EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Üst üste dizilmiş ince, yuvarlak, açık krem renkli pirinç unlu yufkaların yüzeyinde hafif matlık ve yer yer soluk altın rengi izler, kenarlarında ise küçük kıvrımlar görülüyor.

Pitinç yufkası Kaç Kalori?

Geleneksel ince açılmış yufka, genellikle buğday unu, su ve tuz ile hazırlanır.

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

285kcal

GI

70yüksek

POTASYUM · 100 G

90mg

LİF · 100 G

2.7g

Kısa cevap

1 adet (orta) Pitinç yufkası (40 g) 114 kaloridir. 100 gramında 285 kalori vardır. İçinde 22.4 g karbonhidrat, 3.4 g protein, 0.5 g yağ ve 1.1 g lif bulunur. 0.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %9'unu karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Pitinç yufkası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 40 g

114

KCAL / 40G

Karbonhidrat

22.4g

· 8% GDV

Protein

3.4g

· 7% GDV

Yağ

0.5g

· 1% GDV

Lif

1.1g

· 4% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 83% · Protein 13% · Yağ 4%

Pitinç yufkası besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (40 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori114 kcal
Yağ0.5 g1%
Doymuş yağ0.08 g0%
Trans yağ0 g
Sodyum128 mg6%
Karbonhidrat22.4 g8%
Lif1.1 g4%
Protein3.4 g7%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Pitinç yufkası Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)40 g114 kcal
1 dilim (ince)20 g57 kcal
1 adet (küçük)25 g71 kcal
1 dilim (kalın)35 g100 kcal
1 porsiyon (orta)50 g143 kcal
1 adet (büyük)60 g171 kcal
2 adet (iki katı)80 g228 kcal
100 g100 g285 kcal
1 porsiyon (büyük)100 g285 kcal

Değerler, 100 gramdaki 285 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Pitinç yufkası Hakkında Sık Sorulan Sorular

Pitinç yufkası nedir?

Pitinç yufkası, genellikle buğday unu, su ve tuzla hazırlanan geleneksel, ince bir yassı ekmektir. Hamur ince açılır ve pişirilerek yufka hâline getirilir.

Pitinç yufkası nasıl yapılır?

Pitinç yufkası için un, su ve tuzla hamur hazırlanır; hamur ince açılıp sıcak bir yüzeyde pişirilir. Yufkanın inceliği ve pişirme süresi, elde edilen dokuyu belirler.

Pitinç yufkası nasıl yenir?

Pitinç yufkası sade yenebilir veya peynir, sebze ve et gibi içlerle sarılarak dürüm yapılabilir. Daha esnek olması için kullanmadan önce hafifçe nemlendirip kısa süre dinlendirebilirsiniz.

Pitinç yufkası bayatlamadan nasıl saklanır?

Pitinç yufkasını kurumaması için hava almayan bir poşet ya da kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nemli kalmış yufkaları kapalı tutmayın; küf belirtisi varsa tüketmeyin.

Pitinç yufkası dondurucuya konur mu?

Evet, Pitinç yufkası dondurulabilir. Yufkaları aralarına yağlı kâğıt koyarak ayırın, hava geçirmeyen bir ambalaja sarın ve kullanmadan önce çözdürün; böylece birbirlerine yapışmaları ve yırtılmaları azalır.

Kuruyan Pitinç yufkası nasıl yumuşatılır?

Kuruyan Pitinç yufkasını çok az su serperek nemlendirin, temiz bir bezle örtün ve kısa süre bekletin. Fazla su yufkayı hamurlaştırabileceğinden azar azar kullanın.

Pitinç yufkası hangi yemeklerde kullanılır?

Pitinç yufkası dürüm, sarma ve kat kat hazırlanan pratik yemeklerde kullanılabilir. İç malzemeyi eklemeden önce yufkanın kolayca katlandığını kontrol edin; kuruysa hafifçe nemlendirin.

Pitinç yufkası tavada nasıl ısıtılır?

Pitinç yufkasını yağsız, önceden ısıtılmış tavada kısa süre çevirerek ısıtabilirsiniz. Fazla pişirmek yufkayı kurutup kırılganlaştırır; ısınınca hemen kapatıp servis edin.

Pitinç yufkası ile baklavalık yufka aynı mı?

Hayır, Pitinç yufkası ince bir ekmek türüdür; baklavalık yufka ise kat kat hamur işi hazırlamak için kullanılan çok ince hamur yapraklarıdır. Bu nedenle tariflerde birbirlerinin yerine aynı sonucu vermezler.

Pitinç yufkası börek yapımında kullanılabilir mi?

Evet, Pitinç yufkası börek benzeri katlı tariflerde kullanılabilir; ancak ekmek olarak hazırlandığından baklavalık ya da böreklik yufkadan daha farklı bir doku verir. Katlarken kırılmaması için önce yumuşatın.

Pitinç yufkası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.05mg · 4% GDV

B3

0.48mg · 3% GDV

B5

0.12mg · 2% GDV

Biotin

0.6µg · 2% GDV

Mineraller

Manganez

0.2mg · 9% GDV

Sodyum

128mg · 6% GDV

Selenyum

2.8µg · 5% GDV

Fosfor

34mg · 5% GDV

Potasyum ⭐

36mg · 1% GDV

Pitinç yufkası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

70
Yüksek
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

15.6
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Pitinç yufkası Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (40 g) için alınan 114 kaloriyi harcamak:

🚶

28dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

12dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

16dk

Bisiklet

🏊

13dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Pitinç yufkası Nedir?

Pitinç yufkası, un, su ve tuzla hazırlanan ince, geleneksel bir yufkadır. Hamur açılarak sacda ya da benzer bir sıcak yüzeyde pişirilir; yöresel yapımında kalınlığı ve esnekliği değişebilir.

Hafifçe ısıtıldığında yumuşayıp kolay sarılır; kahvaltıda peynir, zeytin veya yeşillikle, gün içinde de ev yemeklerinin yanında yenebilir. Çayla birlikte sunabilir, iç harçla dürüm yapabilirsiniz. Besin değerinin çoğu karbonhidrattan gelir ve yağ oranı düşüktür. Daha doyurucu bir öğün için yanına protein içeren bir eşlikçi ekleyin; daha hafif tüketmek isterseniz bol sebzeli bir içle sarın.

Pitinç yufkası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

25/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

38/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Pitinç yufkası İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Pitinç yufkası Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Pitinç yufkası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Pitinç yufkası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.08g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.05g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.18g

⚖️

Omega 6:3 oranı 15:1

İdeal 4:1 üzerinde (15:1).

Pitinç yufkası ile Karşılaştır

🥟vs🍚
Pitinç yufkası vs Bulgur Pilavı100 g'da 165 kalori fazla
→
🥟vs🍝
Pitinç yufkası vs Tam buğday makarna100 g'da 161 kalori fazla
→
🥟vs🥖
Pitinç yufkası vs Galeta100 g'da 125 kalori az
→
🥟vs🥯
Pitinç yufkası vs Simit100 g'da 55 kalori az
→

Pitinç yufkası Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Pitinç yufkası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.