Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein shake (1 ölçek protein tozu ile) Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük yağ, hızlı hazırlanır
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Protein shake (1 ölçek protein tozu ile) (30 g) 114 kaloridir. 100 gramında 380 kalori vardır. İçinde 2.4 g karbonhidrat, 22.5 g protein, 1.2 g yağ ve 0.3 g lif bulunur. 150 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein shake (1 ölçek protein tozu ile) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 30 g
114
KCAL / 30G
Karbonhidrat
2.4g
· 1% GDV
Protein
22.5g
· 45% GDV
Yağ
1.2g
· 2% GDV
Lif
0.3g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 9% · Protein 82% · Yağ 9%
Protein shake (1 ölçek protein tozu ile) besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 114 kcal | |
| Yağ | 1.2 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.6 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 75 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 2.4 g | 1% |
| Lif | 0.3 g | 1% |
| Protein | 22.5 g | 45% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Protein shake (1 ölçek protein tozu ile) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 30 g | 114 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 10 g | 38 kcal |
| 1 adet (küçük) | 25 g | 95 kcal |
| 1 adet (orta) | 30 g | 114 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 114 kcal |
| 1 adet (büyük) | 40 g | 152 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 152 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 60 g | 228 kcal |
| 100 g | 100 g | 380 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 950 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 380 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein shake (1 ölçek protein tozu ile) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein shake 1 ölçek protein tozuyla nasıl hazırlanır?
Protein shake için bir ölçek protein tozunu pakette önerilen miktardaki suya veya süte ekleyip iyice karıştırın. Sıvıyı önce kaba koymak, tozun dibe yapışmasını azaltır; kullandığınız tozun hazırlama talimatını izleyin.
Protein shake sütle mi suyla mı hazırlanmalı?
Protein shake hem sütle hem suyla hazırlanabilir. Su, tozun tadını daha az değiştirir; süt ise içeceği daha kremamsı yapar. Süt kullanacaksanız laktoz hassasiyetinizi ve tozun içeriğini göz önünde bulundurun.
Protein shake topaklanmadan nasıl karıştırılır?
Protein shake’i topaklanmadan karıştırmak için sıvıyı önce shaker’a koyun, ardından tozu ekleyip kapağı kapalı şekilde çalkalayın. Tozu sıvının üzerine dökmek ve kısa aralıklarla çalkalamak, kuru parçaların oluşmasını önlemeye yardımcı olur.
Protein shake spordan önce mi sonra mı içilir?
Protein shake hem antrenmandan önce hem sonra içilebilir; tek bir zorunlu zaman yoktur. Antrenmandan hemen önce içmek midenizi rahatsız ediyorsa daha erken tüketin, sonrasında ise günlük beslenmenizde protein alımını tamamlamak için kullanın.
Protein shake kahvaltı veya sahurda öğün yerine geçer mi?
Protein shake tek başına dengeli bir kahvaltının veya sahurun yerini genellikle tutmaz. Protein tozu çoğunlukla içeceğe protein ekler; öğünde enerji ve çeşitlilik için yanında meyve, tam tahıl ya da başka yiyecekler tüketebilirsiniz.
Protein shake sıcak suyla hazırlanır mı?
Protein shake sıcak suyla hazırlanabilir, ancak çok sıcak sıvıda toz daha kolay topaklanabilir ve içeceğin dokusu bozulabilir. Önce tozu az miktarda ılık sıvıyla pürüzsüz karıştırıp sonra kalan sıvıyı eklemek daha iyi sonuç verir.
Protein shake içine muz veya yulaf eklenir mi?
Evet, protein shake’e muz veya yulaf ekleyebilirsiniz. Muz içeceğe tat ve kıvam verir; yulaf daha yoğun bir karışım oluşturur. Blender kullanmak özellikle yulafın ve meyvenin daha eşit dağılmasını sağlar.
Protein shake kilo vermeye yardımcı olur mu?
Protein shake tek başına kilo verdirmez. Öğünler arasında daha tok kalmanıza yardımcı olabilir, ancak şekerli eklemeler veya shake’in mevcut öğünlerin üzerine eklenmesi toplam enerji alımını artırabilir; onu neyin yerine kullandığınız önemlidir.
Protein shake her gün içilir mi?
Protein shake her gün tüketilebilir; ancak çoğu kişi proteininin önemli bölümünü yiyeceklerden alabilir. Böbrek hastalığınız varsa veya düzenli ilaç kullanıyorsanız, protein tozunu günlük rutine eklemeden önce doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Protein shake hazırlandıktan sonra nasıl saklanır?
Protein shake’i hazırladıktan sonra hemen içmek en iyisidir. Daha sonra içecekseniz kapalı bir kapta buzdolabında tutun ve uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın; kokusu, tadı veya görünümü değişmişse tüketmeyin.
Protein shake (1 ölçek protein tozu ile) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.45µg · 19% GDV
B2
0.15mg · 12% GDV
B1
0.12mg · 10% GDV
B6
0.15mg · 9% GDV
Mineraller
Fosfor
150mg · 21% GDV
Kalsiyum
120mg · 12% GDV
Bakır
0.09mg · 10% GDV
Çinko
0.75mg · 7% GDV
Sodyum
75mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
105mg · 3% GDV
Protein shake (1 ölçek protein tozu ile) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein shake (1 ölçek protein tozu ile) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (30 g) için alınan 114 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein shake (1 ölçek protein tozu ile) Nedir?
Protein shake (1 ölçek protein tozu ile), protein tozunun suya ya da süte karıştırılmasıyla hazırlanan pratik bir içecektir; isteğe göre meyve, yoğurt veya yulaf da eklenebilir. Türkiye’de çoğunlukla spor sonrası hızlı bir ara öğün olarak tercih edilir, kahvaltıya zaman kalmadığında da hazırlanabilir.
Tadı kullanılan tozun aromasına göre değişir; suyla daha hafif, sütle daha kremamsı olur. Besin değerleri bakımından protein yoğun, yağ oranı düşüktür. Daha hafif içmek isterseniz suyla karıştırabilir, daha doyurucu bir seçenek için meyve ekleyebilirsiniz.
Protein shake (1 ölçek protein tozu ile) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein shake (1 ölçek protein tozu ile) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein shake (1 ölçek protein tozu ile) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein shake (1 ölçek protein tozu ile) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein shake (1 ölçek protein tozu ile) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.3g
Omega 6:3 oranı 1.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Protein shake (1 ölçek protein tozu ile) ile Karşılaştır
Protein shake (1 ölçek protein tozu ile) Gibi Besinler
Protein shake (1 ölçek protein tozu ile) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.