Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Geleneksel hamur işi, yüksek karbonhidratlı ve orta yağlı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Plaska (90 g) 257 kaloridir. 100 gramında 286 kalori vardır. İçinde 44.8 g karbonhidrat, 6.7 g protein, 5.8 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 17.1 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 72 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 90 g
257
KCAL / 90G
Karbonhidrat
44.8g
· 16% GDV
Protein
6.7g
· 13% GDV
Yağ
5.8g
· 7% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 10% · Yağ 21%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 257 kcal | |
| Yağ | 5.8 g | 7% |
| Doymuş yağ | 1.35 g | 7% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 369 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 44.8 g | 16% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 6.7 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 90 g | 257 kcal |
| 1 dilim (ince) | 35 g | 100 kcal |
| 1 adet (küçük) | 45 g | 129 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 60 g | 172 kcal |
| 100 g | 100 g | 286 kcal |
| 1 adet (büyük) | 140 g | 400 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 180 g | 515 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 180 g | 515 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 286 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Plaska, Balkan mutfağıyla ilişkilendirilen, fırında pişirilen geleneksel bir hamur işidir. Tarifine göre ekmekle börek arasında bir dokuya sahip olabilir; yapımında kullanılan un ve iç malzeme yöreden yöreye değişir.
Plaska, Balkanlar’da yapılan geleneksel bir yiyecektir ve özellikle Arnavut mutfağıyla anılır. Aile ve bölge tarifleri farklılaşabildiği için tek bir standart Plaska tarifi yoktur.
Plaska, un veya bazı tariflerde mısır unu kullanılan bir hamurun hazırlanıp fırında pişirilmesiyle yapılır. Tuz ve yağ gibi temel malzemelere tarifine göre su, yoğurt ya da iç malzemeler eklenebilir.
Plaska’nın iç malzemesi tarife göre değişir; pırasa, başka yeşillikler veya peynir kullanılan çeşitleri vardır. Bazı tariflerde iç malzeme hamura karıştırılır, bazılarında ise hamur katlarının arasına konur.
Plaska çoğunlukla tuzlu hazırlanan bir hamur işidir. Peynir ya da sebze eklenmesi yaygındır; ancak yöresel tarifler değişebildiğinden, tat ve iç malzemeyi tarif belirler.
Plaska fazla un kullanıldığında ya da hamur yeterince nemli olmadığında kuru ve ufalanan bir doku alabilir. Fırında gereğinden uzun tutmak da kuruluğu artırır; hamuru tarifteki kıvamda hazırlayıp pişerken kontrol edin.
Plaska genellikle ılık veya oda sıcaklığında servis edilir. Yanına yoğurt, ayran ya da mevsim salatası koyabilirsiniz; sebzeli veya peynirli içi olan çeşitler tek başına da doyurucu bir öğün olabilir.
Evet, Plaska kahvaltıda yenebilir; özellikle tuzlu, peynirli veya sebzeli çeşitleri çayla birlikte sunulabilir. Önceden hazırlanmışsa servis etmeden önce hafifçe ısıtmak dokusunu daha keyifli hale getirir.
Artan Plaska’yı soğuduktan sonra kapalı bir kaba koyup buzdolabında saklayın. Yeniden ısıtmadan önce üzerinde küf, kötü koku veya olağandışı bir görünüm olmadığını kontrol edin.
Evet, Plaska dondurulabilir. Tamamen soğuduktan sonra dilimleyip hava almayacak şekilde paketleyin; çözdürürken buzdolabında bekletin ve servis etmeden önce fırında ısıtarak dokusunu toparlayın.
Vitaminler
B1
0.16mg · 13% GDV
B3
1.71mg · 11% GDV
Biotin
2.7µg · 9% GDV
Folat
34.2µg · 9% GDV
Mineraller
Selenyum
17µg · 31% GDV
Sodyum
369mg · 16% GDV
Manganez
0.37mg · 16% GDV
Demir
2.16mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
86mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (90 g) için alınan 257 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Plaska, Balkan mutfağıyla ilişkilendirilen, hamurdan hazırlanan geleneksel bir fırın ürünüdür. Tarifler yöreye ve ev alışkanlıklarına göre değişebildiğinden, tek bir iç harç ya da şekil üzerinden tanımlanmaz; temelinde doyurucu, hamur ağırlıklı bir hazırlık vardır. Fırından çıktığında dışı hafifçe kızarmış, içi yumuşak olabilir. Türkiye’de kahvaltıda veya çay saatinde, börek ve diğer hamur işleri gibi tek başına ya da yanında yoğurtla sunabilirsiniz. Karbonhidratı belirgin, yağı ise orta düzeydedir; 100 gramında 49,8 g karbonhidrat bulunur. Daha hafif bir öğün için porsiyonu küçük tutup yanına salata veya yoğurt ekleyin.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.35g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.53g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.08g
Omega 6:3 oranı 33.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (33.7:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.