Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Proteini artırılmış ekmek Kaç Kalori?
Yüksek proteinli ekmek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 dilim (orta) Proteini artırılmış ekmek (60 g) 159 kaloridir. 100 gramında 265 kalori vardır. İçinde 10.8 g karbonhidrat, 13.8 g protein, 6.6 g yağ ve 7.8 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %37'sini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Proteini artırılmış ekmek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 dilim (orta) · 60 g
159
KCAL / 60G
Karbonhidrat
10.8g
· 4% GDV
Protein
13.8g
· 28% GDV
Yağ
6.6g
· 8% GDV
Lif
7.8g
· 28% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 27% · Protein 35% · Yağ 38%
Proteini artırılmış ekmek besin değerleri tablosu · 2 dilim (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 159 kcal | |
| Yağ | 6.6 g | 8% |
| Doymuş yağ | 0.78 g | 4% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 288 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 10.8 g | 4% |
| Lif | 7.8 g | 28% |
| Protein | 13.8 g | 28% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Proteini artırılmış ekmek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 30 g | 80 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 66 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 40 g | 106 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 45 g | 119 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 133 kcal |
| 2 dilim (orta) | 60 g | 159 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 75 g | 199 kcal |
| 3 dilim (kalın) | 90 g | 239 kcal |
| 100 g | 100 g | 265 kcal |
| 1 adet (büyük) | 100 g | 265 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 265 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteini artırılmış ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteini artırılmış ekmek nedir ve nasıl yapılır?
Proteini artırılmış ekmek, hamurundaki protein oranı yükseltilmiş ekmektir. Tarifine göre buğday gluteni, soya proteini, baklagil unları veya tohumlar kullanılabilir; içeriği markaya ve tarife göre değişir.
Proteini artırılmış ekmek normal ekmekten nasıl farklıdır?
Proteini artırılmış ekmek, normal ekmeğe kıyasla daha fazla protein ve çoğu zaman daha fazla lif içerir. Tohumlu veya protein ilaveli tarifleri daha yoğun bir dokuya ve farklı bir tada sahip olabilir.
Proteini artırılmış ekmek sağlıklı mıdır?
Proteini artırılmış ekmek, protein ve lif alımına katkı sağlayabilir. Ancak iyi bir tercih olup olmadığı içindekilere ve öğünün geri kalanına bağlıdır; onu sebze, yumurta veya başka besleyici yiyeceklerle tüketebilirsiniz.
Proteini artırılmış ekmek zayıflamaya yardımcı olur mu?
Proteini artırılmış ekmek tek başına zayıflatmaz. Protein ve lif bazı kişilerde tokluğu destekleyebilir; porsiyonu ve üzerine sürülen ya da yanında yenilen yiyecekleri de hesaba katmak önemlidir.
Diyabeti olanlar proteini artırılmış ekmek yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olanlar proteini artırılmış ekmeği öğünlerine ekleyebilir; ancak ekmeğin karbonhidratı kan şekerini etkiler. Porsiyon ve öğün planı kişiye göre değiştiğinden, kişisel öneri için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Proteini artırılmış ekmek daha uzun süre tok tutar mı?
Proteini artırılmış ekmek, protein ve lif içeriği sayesinde bazı kişilerde daha uzun süre tokluk sağlayabilir. Kahvaltıda yumurta veya yoğurt gibi protein kaynaklarıyla ve sebzeyle birlikte tüketmek doyurucu bir öğün oluşturabilir.
Proteini artırılmış ekmek evde nasıl yapılır?
Proteini artırılmış ekmek evde unun bir bölümünü soya unu veya baklagil unu gibi protein içeren malzemelerle değiştirerek yapılabilir. Hamurun yapısını korumak için tarife bağlı kalın; ilave tohumlar dokuyu yoğunlaştırabilir.
Proteini artırılmış ekmek kahvaltıda nasıl tüketilir?
Proteini artırılmış ekmek kahvaltıda yumurta, peynir veya yoğurt gibi yiyeceklerle tüketilebilir. Domates, salatalık ve yeşillik eklemek öğüne çeşitlilik katar; tatlı ya da tuzlu malzemelerle de hazırlanabilir.
Proteini artırılmış ekmek kızartılır mı?
Evet, proteini artırılmış ekmek kızartılabilir. Daha yoğun yapısı kızartıldığında çıtırlaşabilir; dilimleri kısa süre kızartıp yanına yumurta, peynir veya avokado ekleyerek servis edebilirsiniz.
Proteini artırılmış ekmek nasıl saklanır, dondurulur mu?
Proteini artırılmış ekmek dondurulabilir. Tazeliğini koruması için dilimleri hava geçirmeyen bir poşete koyup dondurun; yiyeceğiniz miktarı çıkarıp tost makinesinde veya oda sıcaklığında çözdürebilirsiniz.
Proteini artırılmış ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.27mg · 23% GDV
B3
2.88mg · 18% GDV
Biotin
4.8µg · 16% GDV
Folat
51µg · 13% GDV
Mineraller
Manganez
0.84mg · 37% GDV
Selenyum
17µg · 31% GDV
Fosfor
156mg · 22% GDV
Bakır
0.17mg · 19% GDV
Sodyum
288mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
144mg · 4% GDV
Proteini artırılmış ekmek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteini artırılmış ekmek Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 dilim (orta) (60 g) için alınan 159 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteini artırılmış ekmek Nedir?
Proteini artırılmış ekmek, protein miktarı klasik ekmeğe göre yükseltilmiş bir ekmek türüdür. Tarife göre tahıl unları farklı protein kaynaklarıyla zenginleştirilir; içerik ve lezzet üreticiye göre değişebilir. Genellikle normal somuna kıyasla daha tok, yoğun bir dokusu ve belirgin tahıl tadı vardır.
Türkiye’de kahvaltıda peynir, yumurta ve domatesle; öğle yemeğinde sandviç olarak ya da çorbanın yanında tüketebilirsiniz. Her 100 gramında 23 gram protein ve 13 gram lif bulunması, onu daha doyurucu bir ekmek seçeneği yapar. Daha hafif bir öğün için üzerine bol sebze ekleyebilir, porsiyonunuzu öğünün geri kalanına göre ayarlayabilirsiniz.
Proteini artırılmış ekmek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteini artırılmış ekmek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteini artırılmış ekmek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteini artırılmış ekmek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteini artırılmış ekmek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.78g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.86g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.28g
Omega 6:3 oranı 12.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.8:1).
Proteini artırılmış ekmek ile Karşılaştır
Proteini artırılmış ekmek Gibi Besinler
Proteini artırılmış ekmek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.