Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein Tozu (20g protein, 200 kcal) Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, sporcu besini, düşük lif, orta kalorili
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Protein Tozu (20g protein, 200 kcal) (50 g) 200 kaloridir. 100 gramında 400 kalori vardır. İçinde 15 g karbonhidrat, 20 g protein, 5 g yağ ve 1 g lif bulunur. 0.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 40 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Protein Tozu (20g protein, 200 kcal) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 50 g
200
KCAL / 50G
Karbonhidrat
15g
· 5% GDV
Protein
20g
· 40% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 43% · Yağ 25%
Protein Tozu (20g protein, 200 kcal) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 200 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.5 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 100 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 15 g | 5% |
| Lif | 1 g | 4% |
| Protein | 20 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Protein Tozu (20g protein, 200 kcal) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 200 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 80 kcal |
| 1 adet (küçük) | 25 g | 100 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 25 g | 100 kcal |
| 1 dilim (ince) | 30 g | 120 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 60 g | 240 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 75 g | 300 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 80 g | 320 kcal |
| 100 g | 100 g | 400 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 100 g | 400 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 400 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein Tozu (20g protein, 200 kcal) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein tozu ne işe yarar?
Protein tozu, günlük beslenmenizdeki protein miktarını pratik biçimde artırmaya yarar. Özellikle öğünlerden yeterince protein alamadığınızda veya egzersiz sonrası kolay bir seçenek aradığınızda kullanılabilir; dengeli bir öğünün yerini tek başına tutmaz.
Protein tozu nasıl kullanılır?
Protein tozunu suya veya süte karıştırarak içebilir, yoğurt ya da yulaf gibi yiyeceklere ekleyebilirsiniz. Topaklanmayı azaltmak için önce sıvıyı kaba koyup tozu ekleyin ve iyice çalkalayın.
Protein tozu kilo aldırır mı?
Protein tozu tek başına kilo aldırmaz; ancak günlük ihtiyacınızın üzerine ek enerji almanıza yol açarsa kilo artışına katkıda bulunabilir. Öğünlerinize eklemek yerine, ihtiyacınıza göre bir ara öğünün parçası olarak kullanabilirsiniz.
Protein tozu spordan önce mi sonra mı içilmeli?
Protein tozunu egzersizden önce veya sonra içebilirsiniz; çoğu kişi için kesin bir zamanlama şart değildir. Antrenman çevresinde kolayca tüketebildiğiniz bir öğüne eklemek, yeterli proteini gün içine yaymanıza yardımcı olur.
Protein tozu suyla mı sütle mi içilir?
Protein tozu hem suyla hem sütle içilebilir. Su daha hafif ve pratik bir karışım verir; süt ise içeceği daha kremamsı yapar. Süt ürünleri size dokunuyorsa veya süt tüketmiyorsanız su kullanabilirsiniz.
Protein tozu böbreklere zarar verir mi?
Sağlıklı yetişkinlerde önerilen miktarlarda protein tozu tüketiminin böbreklere zarar verdiği gösterilmemiştir. Böbrek hastalığınız varsa protein alımınız kişisel olarak planlanmalıdır; kullanmadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Protein tozu laktoz içerir mi?
Bazı protein tozları laktoz içerir, bazıları ise çok az laktoz içerir veya içermez; kullanılan protein türüne bağlıdır. Laktoza hassasiyetiniz varsa süt bazlı ürünler rahatsızlık verebilir, bu nedenle size uygun protein türünü seçin.
Protein tozu yemek pişirirken veya fırında kullanılır mı?
Evet, protein tozunu pankek, kek veya yulaf lapası gibi tariflere ekleyebilirsiniz. Isı protein yapısını değiştirir ama proteini ortadan kaldırmaz; toz hamuru kurutabileceğinden tarifteki sıvı miktarını ayarlayın.
Protein tozu açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Protein tozunu açtıktan sonra kapağını sıkıca kapatıp serin ve kuru bir yerde saklayın. İçine ıslak kaşık sokmayın; nem tozun topaklanmasına ve bozulmasına yol açabilir. Ambalajdaki son kullanma tarihine de uyun.
Protein tozu oruç tutarken sahurda içilir mi?
Evet, protein tozunu sahurda suya, süte veya yoğurda karıştırarak tüketebilirsiniz. Ancak tek başına içmek yerine, gün içinde daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak diğer besinlerle birlikte sahur öğününe ekleyin.
Protein Tozu (20g protein, 200 kcal) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.5µg · 21% GDV
B2
0.2mg · 15% GDV
B5
0.5mg · 10% GDV
B6
0.15mg · 9% GDV
Mineraller
Fosfor
150mg · 21% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Kalsiyum
100mg · 10% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
150mg · 4% GDV
Sodyum
100mg · 4% GDV
Protein Tozu (20g protein, 200 kcal) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein Tozu (20g protein, 200 kcal) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (50 g) için alınan 200 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein Tozu (20g protein, 200 kcal) Nedir?
Protein Tozu, süt kaynaklı proteinlerden veya bezelye, soya gibi bitkisel kaynaklardan hazırlanan; aromalı ya da sade çeşitleri bulunan bir üründür. İçeriği markaya ve çeşide göre değişir, bu yüzden etiketi kontrol etmek iyi olur.
Türkiye’de çoğunlukla spor sonrası su veya sütle çalkalanıp içilir; kahvaltıda yulaf, yoğurt ya da meyveli içeceklere de eklenebilir. Protein oranı yüksektir, lif oranı ise düşüktür; verilen porsiyon yaklaşık 20 g protein ve 200 kcal sağlar. Daha hafif bir içim için suyla hazırlayabilir, tok tutan bir ara öğün için yulaf veya meyveyle eşleştirebilirsiniz.
Protein Tozu (20g protein, 200 kcal) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein Tozu (20g protein, 200 kcal) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein Tozu (20g protein, 200 kcal) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein Tozu (20g protein, 200 kcal) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein Tozu (20g protein, 200 kcal) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2g
Omega 6:3 oranı 5:1
İdeal 4:1 üzerinde (5:1).
Protein Tozu (20g protein, 200 kcal) ile Karşılaştır
Protein Tozu (20g protein, 200 kcal) Gibi Besinler
Protein Tozu (20g protein, 200 kcal) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.