Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Protein parfe Kaç Kalori?
Yoğurt, protein ve meyve katmanlarından oluşan yüksek proteinli tatlı/ara öğün.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Protein parfe (200 g) 240 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 29 g karbonhidrat, 21 g protein, 6.4 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 0.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein parfe Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
240
KCAL / 200G
Karbonhidrat
29g
· 11% GDV
Protein
21g
· 42% GDV
Yağ
6.4g
· 8% GDV
Lif
2.8g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 33% · Yağ 22%
Protein parfe besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 240 kcal | |
| Yağ | 6.4 g | 8% |
| Doymuş yağ | 2.9 g | 14% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 130 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 29 g | 11% |
| Lif | 2.8 g | 10% |
| Protein | 21 g | 42% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Protein parfe Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 240 kcal |
| 50 g | 50 g | 60 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 100 g | 120 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 216 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 300 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 300 g | 360 kcal |
| 1 şişe (orta) | 300 g | 360 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 400 g | 480 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein parfe Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein parfe nedir?
Protein parfe, yoğurt, protein tozu, meyve ve az miktarda granolanın kat kat bir araya getirildiği soğuk bir ara öğün veya tatlıdır. Malzemeler karıştırılabilir ya da ayrı katmanlar halinde sunulabilir.
Protein parfe nasıl yapılır?
Protein parfe yapmak için yoğurdu protein tozuyla pürüzsüz olana kadar karıştırın; bir bardağa yoğurtlu karışım, doğranmış meyve ve granolayı kat kat koyun. Granolanın gevrek kalması için servis etmeden hemen önce ekleyin.
Protein parfe protein tozu olmadan yapılır mı?
Evet, protein parfe protein tozu olmadan da hazırlanabilir. Süzme yoğurt veya yüksek proteinli sade yoğurt kullanın; meyve ve granolayı ekleyerek katmanları tamamlayın. Protein tozunun aroması ve tatlandırıcısı da böylece tarifte yer almaz.
Protein parfe için hangi yoğurt kullanılır?
Protein parfe için sade süzme yoğurt veya kıvamlı, yüksek proteinli yoğurt iyi bir seçimdir. Daha akışkan yoğurt kullanırsanız katmanlar karışabilir; yoğurdu önceden süzmek daha yoğun bir kıvam elde etmenizi sağlar.
Protein parfe önceden hazırlanıp buzdolabında saklanır mı?
Evet, protein parfe yoğurt ve meyve katmanlarıyla önceden hazırlanıp buzdolabında saklanabilir. Granola bekledikçe yumuşayacağı için ayrı tutup yemeden hemen önce ekleyin; taze meyveli parfenizi mümkünse ertesi gün tüketin.
Protein parfe kahvaltıda yenir mi?
Evet, protein parfe kahvaltıda yenebilir; yoğurt, meyve ve granola pratik bir kahvaltı kasesi oluşturur. Daha uzun süre tok kalmak için porsiyonu kişisel ihtiyacınıza göre ayarlayın ve granolayı servis öncesinde ekleyin.
Protein parfe spor sonrası yenir mi?
Evet, protein parfe spor sonrasında tüketilebilecek pratik bir seçenektir. Yoğurt veya protein tozu protein sağlar; meyve ve granola da karbonhidrat ekler. Egzersiz sonrası öğününüzü antrenmanınızın süresine ve açlığınıza göre tamamlayın.
Protein parfe kilo vermeye yardımcı olur mu?
Protein parfe tek başına kilo verdirmez; ancak doyurucu bir ara öğün olarak yüksek şekerli tatlıların yerine tercih edilebilir. Hazır granola, bal ve aromalı yoğurt miktarını sınırlamak, porsiyonu daha kolay dengelemenizi sağlar.
Protein parfe için granola yerine ne kullanılabilir?
Protein parfe için granola yerine yulaf, doğranmış kuruyemiş veya şekersiz gevrek kullanabilirsiniz. Daha yumuşak bir sonuç isterseniz yulafı yoğurtla önceden bekletin; kıtırlık istiyorsanız seçtiğiniz malzemeyi servis sırasında ekleyin.
Protein parfe gece yenir mi?
Evet, protein parfe gece yenebilir; ancak büyük porsiyon veya çok tatlı bir karışım yatmadan önce rahatsızlık verebilir. Gece atıştırmalığı olarak tercih ediyorsanız sade yoğurt ve ölçülü meyveyle hazırlayın.
Protein parfe Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.9µg · 38% GDV
B2
0.32mg · 25% GDV
B5
0.9mg · 18% GDV
C Vitamini
16mg · 18% GDV
Mineraller
Fosfor
250mg · 36% GDV
İyot
36µg · 24% GDV
Kalsiyum
210mg · 21% GDV
Bakır
0.16mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
330mg · 10% GDV
Sodyum
130mg · 6% GDV
Protein parfe Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein parfe Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 240 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein parfe Nedir?
Protein parfe, yoğurt ya da süzme yoğurt, protein tozu, meyve ve az miktarda granolanın bardakta kat kat bir araya getirildiği modern bir ara öğün veya tatlıdır. Adındaki parfe, Fransız mutfağındaki katmanlı tatlı geleneğini çağrıştırsa da bu proteinli yorum daha çok güncel spor ve sağlıklı atıştırmalık kültüründe görülür.
Soğuk servis edilir; yoğurdun kremamsı dokusu meyvenin ferahlığı ve granolanın çıtırlığıyla dengelenir. Kahvaltıda, çay yanında ya da tatlı isteğinde tercih edebilirsiniz. Protein bakımından öne çıkar; meyve ve granola da karbonhidrat ve bir miktar lif sağlar. Daha hafif bir seçenek için şekersiz yoğurt kullanıp granolayı ölçülü ekleyin.
Protein parfe Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein parfe İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein parfe Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein parfe Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein parfe Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.56g
Omega 6:3 oranı 8.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.1:1).
Protein parfe ile Karşılaştır
Protein parfe Gibi Besinler
Protein parfe hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.