Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Unsuz protein krep Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, unsuz, düşük karbonhidratlı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Unsuz protein krep (55 g) 92 kaloridir. 100 gramında 168 kalori vardır. İçinde 2.6 g karbonhidrat, 10.2 g protein, 4.5 g yağ ve 0.3 g lif bulunur. 6.6 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %22'sini karşılar. Glisemik indeksi 22 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Unsuz protein krep Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 55 g
92
KCAL / 55G
Karbonhidrat
2.6g
· 1% GDV
Protein
10.2g
· 20% GDV
Yağ
4.5g
· 6% GDV
Lif
0.3g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 44% · Yağ 45%
Unsuz protein krep besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (55 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 92 kcal | |
| Yağ | 4.5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.32 g | 7% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 116 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 2.6 g | 1% |
| Lif | 0.3 g | 1% |
| Protein | 10.2 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Unsuz protein krep Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 55 g | 92 kcal |
| 1 adet (küçük) | 35 g | 59 kcal |
| 1 adet (büyük) | 80 g | 134 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 95 g | 160 kcal |
| 100 g | 100 g | 168 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 110 g | 185 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 202 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 165 g | 277 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 302 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 168 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Unsuz protein krep Hakkında Sık Sorulan Sorular
Unsuz protein krep nasıl yapılır?
Unsuz protein krep, un yerine yumurta ve protein içeren malzemelerle hazırlanan ince bir hamurdan yapılır. Yumurtayı süt, yoğurt veya lorla karıştırıp tavaya ince bir tabaka halinde dökün; kısık-orta ateşte iki tarafını pişirin.
Unsuz protein krep neden tavaya yapışır?
Unsuz protein krep, tava yeterince ısınmadığında veya yüzeyi uygun biçimde yağlanmadığında yapışabilir. Yapışmaz tava kullanın, tavayı önce ısıtın ve hamuru dökmeden önce çok az yağ sürün; krepi erken çevirmeyin.
Unsuz protein krep dağılmadan nasıl çevrilir?
Unsuz protein krebi, alt yüzeyi pişip kenarları tavadan ayrılmaya başladığında çevirin. Hamur tavaya ince ve eşit yayılsın; geniş, ince bir spatula kullanın ve krepi tek hamlede kaldırmaya çalışın.
Unsuz protein krep protein tozu olmadan yapılır mı?
Evet, unsuz protein krep protein tozu olmadan da yapılabilir. Yumurta ve lor peyniri ya da süzme yoğurt gibi protein içeren malzemeler kullanabilirsiniz; kıvamı ayarlamak için karışıma azar azar süt ekleyin.
Unsuz protein krep ile normal krep arasındaki fark nedir?
Unsuz protein krep, klasik krepteki un yerine yumurta ve protein içeren malzemelerle hazırlanır. Bu nedenle dokusu daha yumurtalı ve tok olabilir; normal krep ise un sayesinde daha esnek ve yumuşak bir yapı kazanır.
Unsuz protein krepin içine ne konur?
Unsuz protein krepin içine tatlı veya tuzlu malzemeler koyabilirsiniz. Lor peyniri, sebze ve yumurta tuzlu seçeneklerdir; yoğurt ve meyve tatlı bir iç oluşturur. Krep sıcakken iç malzemeyi ekleyip sarın.
Unsuz protein krep tatlı yapılır mı?
Evet, unsuz protein krep tatlı hazırlanabilir. Hamura tarçın veya vanilya ekleyebilir, piştikten sonra meyve ve yoğurtla servis edebilirsiniz; şeker kullanacaksanız karışımın tavada daha çabuk renk alabileceğini unutmayın.
Unsuz protein krep önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, unsuz protein krepleri önceden pişirip buzdolabında saklayabilirsiniz. Soğuduktan sonra kapalı bir kaba koyun ve birkaç gün içinde tüketin; servis etmeden önce tavada veya mikrodalgada iyice ısıtın.
Unsuz protein krep dondurulur mu?
Evet, unsuz protein krep dondurulabilir. Krepleri tamamen soğutun, birbirine yapışmamaları için aralarına pişirme kâğıdı koyup kapalı bir dondurucu kabında saklayın; çözdürdükten sonra tavada ısıtın.
Unsuz protein krep kahvaltıda yenir mi?
Evet, unsuz protein krep kahvaltıda yenebilir. Lor peyniri ve domates gibi tuzlu eşlikçilerle veya yoğurt ve meyveyle servis ederek öğünü tamamlayabilirsiniz; yanında çay da tercih edebilirsiniz.
Unsuz protein krep Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
6.6µg · 22% GDV
B2
0.23mg · 18% GDV
B12
0.4µg · 17% GDV
B5
0.48mg · 10% GDV
Mineraller
Selenyum
9.9µg · 18% GDV
Fosfor
102mg · 15% GDV
İyot
9.9µg · 7% GDV
Kalsiyum
65mg · 7% GDV
Sodyum
116mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
91mg · 3% GDV
Unsuz protein krep Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Unsuz protein krep Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (55 g) için alınan 92 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Unsuz protein krep Nedir?
Unsuz protein krep, un kullanılmadan hazırlanan, tavada ince pişirilen ve protein içeriği yüksek malzemelerle yapılan bir krep çeşididir. Klasik unlu krepten daha tok tutan, daha düşük karbonhidratlı bir seçenek olarak tercih edilir.
Türkiye’de kahvaltıda sade ya da peynir, yeşillik ve sebzeyle; tatlı sevenler için meyveyle servis edebilirsiniz. Çayın yanına da yakışır. İnce ve yumuşak dokusu, içine harç koyup katlamayı kolaylaştırır. Daha hafif bir öğün için sebze ağırlıklı içlerle deneyin; tuzlu veya tatlı malzemelerle damak zevkinize göre uyarlayabilirsiniz.
Unsuz protein krep Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Unsuz protein krep İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Unsuz protein krep Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Unsuz protein krep Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Unsuz protein krep Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.32g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.72g
Omega 6:3 oranı 20.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (20.7:1).
Unsuz protein krep ile Karşılaştır
Unsuz protein krep Gibi Besinler
Unsuz protein krep hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.