Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Geleneksel ince açılmış yufka, genellikle buğday unu, su ve tuz ile hazırlanır.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Pitinç yufkası (40 g) 114 kaloridir. 100 gramında 285 kalori vardır. İçinde 22.4 g karbonhidrat, 3.4 g protein, 0.5 g yağ ve 1.1 g lif bulunur. 0.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %9'unu karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 40 g
114
KCAL / 40G
Karbonhidrat
22.4g
· 8% GDV
Protein
3.4g
· 7% GDV
Yağ
0.5g
· 1% GDV
Lif
1.1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 83% · Protein 13% · Yağ 4%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 114 kcal | |
| Yağ | 0.5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.08 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 128 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 22.4 g | 8% |
| Lif | 1.1 g | 4% |
| Protein | 3.4 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 40 g | 114 kcal |
| 1 dilim (ince) | 20 g | 57 kcal |
| 1 adet (küçük) | 25 g | 71 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 35 g | 100 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 143 kcal |
| 1 adet (büyük) | 60 g | 171 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 80 g | 228 kcal |
| 100 g | 100 g | 285 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 100 g | 285 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 285 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pitinç yufkası, genellikle buğday unu, su ve tuzla hazırlanan geleneksel, ince bir yassı ekmektir. Hamur ince açılır ve pişirilerek yufka hâline getirilir.
Pitinç yufkası için un, su ve tuzla hamur hazırlanır; hamur ince açılıp sıcak bir yüzeyde pişirilir. Yufkanın inceliği ve pişirme süresi, elde edilen dokuyu belirler.
Pitinç yufkası sade yenebilir veya peynir, sebze ve et gibi içlerle sarılarak dürüm yapılabilir. Daha esnek olması için kullanmadan önce hafifçe nemlendirip kısa süre dinlendirebilirsiniz.
Pitinç yufkasını kurumaması için hava almayan bir poşet ya da kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nemli kalmış yufkaları kapalı tutmayın; küf belirtisi varsa tüketmeyin.
Evet, Pitinç yufkası dondurulabilir. Yufkaları aralarına yağlı kâğıt koyarak ayırın, hava geçirmeyen bir ambalaja sarın ve kullanmadan önce çözdürün; böylece birbirlerine yapışmaları ve yırtılmaları azalır.
Kuruyan Pitinç yufkasını çok az su serperek nemlendirin, temiz bir bezle örtün ve kısa süre bekletin. Fazla su yufkayı hamurlaştırabileceğinden azar azar kullanın.
Pitinç yufkası dürüm, sarma ve kat kat hazırlanan pratik yemeklerde kullanılabilir. İç malzemeyi eklemeden önce yufkanın kolayca katlandığını kontrol edin; kuruysa hafifçe nemlendirin.
Pitinç yufkasını yağsız, önceden ısıtılmış tavada kısa süre çevirerek ısıtabilirsiniz. Fazla pişirmek yufkayı kurutup kırılganlaştırır; ısınınca hemen kapatıp servis edin.
Hayır, Pitinç yufkası ince bir ekmek türüdür; baklavalık yufka ise kat kat hamur işi hazırlamak için kullanılan çok ince hamur yapraklarıdır. Bu nedenle tariflerde birbirlerinin yerine aynı sonucu vermezler.
Evet, Pitinç yufkası börek benzeri katlı tariflerde kullanılabilir; ancak ekmek olarak hazırlandığından baklavalık ya da böreklik yufkadan daha farklı bir doku verir. Katlarken kırılmaması için önce yumuşatın.
Vitaminler
B1
0.05mg · 4% GDV
B3
0.48mg · 3% GDV
B5
0.12mg · 2% GDV
Biotin
0.6µg · 2% GDV
Mineraller
Manganez
0.2mg · 9% GDV
Sodyum
128mg · 6% GDV
Selenyum
2.8µg · 5% GDV
Fosfor
34mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
36mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (40 g) için alınan 114 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pitinç yufkası, un, su ve tuzla hazırlanan ince, geleneksel bir yufkadır. Hamur açılarak sacda ya da benzer bir sıcak yüzeyde pişirilir; yöresel yapımında kalınlığı ve esnekliği değişebilir.
Hafifçe ısıtıldığında yumuşayıp kolay sarılır; kahvaltıda peynir, zeytin veya yeşillikle, gün içinde de ev yemeklerinin yanında yenebilir. Çayla birlikte sunabilir, iç harçla dürüm yapabilirsiniz. Besin değerinin çoğu karbonhidrattan gelir ve yağ oranı düşüktür. Daha doyurucu bir öğün için yanına protein içeren bir eşlikçi ekleyin; daha hafif tüketmek isterseniz bol sebzeli bir içle sarın.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.18g
Omega 6:3 oranı 15:1
İdeal 4:1 üzerinde (15:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.