Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein İrmik Kaç Kalori?
Yüksek proteinli irmik, kas gelişimi ve tok tutma için uygundur.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Protein İrmik (50 g) 170 kaloridir. 100 gramında 340 kalori vardır. İçinde 27.5 g karbonhidrat, 12.5 g protein, 1.5 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 12.5 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %23'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Protein İrmik Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 50 g
170
KCAL / 50G
Karbonhidrat
27.5g
· 10% GDV
Protein
12.5g
· 25% GDV
Yağ
1.5g
· 2% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 63% · Protein 29% · Yağ 8%
Protein İrmik besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 170 kcal | |
| Yağ | 1.5 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.25 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 27.5 g | 10% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 12.5 g | 25% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Protein İrmik Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 170 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 68 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 102 kcal |
| 1 adet (orta) | 40 g | 136 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 75 g | 255 kcal |
| 100 g | 100 g | 340 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 100 g | 340 kcal |
| 1 paket (büyük) | 250 g | 850 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 340 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein İrmik Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein irmik nedir?
Protein irmik, protein oranı artırılmış işlenmiş bir irmik ürünüdür. Genellikle buğday irmiğine protein içeren başka bir bileşen eklenir; kullanılan kaynak ve içerik ürüne göre değişebilir.
Protein irmik ile normal irmik arasındaki fark nedir?
Protein irmik, normal irmiğe kıyasla daha fazla protein sağlayacak şekilde hazırlanır. Bu fark, pişerken kıvamını ve tariflerdeki davranışını da etkileyebilir; normal irmiğin kullanıldığı tariflerde aynı sonucu her zaman vermeyebilir.
Protein irmik nasıl pişirilir?
Protein irmik, sıvıyla karıştırılıp ocakta pişirilerek hazırlanabilir. Topaklanmayı azaltmak için irmiği sıvıya yavaşça ekleyip sürekli karıştırın; pişirme süresi ve sıvı miktarı ürüne ve istediğiniz kıvama göre değişebilir.
Protein irmikle kahvaltılık lapa yapılır mı?
Evet, protein irmikle kahvaltılık lapa yapılabilir. Süt veya suyla kısık ateşte karıştırarak pişirin; üzerine meyve, tarçın ya da kuruyemiş ekleyebilirsiniz. Sıvıyı azar azar eklemek kıvamı ayarlamayı kolaylaştırır.
Protein irmikle irmik helvası yapılır mı?
Evet, protein irmikle irmik helvası yapılabilir. Ancak protein eklenmiş irmik yağ ve sıvıyı normal irmikten farklı biçimde çekebileceğinden, tarifteki kıvamı pişirme sırasında gözleyip sıvı miktarını gerektiğinde ayarlayın.
Protein irmik, tatlılarda normal irmiğin yerine kullanılabilir mi?
Evet, protein irmik bazı tatlılarda normal irmik yerine kullanılabilir; ancak sonuç aynı olmayabilir. Protein içeriği artırılmış ürünler dokuyu ve sıvı çekme miktarını değiştirebilir, bu yüzden ilk denemede tarifin kıvamını kontrol edin.
Protein irmik çiğ yenir mi?
Protein irmiği çiğ tüketmek yerine pişirerek kullanın. Çiğ irmik sert ve kuru kalır; lapa, helva veya başka bir tarifte sıvıyla pişirmek hem dokusunu iyileştirir hem de ürünü yemeğe uygun hâle getirir.
Protein irmik pişirirken neden topaklanır?
Protein irmik, sıcak sıvıya bir anda eklendiğinde topaklanabilir. İrmiği yavaşça döküp sürekli çırpın veya önce soğuk sıvıyla karıştırın; karışım koyulaşırsa azar azar sıvı ekleyerek açabilirsiniz.
Protein irmik antrenmandan sonra yenir mi?
Evet, protein irmik antrenman sonrası bir öğünün parçası olabilir. Süt veya yoğurt gibi protein içeren bir eşlikçiyle hazırlamak öğünün protein içeriğini artırır; tek başına özel bir toparlanma ürünü değildir.
Protein irmik nasıl saklanır?
Protein irmiği serin ve kuru bir yerde, ağzı kapalı bir kapta saklayın. Nem ve sıcaklık ürünün topaklanmasına veya bozulmasına yol açabilir; paketi açtıktan sonra ürünün kendi saklama talimatlarına uyun.
Protein İrmik Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.1mg · 8% GDV
B3
1mg · 6% GDV
B5
0.3mg · 6% GDV
B2
0.05mg · 4% GDV
Mineraller
Selenyum
13µg · 24% GDV
Manganez
0.3mg · 13% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Fosfor
60mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
60mg · 2% GDV
Sodyum
1mg · 0% GDV
Protein İrmik Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein İrmik Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (50 g) için alınan 170 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein İrmik Nedir?
Protein irmik, buğday irmiği temel alınarak protein oranı yükseltilmiş bir üründür. Sütle ya da suyla pişirilerek koyu, yumuşak bir lapa hâline getirilebilir; klasik irmiğin kullanıldığı tariflerde de değerlendirilebilir.
Kahvaltıda üzerine meyve, tarçın veya kuruyemiş ekleyerek tüketebilir; evde irmik helvası ve sütlü tatlılara alternatif olarak da kullanabilirsiniz. Tadı hafif ve buğdaysı, dokusu pişirme süresine göre pürüzsüz ya da daha taneli olur. Protein içeriği belirgindir; 100 gramında 25 gram protein bulunur. Daha hafif bir kase için su veya az yağlı sütle pişirip şeker yerine meyveyle tatlandırın.
Protein İrmik Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein İrmik İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein İrmik Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein İrmik Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein İrmik Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.35g
Omega 6:3 oranı 10:1
İdeal 4:1 üzerinde (10:1).
Protein İrmik ile Karşılaştır
Protein İrmik Gibi Besinler
Protein İrmik hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.