Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein Pirinçli Quark Kaç Kalori?
Protein açısından zengin sütlü pirinç ürünü
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Protein Pirinçli Quark (200 g) 20 kaloridir. 100 gramında 10 kalori vardır. İçinde 20 g karbonhidrat, 20 g protein, 20 g yağ ve 20 g lif bulunur. 284 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %41'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein Pirinçli Quark Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
20
KCAL / 200G
Karbonhidrat
20g
· 7% GDV
Protein
20g
· 40% GDV
Yağ
20g
· 26% GDV
Lif
20g
· 71% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 24% · Protein 24% · Yağ 52%
Protein Pirinçli Quark besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 20 kcal | |
| Yağ | 20 g | 26% |
| Doymuş yağ | 1.3 g | 7% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 96 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 20 g | 7% |
| Lif | 20 g | 71% |
| Protein | 20 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Protein Pirinçli Quark Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 20 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 20 g | 2 kcal |
| 100 g | 100 g | 10 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 15 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 20 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 25 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 30 kcal |
| 1 paket (iki katı) | 400 g | 40 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 10 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein Pirinçli Quark Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein pirinçli quark nedir?
Protein pirinçli quark, quark adı verilen taze süt ürününü pirinçle birleştiren işlenmiş bir sütlü atıştırmalıktır. İçindekilerin ve tarifin ayrıntıları üreticiye göre değişebilir; bu nedenle ürünler arasında tat ve kıvam farkı görülebilir.
Protein pirinçli quark sütlaçla aynı şey mi?
Hayır, protein pirinçli quark sütlaç değildir. Sütlaç pirinç ve sütle pişirilen bir tatlıdır; quark ise taze, fermente bir süt ürünüdür ve pirinçli quark genellikle kaşıkla yenilen hazır bir atıştırmalık olarak sunulur.
Protein pirinçli quark nasıl yenir?
Protein pirinçli quark genellikle soğuk olarak, doğrudan kabından kaşıkla yenir. Üzerine meyve veya tarçın ekleyebilir, daha doyurucu bir ara öğün için yanında kuruyemiş tercih edebilirsiniz.
Protein pirinçli quark evde yapılabilir mi?
Evet, protein pirinçli quark benzeri bir karışım evde hazırlanabilir. Soğuk quarkı pişmiş ve soğutulmuş pirinçle karıştırın; hazır ürünle aynı kıvam veya tat için tarifteki diğer bileşenlerin de bilinmesi gerekir.
Protein pirinçli quarkın içinde ne bulunur; şeker eklenmiş midir?
Protein pirinçli quarkın temelinde quark ve pirinç bulunur, ancak tatlandırıcı veya başka bileşenlerin eklenip eklenmediği ürüne göre değişir. Şeker miktarını tahmin etmek yerine satın aldığınız ürünün içindekiler ve besin değerleri bölümünü inceleyin.
Protein pirinçli quark kahvaltıda yenir mi?
Evet, protein pirinçli quark kahvaltıda yenebilir. Tek başına veya meyve ve yulaf gibi kahvaltılıklarla birlikte tüketebilirsiniz; daha çeşitli bir öğün için yanına başka besinler de ekleyin.
Protein pirinçli quark açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Protein pirinçli quark açıldıktan sonra buzdolabında, ağzı kapalı şekilde saklanmalıdır. Açılmış ürünün ne kadar süre tüketilebileceği markaya göre değiştiğinden ambalajdaki saklama talimatına uyun ve uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
Protein pirinçli quark dondurulabilir mi?
Protein pirinçli quark dondurulabilir, ancak çözüldüğünde kıvamı ayrışabilir veya pütürlü hâle gelebilir. Bu nedenle özellikle yumuşak quark dokusunu korumak istiyorsanız ürünü dondurmak yerine buzdolabında saklayıp ambalaj talimatındaki süre içinde tüketin.
Protein pirinçli quark antrenmandan sonra yenir mi?
Evet, protein pirinçli quark antrenmandan sonra pratik bir atıştırmalık olabilir. Quark protein sağlar; pirinç de ürüne karbonhidrat katar. İhtiyacınıza göre yanında su veya başka bir yiyecek tüketebilirsiniz.
Protein pirinçli quark diyabeti olanlar için uygun mudur?
Protein pirinçli quark diyabeti olan bazı kişiler için öğünün parçası olabilir, ancak pirinç ve ürüne eklenmiş şeker kan şekerini etkileyebilir. İçerik ve porsiyonu kişisel öğün planınızla karşılaştırın; tedavi planınıza göre karar vermek için diyetisyen veya doktorunuza danışın.
Protein Pirinçli Quark Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.84µg · 35% GDV
B2
0.38mg · 29% GDV
B5
0.92mg · 18% GDV
Biotin
4.2µg · 14% GDV
Mineraller
Fosfor
284mg · 41% GDV
Kalsiyum
252mg · 25% GDV
İyot
36µg · 24% GDV
Selenyum
8.2µg · 15% GDV
Potasyum ⭐
332mg · 10% GDV
Sodyum
96mg · 4% GDV
Protein Pirinçli Quark Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein Pirinçli Quark Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 20 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein Pirinçli Quark Nedir?
Protein pirinçli quark, quark adı verilen taze ve yoğun kıvamlı süt ürünüyle pirincin bir araya geldiği, genellikle soğuk tüketilen bir sütlü atıştırmalıktır. Türkiye’de quark, yoğurt ve lor kadar gündelik bir ürün olmadığından, bunu pirinçle zenginleştirilmiş kremamsı bir süt ürünü gibi düşünebilirsiniz.
Tadı hafif sütlü, dokusu yumuşak ve kaşıklanabilir; içindeki pirinç daha doyurucu bir his verir. Kahvaltıda ya da öğün aralarında, buzdolabından çıkarıp tek başına yiyebilir veya taze meyveyle tamamlayabilirsiniz. Protein yönü güçlü bir seçenek olsa da ürüne göre tatlılığı ve kıvamı değişebilir; daha hafif bir eşlik için sade meyve tercih edin.
Protein Pirinçli Quark Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Çok yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein Pirinçli Quark İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein Pirinçli Quark Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein Pirinçli Quark Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein Pirinçli Quark Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.56g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.1g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Protein Pirinçli Quark ile Karşılaştır
Protein Pirinçli Quark Gibi Besinler
Protein Pirinçli Quark hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.