Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein tozu (OCN) Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük karbonhidrat, sporcu desteği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Protein tozu (OCN) (30 g) 117 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 1.8 g karbonhidrat, 24 g protein, 1.2 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 120 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein tozu (OCN) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 30 g
117
KCAL / 30G
Karbonhidrat
1.8g
· 1% GDV
Protein
24g
· 48% GDV
Yağ
1.2g
· 2% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 6% · Protein 84% · Yağ 10%
Protein tozu (OCN) besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 117 kcal | |
| Yağ | 1.2 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.6 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 75 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 1.8 g | 1% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 24 g | 48% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Protein tozu (OCN) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 30 g | 117 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 39 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 59 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 25 g | 98 kcal |
| 1 dilim (büyük) | 40 g | 156 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 156 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 80 g | 312 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 500 g | 1950 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein tozu (OCN) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein tozu nasıl kullanılır?
Protein tozu, suya veya tercih ettiğiniz bir içeceğe karıştırılarak kullanılabilir. Topaklanmayı azaltmak için tozu sıvıya ekleyip çalkalayın; kullandığınız miktarı ürünün ambalajındaki talimata göre ayarlayın.
Protein tozu spor öncesi mi, sonrası mı içilmeli?
Protein tozu antrenmandan önce veya sonra içilebilir; herkes için zorunlu tek bir zaman yoktur. Antrenman sonrasında pratik bir seçenek olabilir, ancak gün içindeki öğünlerinizden yeterli protein alıyorsanız takviye şart değildir.
Protein tozu sütle mi suyla mı hazırlanır?
Protein tozu hem sütle hem suyla hazırlanabilir. Suyla karıştırınca tadı daha hafif olur; sütle karıştırınca içecek daha kremamsı olur. Yoğurda da ekleyebilirsiniz; kıvam için azar azar karıştırın.
Protein tozu spor yapmadan kullanılır mı?
Evet, protein tozu spor yapmayan kişiler de kullanabilir. Ancak kas geliştirmek için tek başına yeterli değildir ve normal öğünlerin yerine geçmesi gerekmez; yalnızca beslenmenizde eksik kalan proteini tamamlamak için tercih edilebilir.
Protein tozu böbreklere zarar verir mi?
Sağlıklı böbrekleri olan yetişkinlerde önerilen miktarlarda protein tozu kullanmanın böbreklere zarar verdiği gösterilmemiştir. Böbrek hastalığınız varsa veya böbrek işlevini etkileyen ilaçlar kullanıyorsanız, kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Protein tozu kilo aldırır mı?
Protein tozu tek başına kilo aldırmaz; kilo artışı, uzun süre boyunca harcadığınızdan fazla enerji almanızla ilişkilidir. Protein tozunu mevcut öğünlerinize eklemek yerine bir öğündeki protein kaynağının yerine kullanmak toplam alımı kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Protein tozu pişirme sırasında kullanılabilir mi?
Evet, protein tozu pankek, yulaf lapası veya hamur işlerine eklenebilir; pişirmek proteini yok etmez. Toz hamuru koyulaştırabileceğinden, tarifteki unun bir kısmı yerine kullanın ve hamurun kıvamını sıvı ekleyerek ayarlayın.
Protein tozu kahvaltıda nasıl kullanılır?
Protein tozunu kahvaltıda yoğurda, yulaf lapasına veya smoothieye karıştırabilirsiniz. Sıcak lapaya ekleyecekseniz önce az miktarda soğuk sıvıyla açıp piştikten sonra karıştırmak topaklanmayı azaltır.
Protein tozu açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Protein tozunu açtıktan sonra kapağını sıkıca kapatıp serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemli kaşık kullanmayın ve ürünü buzdolabına koymayın; paketteki son tüketim ve saklama talimatlarını izleyin.
Whey protein tozu ile bitkisel protein tozu arasındaki fark nedir?
Whey protein tozu sütten elde edilir; bitkisel protein tozları ise bezelye, soya veya pirinç gibi kaynaklardan yapılır. Protein kaynağı, tat ve kıvam bakımından ayrılırlar; seçim yaparken ürünün içindekiler listesini ve kendi ihtiyaçlarınızı dikkate alın.
Protein tozu (OCN) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.36µg · 15% GDV
B2
0.18mg · 14% GDV
B6
0.15mg · 9% GDV
Biotin
2.4µg · 8% GDV
Mineraller
Fosfor
120mg · 17% GDV
Kalsiyum
120mg · 12% GDV
Çinko
0.75mg · 7% GDV
Bakır
0.06mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
180mg · 5% GDV
Sodyum
75mg · 3% GDV
Protein tozu (OCN) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein tozu (OCN) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (30 g) için alınan 117 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein tozu (OCN) Nedir?
OCN protein tozu, içeceklere ve yiyeceklere protein eklemek için kullanılan ince bir besin takviyesidir. Sade hâlde açık renkli ve hafif taneli bir toz görünümündedir; tek başına yemek yerine genellikle başka malzemelerle karıştırılır.
Türkiye’de suya ya da süte çalkalanarak hazırlanabilir; kahvaltıda yulafa, yoğurda veya smoothie’ye ekleyenler de vardır. Spor yapanlar antrenman sonrasında tercih etse de günlük öğünlerin yerini tutması gerekmez. Her 100 gramında 80 gram protein bulunması, onu protein oranı yüksek, karbonhidratı görece düşük bir seçenek yapar. Daha doyurucu bir ara öğün için meyve ve yulafla karıştırabilir, porsiyonu ürün etiketindeki öneriye göre ayarlayabilirsiniz.
Protein tozu (OCN) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein tozu (OCN) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein tozu (OCN) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein tozu (OCN) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein tozu (OCN) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.3g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Protein tozu (OCN) ile Karşılaştır
Protein tozu (OCN) Gibi Besinler
Protein tozu (OCN) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.