Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥞
Protein sütlü yulaf krebi Kaç Kalori?
Protein ve lif kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Protein sütlü yulaf krebi 151 kaloridir. İçinde 20.1 g karbonhidrat, 10.8 g protein, 3.5 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %40'ını karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein sütlü yulaf krebi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
151
KCAL / 100G
Karbonhidrat
20.1g
· 7% GDV
Protein
10.8g
· 22% GDV
Yağ
3.5g
· 4% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 28% · Yağ 20%
Protein sütlü yulaf krebi besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 151 kcal | |
| Yağ | 3.5 g | 4% |
| Doymuş yağ | 1.15 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 95 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 20.1 g | 7% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 10.8 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Protein sütlü yulaf krebi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 100 g | 151 kcal |
| 1 adet (küçük) | 55 g | 83 kcal |
| 100 g | 100 g | 151 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 110 g | 166 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 120 g | 181 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 227 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 165 g | 249 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 302 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 151 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein sütlü yulaf krebi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein sütlü yulaf krebi nasıl yapılır?
Protein sütlü yulaf krebi; yulafı, yumurtayı ve proteinli sütü pürüzsüz olana kadar karıştırıp tavada pişirerek yapılır. Karışımı birkaç dakika bekletmek yulafın sıvıyı çekmesine ve krebin daha iyi kıvam almasına yardımcı olur.
Protein sütlü yulaf krebinin içine neler konur?
Protein sütlü yulaf krebinin temel malzemeleri yulaf, yumurta ve proteinli süttür. Tatlı bir krep için tarçın veya ezilmiş muz ekleyebilirsiniz; hamurun kıvamı koyuysa azar azar süt ilave edin.
Protein sütlü yulaf krebi un kullanmadan yapılır mı?
Evet, protein sütlü yulaf krebi un eklemeden yapılabilir; yulaf hamura yapı kazandırır. Yulafı blenderdan geçirerek daha pürüzsüz bir krep elde edebilir, iri bırakarak daha belirgin bir yulaf dokusu koruyabilirsiniz.
Protein sütlü yulaf krebi tavaya neden yapışır?
Protein sütlü yulaf krebi genellikle tava yeterince ısınmadan döküldüğünde veya tava yüzeyi uygun olmadığında yapışır. Yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtın, çok az yağ kullanın ve krebi kenarları toparlanmadan çevirmeyin.
Protein sütlü yulaf krebi neden dağılır?
Protein sütlü yulaf krebi çoğunlukla hamur çok suluysa veya krep erken çevrildiyse dağılır. Karışımı dinlendirin; yulaf sıvıyı çektikten sonra hâlâ akışkansa biraz daha yulaf ekleyip alt yüzeyin pişmesini bekleyin.
Protein sütlü yulaf krebi normal sütle yapılır mı?
Evet, protein sütlü yulaf krebi normal sütle de hazırlanabilir; ancak protein miktarı kullanılan süte göre değişir. Sütü hamura azar azar ekleyin, çünkü yulafın öğütülme biçimi gereken sıvı miktarını etkiler.
Protein sütlü yulaf krebinin üzerine ne konur?
Protein sütlü yulaf krebinin üzerine meyve, yoğurt, tahin veya fındık ezmesi koyabilirsiniz. Tatlı bir kahvaltı için meyve ve tarçın, daha sade bir seçenek için yoğurt ve taze meyve iyi eşleşir.
Protein sütlü yulaf krebi akşamdan hazırlanıp saklanır mı?
Evet, pişmiş protein sütlü yulaf krebi buzdolabında kapalı bir kapta saklanabilir ve ertesi gün tavada ya da mikrodalgada ısıtılabilir. Hamuru önceden hazırlıyorsanız üzerini kapatıp buzdolabında tutun ve pişirmeden önce karıştırın.
Protein sütlü yulaf krebi kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, protein sütlü yulaf krebi protein ve lif içeren bir kahvaltı seçeneğidir; bu bileşenler tokluk hissine katkı sağlayabilir. Yanına meyve veya yoğurt eklemek öğünü daha doyurucu ve çeşitli hâle getirir.
Protein sütlü yulaf krebi çocuklara verilir mi?
Evet, protein sütlü yulaf krebi çocuğun yaşına ve çiğneme becerisine uygun hazırlanıp küçük parçalar hâlinde sunulabilir. İçindeki süt ve yumurta gibi malzemelere karşı bilinen alerjisi varsa bu yiyeceği vermeyin.
Protein sütlü yulaf krebi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.45µg · 19% GDV
B2
0.2mg · 15% GDV
B1
0.16mg · 13% GDV
Biotin
3.1µg · 10% GDV
Mineraller
Manganez
0.92mg · 40% GDV
Fosfor
190mg · 27% GDV
Selenyum
8.5µg · 15% GDV
Kalsiyum
145mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
210mg · 6% GDV
Sodyum
95mg · 4% GDV
Protein sütlü yulaf krebi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein sütlü yulaf krebi Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 151 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein sütlü yulaf krebi Nedir?
Protein sütlü yulaf krebi, yulafla hazırlanan hamurun protein içeriği artırılmış sütle karıştırılıp tavada pişirilmesiyle yapılır. Klasik krepin yulaflı, daha doyurucu bir yorumudur; evde kahvaltı için kolayca hazırlanabilir. Yulaf hafifçe tahıllı bir tat ve yumuşak bir doku verir; ince pişirildiğinde kenarları hafifçe kızarır. Türkiye’de kahvaltıda meyve, yoğurt veya az miktarda bal ile servis edebilir, yanında çay içebilirsiniz. Protein ve lif içeriğiyle sıradan tatlı kreplere göre daha besleyici bir seçenek sunar. Daha hafif bir öğün için tavayı çok az yağlayıp üzerine taze meyve ekleyin.
Protein sütlü yulaf krebi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein sütlü yulaf krebi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein sütlü yulaf krebi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein sütlü yulaf krebi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein sütlü yulaf krebi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.95g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.82g
Omega 6:3 oranı 14.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.4:1).
Protein sütlü yulaf krebi ile Karşılaştır
Protein sütlü yulaf krebi Gibi Besinler
Protein sütlü yulaf krebi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.