Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Zeytinyağlı, portakal aromalı kereviz yemeği; lif ve C vitamini kaynağı.
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
1 porsiyon (orta) Portakallı Kereviz Yemeği (180 g) 99 kaloridir. 100 gramında 55 kalori vardır. İçinde 15.7 g karbonhidrat, 2 g protein, 3.8 g yağ ve 4.9 g lif bulunur. 576 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %64'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Portakallı kereviz yemeği, Türkiye’de kereviz kökünün zeytinyağı ve portakal suyuyla pişirilmesiyle hazırlanan bir ev yemeğidir; soğan ve havuç da sıkça eklenir. Kerevizin yaprakları servis sırasında üzerine konabilir. Ilık ya da soğuk sunulan bu yemek, zeytinyağlılar gibi özellikle öğle ve akşam sofralarında yer bulur; yanında yoğurt veya pilavla, bazen de meze gibi küçük porsiyonlarda yenir. Portakalın hafif tatlı-ekşi aroması kerevizin topraksı tadını dengeler; pişince yumuşak, sosu ise parlak ve hafif olur. Lif içerir ve 100 gramında 55 kalori bulunur. Daha hafif bir sofra için bol yeşillikli salatayla eşleştirebilirsiniz.
Seçili porsiyon: 100 g
55
KCAL / 100G
Karbonhidrat
8.7g
· 3% GDV
Protein
1.1g
· 2% GDV
Yağ
2.1g
· 3% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 60% · Protein 8% · Yağ 32%
Vitaminler
A Vitamini
320µg · 36% GDV
K Vitamini
32µg · 27% GDV
C Vitamini
18mg · 20% GDV
Folat
32µg · 8% GDV
Mineraller
Sodyum
240mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
260mg · 8% GDV
Demir
1mg · 6% GDV
Kalsiyum
45mg · 5% GDV
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
100 g için alınan 55 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.25g
Omega 6:3 oranı 6:1
İdeal 4:1 üzerinde (6:1).
Portakallı kereviz yemeği, doğranmış kereviz kökünün zeytinyağı, soğan ve genellikle havuçla pişirilmesiyle yapılır. Portakal suyu ve biraz su ekleyip kereviz yumuşayana kadar kısık ateşte pişirin; servis etmeden önce dinlendirin.
Portakallı kereviz yemeğinde en yaygın tercih portakal suyudur; yemeğe tatlı-ekşi aromasını ve pişirme sıvısını verir. Portakal dilimi de ekleyebilirsiniz, ancak beyaz kabuk kısmı uzun süre pişerse acılık verebilir.
Portakallı kereviz yemeği için kerevizi doğradıktan sonra limonlu suda bekletin ve bekletmeden pişirme tenceresine alın. Kereviz havayla temas edince kararabilir; portakal suyu eklemek de pişerken rengini korumasına yardımcı olur.
Portakallı kereviz yemeği hem ılık hem soğuk servis edilebilir. Zeytinyağlı bir yemek olduğu için özellikle dinlendikten sonra soğuk sunulur; bu sırada portakal ve zeytinyağı aromaları daha belirgin hâle gelir.
Portakallı kereviz yemeğinin yanına pirinç pilavı, bulgur pilavı veya yoğurt yakışır. Daha hafif bir sofra için ekmek ve mevsim salatasıyla sunabilirsiniz; yemeğin portakallı tadını bastırmayan sade eşlikçiler seçin.
Evet, portakallı kereviz yemeğine havuç sıkça, patates ise isteğe bağlı olarak eklenir. Havuç portakalın tatlı-ekşi lezzetiyle uyum sağlar; patates yemeği daha doyurucu ve kıvamlı yapar.
Evet, portakallı kereviz yemeğine az miktarda limon suyu ekleyebilirsiniz. Portakalın tatlılığı fazla geliyorsa limon lezzeti dengeler; ancak portakal suyu zaten yeterince ekşiyse ayrıca limon kullanmanız gerekmeyebilir.
Portakallı kereviz yemeğini kereviz parçaları çatalla kolayca ayrılana kadar kısık ateşte pişirin. Süre, parçaların büyüklüğüne ve kerevizin tazeliğine göre değişir; ara sıra kontrol edip tencerenin dibinin kurumasını önleyin.
Portakallı kereviz yemeğini kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık üç gün saklayabilirsiniz. Yemeği soğuduktan sonra buzdolabına kaldırın ve servis edeceğiniz kadarını çıkarın; tekrar tekrar ısıtmak yerine soğuk tüketmek de uygundur.
Evet, portakallı kereviz yemeği dondurulabilir; ancak çözüldüğünde kerevizin dokusu yumuşayıp sulanabilir. Donduracaksanız yemeği soğutup hava geçirmeyen bir kaba koyun ve çözdürdükten sonra iyice ısıtın.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.