Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Pom xiyar Kaç Kalori?
Pom xiyar, sulu ve düşük kalorili bir sebzedir. Vitamin K ve C açısından zengindir, ferahlatıcıdır.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Pom xiyar (120 g) 18 kaloridir. 100 gramında 15 kalori vardır. İçinde 3.8 g karbonhidrat, 0.8 g protein, 0.1 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 19.7 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %16'sını karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Pom xiyar Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
18
KCAL / 120G
Karbonhidrat
3.8g
· 1% GDV
Protein
0.8g
· 2% GDV
Yağ
0.1g
· 0% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 79% · Protein 17% · Yağ 4%
Pom xiyar besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 18 kcal | |
| Yağ | 0.1 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.04 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2.4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 3.8 g | 1% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 0.8 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Pom xiyar Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 18 kcal |
| 1 dilim (ince) | 15 g | 2 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 25 g | 4 kcal |
| 1 porsiyon (çok küçük) | 50 g | 8 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 12 kcal |
| 100 g | 100 g | 15 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 100 g | 15 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 27 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 30 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 250 g | 38 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 15 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pom xiyar Hakkında Sık Sorulan Sorular
Pom xiyarın sağlığa faydaları nelerdir?
Pom xiyar, su içeriği yüksek ve ferahlatıcı bir sebzedir; ayrıca K ve C vitaminleri sağlar. Salatalara ve ara öğünlere eklemek, günlük sebze çeşitliliğini artırmanın kolay bir yoludur.
Pom xiyarın kabuğu soyulmalı mı?
Hayır, Pom xiyarın kabuğunu soymak şart değildir; kabuğu yenebilir. İyice yıkadıktan sonra kabuklu tüketebilirsiniz. Kabuk sert geliyorsa veya yüzeyinde zarar görmüş bölümler varsa yalnızca o kısımları soyun.
Pom xiyar buzdolabında nasıl saklanır?
Pom xiyarları yıkamadan, kuruyken buzdolabının sebzelik bölümünde saklayın; nemi azaltmak için gevşekçe kâğıt havluya sarabilirsiniz. Kesilmiş parçaları kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve kısa sürede tüketin.
Pom xiyar acıysa yenir mi?
Pom xiyarın hafif acılığı bazen kabukta yoğunlaşabilir; kabuğunu soyup küçük bir parça tadabilirsiniz. Acılık çok yoğunsa veya iç kısmı da acıysa yemeyin ve kalanını atın.
Pom xiyar yemeden önce yıkanmalı mı?
Evet, Pom xiyarın kabuğunu yiyecek olsanız da olmasanız da akan su altında iyice yıkayın. Sabun veya deterjan kullanmayın; temiz bir fırça, toprak kalıntılarını çıkarmaya yardımcı olabilir.
Pom xiyar dondurulur mu?
Evet, Pom xiyar dondurulabilir; ancak çözüldüğünde gevrek dokusunu kaybedip yumuşar. Bu nedenle çözdürülmüş halini taze salatada kullanmak yerine çorba, soğuk karışımlar veya pişen yemeklerde değerlendirin.
Pom xiyarın çekirdekleri yenir mi?
Evet, Pom xiyarın çekirdekleri yenebilir ve genellikle çıkarılmaları gerekmez. Çekirdekler çok iri, sert veya sulu iç kısım rahatsız edici geliyorsa, kaşıkla alıp kalanını kullanabilirsiniz.
Pom xiyar turşu yapmak için uygun mudur?
Evet, Pom xiyar turşuda kullanılabilir; küçük, sert ve taze parçalar daha gevrek sonuç verir. Turşuluk çeşitler genellikle bu iş için daha elverişlidir; Pom xiyarın yumuşamış kısımlarını kullanmayın.
Pom xiyar diyabeti olanlar için uygun mudur?
Genellikle evet; Pom xiyarın karbonhidrat içeriği düşüktür ve tek başına kan şekerinde büyük bir yükselişe yol açması beklenmez. Tüketirken turşu gibi tuzlu eşlikçileri ve öğünün bütününü de göz önünde bulundurun.
Pom xiyar gece yenir mi?
Evet, Pom xiyar gece yenebilir; çoğu kişi için özel bir saat kısıtlaması yoktur. Yatmaya yakın büyük miktarda çiğ sebze yemek sizde şişkinlik yapıyorsa porsiyonu azaltın veya daha erken tüketin.
Pom xiyar Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
19.68µg · 16% GDV
B5
0.36mg · 7% GDV
C Vitamini
3.84mg · 4% GDV
B2
0.05mg · 4% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
176mg · 5% GDV
Manganez
0.1mg · 4% GDV
Fosfor
29mg · 4% GDV
Bakır
0.04mg · 4% GDV
Sodyum
2.4mg · 0% GDV
Pom xiyar Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Pom xiyar Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 18 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pom xiyar Nedir?
Pom xiyar, taze tüketilen, su oranı yüksek ve gevrek bir salatalık türüdür. İnce dilimleyip salatalara ekleyebilir, cacıkta kullanabilir ya da tek başına atıştırabilirsiniz. Hafif ve ferah tadı, sıcak havalarda sofraya kolayca uyum sağlar.
Türkiye’de salatalık kahvaltıda, öğle ve akşam yemeklerinin yanında sıkça sunulur; domates, yeşillik ve peynirle iyi gider. Pom xiyar da benzer şekilde çiğ yenmeye uygundur. Büyük ölçüde su içerir ve enerji değeri düşüktür: 100 gramı 15 kaloridir. Daha doyurucu bir ara öğün için yoğurtla eşleştirebilir, tuz miktarını düşük tutarak sade ya da limonla servis edebilirsiniz.
Pom xiyar Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Pom xiyar İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Pom xiyar Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Pom xiyar Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Pom xiyar Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.04g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Pom xiyar ile Karşılaştır
Pom xiyar Gibi Besinler
Pom xiyar hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.