Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Protein Tozlu Chialı Yulaflı Quark Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, lif içeren quark kasesi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Protein Tozlu Chialı Yulaflı Quark (200 g) 268 kaloridir. 100 gramında 134 kalori vardır. İçinde 20.6 g karbonhidrat, 33 g protein, 6.2 g yağ ve 4.6 g lif bulunur. 436 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %62'sini karşılar. Glisemik indeksi 46 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein Tozlu Chialı Yulaflı Quark Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 200 g
268
KCAL / 200G
Karbonhidrat
20.6g
· 7% GDV
Protein
33g
· 66% GDV
Yağ
6.2g
· 8% GDV
Lif
4.6g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 30% · Protein 49% · Yağ 21%
Protein Tozlu Chialı Yulaflı Quark besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 268 kcal | |
| Yağ | 6.2 g | 8% |
| Doymuş yağ | 2.1 g | 11% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 142 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 20.6 g | 7% |
| Lif | 4.6 g | 16% |
| Protein | 33 g | 66% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Protein Tozlu Chialı Yulaflı Quark Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 268 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 20 g | 27 kcal |
| 3 yemek kaşığı (orta) | 60 g | 80 kcal |
| 100 g | 100 g | 134 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 120 g | 161 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 201 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 268 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 322 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 402 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 134 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein Tozlu Chialı Yulaflı Quark Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein tozlu chia'lı yulaflı quark nedir?
Protein tozlu chia'lı yulaflı quark, quark peynirinin protein tozu, chia tohumu ve yulafla bir araya getirildiği soğuk bir kasedir. Quark, süzme yoğurda benzeyen taze bir süt ürünüdür; karışım kahvaltıda veya ara öğünde yenebilir.
Protein tozlu chia'lı yulaflı quark evde nasıl hazırlanır?
Protein tozlu chia'lı yulaflı quark, quarkı protein tozu, chia tohumu ve yulafla karıştırarak hazırlanır. Kıvamı koyu gelirse az miktarda süt ekleyin; chia'nın sıvıyı çekmesi için yemeden önce kısa süre bekletmek karışımı daha kıvamlı yapar.
Protein tozlu chia'lı yulaflı quark için hangi protein tozu kullanılır?
Protein tozlu chia'lı yulaflı quark için aromalı veya sade whey protein tozu kullanılabilir. Süt ürünü kullanmak istemeyenler bitkisel protein tozu seçebilir; ancak tozun aroması ve kıvamı kasenin tadını ve dokusunu değiştirir.
Protein tozlu chia'lı yulaflı quark kahvaltıda yenir mi?
Evet, protein tozlu chia'lı yulaflı quark kahvaltıda yenebilir. Quark ve protein tozu protein sağlarken yulaf ile chia daha yoğun bir kıvam verir; taze meyve eklemek kaseyi kahvaltıya uygun biçimde tamamlar.
Protein tozlu chia'lı yulaflı quark hazırlarken yulafı pişirmek gerekir mi?
Hayır, protein tozlu chia'lı yulaflı quark hazırlarken yulafı pişirmek şart değildir. İnce veya ezilmiş yulaf karışımın içinde yumuşar; daha yumuşak bir doku isterseniz kaseyi önceden hazırlayıp buzdolabında dinlendirebilirsiniz.
Protein tozlu chia'lı yulaflı quark içinde chia tohumları bekletilmeli mi?
Evet, protein tozlu chia'lı yulaflı quark içinde chia tohumlarını kısa süre bekletmek kıvamı koyulaştırır. Tohumlar sıvıyı çeker; karışımı çok yoğun bulursanız yemeden önce biraz süt veya su ekleyip karıştırın.
Protein tozlu chia'lı yulaflı quark için quark yerine süzme yoğurt kullanılır mı?
Evet, protein tozlu chia'lı yulaflı quark hazırlarken quark yerine süzme yoğurt kullanabilirsiniz. Süzme yoğurdun tadı daha ekşi, dokusu ise ürüne göre daha koyu veya sulu olabilir; karışımı eklediğiniz sıvıya göre ayarlayın.
Protein tozlu chia'lı yulaflı quark bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, protein tozlu chia'lı yulaflı quark bir gece önceden hazırlanıp kapalı bir kapta buzdolabında tutulabilir. Yulaf ve chia bekledikçe sıvıyı çekip yumuşar; servis etmeden önce karıştırın ve kıvam gerekirse süt ekleyin.
Protein tozlu chia'lı yulaflı quark nasıl tatlandırılır?
Protein tozlu chia'lı yulaflı quark taze meyve, tarçın veya az miktarda bal ile tatlandırılabilir. Protein tozunun aroması da tadı etkiler; önce karışımı tadıp sonra ekleme yapmak fazla tatlı olmasını önler.
Protein tozlu chia'lı yulaflı quark spor sonrası yenebilir mi?
Evet, protein tozlu chia'lı yulaflı quark spor sonrası yenebilecek bir ara öğündür. Quark ve protein tozu protein içerir; meyve eklemek kaseye karbonhidrat ve taze bir tat katar, ancak özel bir toparlanma ürünü değildir.
Protein Tozlu Chialı Yulaflı Quark Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.84µg · 35% GDV
B2
0.44mg · 34% GDV
Biotin
6.2µg · 21% GDV
B5
0.84mg · 17% GDV
Mineraller
Fosfor
436mg · 62% GDV
Manganez
1.16mg · 50% GDV
Selenyum
24µg · 44% GDV
Bakır
0.26mg · 29% GDV
Potasyum ⭐
426mg · 13% GDV
Sodyum
142mg · 6% GDV
Protein Tozlu Chialı Yulaflı Quark Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein Tozlu Chialı Yulaflı Quark Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (200 g) için alınan 268 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein Tozlu Chialı Yulaflı Quark Nedir?
Protein tozlu chialı yulaflı quark, Almanya ve çevresinde yaygın olan hafif ekşimsi, taze quark peynirinin protein tozu, chia tohumu ve yulafla karıştırılmasıyla hazırlanan bir kâsedir. Kıvamı koyu ve kaşıklanabilir; yulaf yumuşadıkça, chia da sıvıyı çekip jelimsi bir doku verdikçe daha tok bir hâl alır.
Türkiye’de kahvaltıda ya da ara öğünde, üzerine mevsim meyvesi ve tarçın ekleyerek yiyebilirsiniz; çayın yanında da hafif bir seçenek olur. Protein ve lif içeren bu karışım, sade quark kullanıldığında fazla tatlı olmayan bir öğün sunar. Daha hafif bir tat için şekerli eklemeleri azaltın; kıvamı açmak isterseniz biraz süt karıştırın.
Protein Tozlu Chialı Yulaflı Quark Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein Tozlu Chialı Yulaflı Quark İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein Tozlu Chialı Yulaflı Quark Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein Tozlu Chialı Yulaflı Quark Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein Tozlu Chialı Yulaflı Quark Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.26g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.32g
Omega 6:3 oranı 1.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Protein Tozlu Chialı Yulaflı Quark ile Karşılaştır
Protein Tozlu Chialı Yulaflı Quark Gibi Besinler
Protein Tozlu Chialı Yulaflı Quark hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.