Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein Fındık Ezmesi Kaç Kalori?
Yüksek proteinli fındık ezmesi, sporcular ve protein ihtiyacı yüksek bireyler için uygundur.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Protein Fındık Ezmesi (32 g) 154 kaloridir. 100 gramında 480 kalori vardır. İçinde 5.8 g karbonhidrat, 9 g protein, 10.2 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein Fındık Ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 32 g
154
KCAL / 32G
Karbonhidrat
5.8g
· 2% GDV
Protein
9g
· 18% GDV
Yağ
10.2g
· 13% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 15% · Protein 24% · Yağ 61%
Protein Fındık Ezmesi besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (32 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 154 kcal | |
| Yağ | 10.2 g | 13% |
| Doymuş yağ | 1.76 g | 9% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 58 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 5.8 g | 2% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 9 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Protein Fındık Ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 32 g | 154 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 16 g | 77 kcal |
| 1 dilim (ince) | 20 g | 96 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 134 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 35 g | 168 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 192 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 48 g | 230 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 50 g | 240 kcal |
| 100 g | 100 g | 480 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 480 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein Fındık Ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein fındık ezmesinin içinde ne var?
Protein fındık ezmesi genellikle fındık ve protein kaynağı içerir; bazı ürünlere kakao, tatlandırıcı veya yağ da eklenir. İçerik markaya ve tarife göre değiştiği için ürünün bileşen listesini inceleyin.
Protein fındık ezmesi ile kakaolu fındık kreması arasındaki fark nedir?
Protein fındık ezmesi, protein içeriğini artırmaya yönelik hazırlanırken kakaolu fındık kreması genellikle tatlı ve sürülebilir bir ürün olarak yapılır. Protein fındık ezmesinde de kakao veya tatlandırıcı bulunabilir; farkı yalnızca adına bakarak değil, içeriğine göre değerlendirin.
Protein fındık ezmesi kilo vermeye yardımcı olur mu?
Protein fındık ezmesi tek başına kilo verdirmez; protein ve lif içeriği öğünü daha doyurucu kılmaya yardımcı olabilir. Ancak yoğun bir besindir, bu yüzden ekmek veya yoğurtla tüketirken porsiyonu göz kararı büyütmemek faydalıdır.
Protein fındık ezmesi kas yapmaya yardımcı olur mu?
Protein fındık ezmesi, günlük protein alımına katkıda bulunabilir; tek başına kas yapmaz. Kas gelişimi için düzenli direnç egzersiziyle birlikte gün boyunca yeterli protein almak gerekir. Onu ara öğünde ya da kahvaltıda kullanabilirsiniz.
Protein fındık ezmesi nasıl tüketilir?
Protein fındık ezmesini ekmeğe sürerek, yulaf lapasına veya yoğurda karıştırarak tüketebilirsiniz. Ayrıca meyve dilimlerine dip sos olarak kullanmak da pratiktir. Sıcak yiyeceklere ekleyecekseniz, kolay karışması için önce az miktarda sıvıyla açın.
Protein fındık ezmesi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Protein fındık ezmesini kapağı sıkıca kapalı şekilde, serin ve kuru bir yerde saklayın; ürünün üzerindeki talimat bu konuda önceliklidir. Yağ yüzeye ayrılırsa, bozulma belirtisi yoksa kullanmadan önce karıştırabilirsiniz.
Diyabeti olanlar protein fındık ezmesi yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar protein fındık ezmesini tüketebilir, ancak ilave şeker içeren çeşitler kan şekerini etkileyebilir. İçindekiler ve porsiyon önemlidir; kişisel öğün planınız veya kullandığınız ilaçlar nedeniyle emin değilseniz doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Evde protein fındık ezmesi nasıl yapılır?
Evde protein fındık ezmesi yapmak için kavrulmuş fındıkları pürüzsüzleşene kadar mutfak robotunda çekin, ardından tercih ettiğiniz protein tozunu azar azar ekleyin. Kıvam koyulaşırsa az miktarda sıvı ekleyip yeniden karıştırın; tatlandırıcı isteğe bağlıdır.
Protein fındık ezmesi her gün yenir mi?
Protein fındık ezmesi her gün yenebilir; miktarı, diğer öğünlerinizdeki protein ve enerji kaynaklarına göre ayarlayın. Kahvaltıda veya ara öğünde küçük bir porsiyon kullanmak kolaydır; ürünü kaşıkla doğrudan kavanozdan yemek miktarı fark ettirmeden artırabilir.
Protein fındık ezmesi spor öncesi yenir mi?
Protein fındık ezmesi spor öncesinde yenebilir; ekmek veya meyveyle birlikte pratik bir ara öğün olur. Yağ içeriği sindirimi yavaşlatabileceğinden, egzersize çok yakın zamanda büyük miktarda tüketmek bazı kişilerde ağırlık hissi yaratabilir.
Protein Fındık Ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
2.24mg · 15% GDV
Biotin
4.16µg · 14% GDV
B3
1.44mg · 9% GDV
B1
0.1mg · 8% GDV
Mineraller
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Manganez
0.38mg · 17% GDV
Fosfor
102mg · 15% GDV
Magnezyum
45mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
160mg · 5% GDV
Sodyum
58mg · 3% GDV
Protein Fındık Ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein Fındık Ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (32 g) için alınan 154 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein Fındık Ezmesi Nedir?
Protein Fındık Ezmesi, kavrulmuş fındıkların pürüzsüz ya da hafif taneli bir kıvam alana kadar öğütülmesiyle hazırlanan, protein içeriği artırılmış bir ezmedir. Fındığın kendine özgü kavruk tadı korunurken ürünün tarifine protein sağlayan başka bileşenler de eklenebilir.
Türkiye’de kahvaltıda ekmeğe sürerek, yulaf lapasına karıştırarak ya da elma ve muz dilimlerinin yanında tüketebilirsiniz; yoğun tadı çayla da iyi gider. Protein oranı yüksektir: 100 gramında 28 gram protein bulunur, ancak yağ içeriği de kayda değerdir. Porsiyonu ölçülü tutmak ve sade yoğurt ya da meyveyle eşleştirmek, daha dengeli bir ara öğün hazırlamanın pratik bir yoludur.
Protein Fındık Ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein Fındık Ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein Fındık Ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein Fındık Ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein Fındık Ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.76g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.44g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.88g
Omega 6:3 oranı 45.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (45.3:1).
Protein Fındık Ezmesi ile Karşılaştır
Protein Fındık Ezmesi Gibi Besinler
Protein Fındık Ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.