
| 1 paket (mini) | 25 g | 93 kcal |
| 1 adet (orta) | 30 g | 111 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 148 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 60 g | 222 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 925 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein Tozu (Su ile) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein tozu suyla nasıl topaksız hazırlanır?
Önce suyu shaker’a koyup protein tozunu ardından ekleyin ve kapağı kapalı şekilde kuvvetlice çalkalayın. Tozu önce eklemek kabın dibine yapışmasına ve topaklanmasına yol açabilir.
Protein tozu suyla mı sütle mi içilir?
Protein tozu suyla da sütle de içilebilir. Suyla hazırlamak daha hafif ve pratik bir içecek verir; süt ise tadı daha kremamsı yapar. Süt alerjiniz varsa ürünün süt proteini içerip içermediğine dikkat edin.
Protein tozu suyla antrenmandan sonra mı içilir?
Antrenmandan sonra içilebilir, ancak yalnızca o zaman tüketilmesi gerekmez. Günlük beslenmenizde protein içeren öğünlerin yerine ya da yanına, ihtiyacınıza uygun şekilde kullanabilirsiniz.
Protein tozu suyla her gün içilir mi?
Evet, protein tozu suyla her gün içilebilir; önemli olan günlük protein ihtiyacınızı aşırıya kaçmadan karşılamasıdır. Düzenli kullanıyorsanız, diğer protein kaynaklarını da içeren dengeli bir beslenmenin parçası olarak tüketin.
Protein tozu suyla hazırlanırken tadı nasıl güzelleştirilir?
Tadını iyileştirmek için içeceği soğuk suyla hazırlayıp iyice çalkalayın. Biraz buz eklemek veya tarçın gibi şekersiz bir aroma kullanmak da yardımcı olabilir; eklediğiniz malzemeler içeceğin besin içeriğini değiştirir.
Protein tozu suyla hazırlanıp ne kadar bekletilebilir?
Hazırladıktan sonra mümkünse hemen için. Önceden karıştırmanız gerekiyorsa kapalı bir kapta buzdolabında tutun ve aynı gün tüketin; oda sıcaklığında uzun süre bekletmek içeceğin bozulma riskini artırır.
Protein tozu suyla kilo verdirir mi?
Hayır, protein tozu suyla tek başına kilo verdirmez. Öğün yerine kullanıldığında toplam besin alımınızı etkileyebilir, fakat kilo değişimi genel beslenme ve enerji dengesine bağlıdır; normal öğünlere eklemek sonucu tersine çevirebilir.
Protein tozu suyla aç karnına içilir mi?
Evet, protein tozu suyla aç karnına içilebilir. Ancak bazı kişilerde boş mideyle tüketmek rahatsızlık hissi yaratabilir; böyle oluyorsa içeceği bir öğünle birlikte alın veya tüketim zamanını değiştirin.
Protein tozu suyla içmek böbreklere zarar verir mi?
Sağlıklı böbrekleri olan yetişkinlerde önerilen miktarlarda protein tozu tüketiminin böbreğe zarar verdiği gösterilmemiştir. Böbrek hastalığınız varsa protein alımınızı ve bu ürünü kullanmayı doktorunuzla görüşün.
Protein tozu suyla neden köpürür?
Protein tozu suyla çalkalandığında hava karışıma girdiği için köpürebilir. İçeceği birkaç dakika dinlendirmek köpüğün azalmasını sağlar; daha az köpük için çalkalarken shaker’ı aşırı doldurmayın.
Protein Tozu (Su ile) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.36mg · 28% GDV
B12
0.6µg · 25% GDV
B1
0.12mg · 10% GDV
Biotin
3µg · 10% GDV
Mineraller
Fosfor
150mg · 21% GDV
Kalsiyum
120mg · 12% GDV
Bakır
0.06mg · 7% GDV
Magnezyum
24mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
150mg · 4% GDV
Sodyum
60mg · 3% GDV
Protein Tozu (Su ile) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein Tozu (Su ile) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 111 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein Tozu (Su ile) Nedir?
Su ile hazırlanan protein tozu, protein içeren tozun suyla çalkalanıp içecek hâline getirilmiş şeklidir. Tozun kaynağı ve içeriği ürüne göre değişebilir; süt kaynaklı proteinler yaygındır. Su kullanmak, süt eklemeden pratik bir shake hazırlamanızı sağlar.
İçecek genellikle pürüzsüz, hafif köpüklü olur; tadı kullanılan tozun çeşidine göre değişir. Türkiye’de çoğunlukla spor sonrası ya da gün içinde hızlı bir ara öğün olarak içilir; kahvaltıda yulafla birlikte de tercih edilebilir. Protein oranı yüksek, yağ ve karbonhidratı görece düşük bir seçenektir. Daha doyurucu olması için yanına meyve veya birkaç kaşık yulaf ekleyebilirsiniz.
Protein Tozu (Su ile) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein Tozu (Su ile) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein Tozu (Su ile) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein Tozu (Su ile) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein Tozu (Su ile) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.45g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.21g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.24g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Protein Tozu (Su ile) ile Karşılaştır
Protein Tozu (Su ile) Gibi Besinler
Protein Tozu (Su ile) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.