Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein İçecek Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, genellikle süt veya bitkisel bazlı, spor sonrası popüler
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Protein İçecek (250 g) 150 kaloridir. 100 gramında 60 kalori vardır. İçinde 8.8 g karbonhidrat, 21.3 g protein, 3 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 1.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %52'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein İçecek Nedir?
Protein içeceği, süt ya da bitkisel bir içecekle protein tozunun karıştırılmasıyla hazırlanan veya hazır olarak satılan, pürüzsüz kıvamlı bir içecektir. Tarifine göre süt proteini ya da bitkisel protein içerebilir; Türkiye’de geleneksel bir içecekten çok spor salonlarında ve pratik ara öğünlerde karşınıza çıkar.
Hafif tatlımsı ve yoğun kıvamlı olabilir; soğuk servis edilir, bazen meyveyle blenderdan geçirilir. Egzersiz sonrasında ya da kahvaltıda hızlıca içebilirsiniz. Her 100 gramında 8,5 g protein bulunması, onu protein alımını artırmak isteyenler için doyurucu bir seçenek yapar. Daha hafif bir içim için suyla veya şekersiz bitkisel içecekle hazırlayın; ürünlerin içeriği değişebileceğinden etiketi karşılaştırın.
Protein İçecek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
60
KCAL / 100G
Karbonhidrat
3.5g
· 1% GDV
Protein
8.5g
· 17% GDV
Yağ
1.2g
· 2% GDV
Lif
0.5g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 24% · Protein 58% · Yağ 18%
Protein İçecek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.5µg · 21% GDV
B2
0.18mg · 14% GDV
B5
0.6mg · 12% GDV
Biotin
2.5µg · 8% GDV
Mineraller
Kalsiyum
120mg · 12% GDV
Fosfor
85mg · 12% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
İyot
8µg · 5% GDV
Protein İçecek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein İçecek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein İçecek Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 60 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein İçecek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein İçecek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein İçecek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein İçecek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.09g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Protein İçecek ile Karşılaştır
Protein İçecek Gibi Besinler
Protein İçecek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein içeceği spor yaptıktan sonra ne zaman içilmeli?
Protein içeceğini antrenmandan sonra içebilirsiniz; ancak hemen içmeniz şart değildir. Günlük öğünlerinizde yeterli protein alıyorsanız, egzersiz biter bitmez içmek kas gelişimi için özel bir zorunluluk oluşturmaz.
Protein içeceği kilo vermeye yardımcı olur mu?
Protein içeceği, tok kalmanıza yardımcı olarak kilo verme planınızı destekleyebilir. Ancak normal öğünlerinize ek olarak içmek toplam enerji alımınızı artırabilir; onu hangi yiyecek veya içeceğin yerine kullandığınız önemlidir.
Protein içeceği öğün yerine geçer mi?
Protein içeceği tek başına dengeli bir öğünün yerini genellikle tutmaz. Çoğu ürünün lif ve öğünlerde bulunan çeşitli besin öğeleri sınırlıdır; öğün yerine kullanacaksanız yanına meyve ve tam tahıllı bir yiyecek ekleyebilirsiniz.
Protein içeceği evde nasıl hazırlanır?
Protein içeceğini evde süt veya şekersiz bitkisel içeceği yoğurt, yulaf ya da meyveyle blenderdan geçirerek hazırlayabilirsiniz. Protein tozu kullanıyorsanız önce sıvıyla iyice karıştırın; böylece topaklanma azalır.
Hazır protein içeceğiyle protein tozundan yapılan içecek arasındaki fark nedir?
Hazır protein içeceği içilmeye hazırdır; protein tozu ise sıvıyla karıştırılarak hazırlanır. Hazır ürünler taşımak açısından pratiktir, evde hazırlanan içeceğin kıvamını ve ekleyeceğiniz malzemeleri ise siz seçebilirsiniz.
Protein içeceği her antrenmandan sonra içilmeli mi?
Hayır, protein içeceği her antrenmandan sonra gerekli değildir. Günlük beslenmeniz protein ihtiyacınızı karşılıyorsa, egzersiz sonrası ayrıca içmek şart olmaz; yoğun antrenman günlerinde pratik bir seçenek olarak kullanabilirsiniz.
Protein içeceği gece yatmadan önce içilir mi?
Evet, protein içeceğini gece içebilirsiniz. Ancak yatmaya yakın içmek sizde şişkinlik veya reflü hissi oluşturuyorsa daha erken bir saatte tüketin; içeceği uyku için özel bir destek olarak düşünmeyin.
Protein içeceği sahurda içilir mi?
Evet, protein içeceği sahurda tüketilebilir ve hazırlanması kolay bir seçenektir. Tek başına uzun süre tok tutan dengeli bir sahur olmayabilir; yanına lif içeren yiyecekler ekleyip yeterli su içmeye dikkat edin.
Protein içeceği açıldıktan sonra ne kadar dayanır?
Açılmış protein içeceğini buzdolabında saklayın ve ambalajdaki tüketim süresine uyun. Ürünü oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; hazır içeceklerin saklama talimatı markaya ve ambalaj türüne göre değişebilir.
Sütlü protein içeceği yerine bitkisel protein içeceği seçilebilir mi?
Evet, sütlü protein içeceği yerine soya bazlı veya başka bitkisel seçenekleri tercih edebilirsiniz. Bitkisel içeceklerin protein kaynakları ve miktarları birbirinden farklıdır; süt alerjisi ya da soya alerjisi olanlar uygun ürünü dikkatle seçmelidir.
Protein İçecek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.