Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Lif ve potasyum içerir, düşük kalorilidir
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Pişmiş Patlıcan Ezmesi (210 g) 74 kaloridir. 100 gramında 35 kalori vardır. İçinde 18.3 g karbonhidrat, 1.7 g protein, 0.4 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 210 g
74
KCAL / 210G
Karbonhidrat
18.3g
· 7% GDV
Protein
1.7g
· 3% GDV
Yağ
0.4g
· 1% GDV
Lif
5.3g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 88% · Protein 8% · Yağ 4%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 74 kcal | |
| Yağ | 0.4 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.08 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 4.2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 18.3 g | 7% |
| Lif | 5.3 g | 19% |
| Protein | 1.7 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 210 g | 74 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 30 g | 11 kcal |
| 4 yemek kaşığı (orta) | 60 g | 21 kcal |
| 100 g | 100 g | 35 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 105 g | 37 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 53 kcal |
| 1 adet (bütün) | 180 g | 63 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 88 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 35 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pişmiş patlıcan ezmesi, yumuşayana kadar pişirilen patlıcanların ezilmesiyle yapılır. Patlıcanları közleyebilir, fırında pişirebilir ya da az suyla tencerede yumuşatabilirsiniz; ardından kabuklarını soyup içlerini çatalla ezin ve zeytinyağı, limon suyu, sarımsak veya baharatlarla tatlandırın.
Pişmiş patlıcan ezmesi et, balık, köfte ve ızgara sebzelerin yanında servis edilebilir. Ekmek veya pide üzerine sürerek meze gibi de yiyebilirsiniz; sofrada yoğurtlu mezeler ve salatalarla birlikte sunmak yaygındır.
Pişmiş patlıcan ezmesinin kararmasını azaltmak için patlıcanları piştikten sonra bekletmeden ezin ve limon suyu ekleyin. Hazırladığınız ezmeyi hava almayacak şekilde kapatıp buzdolabına koyun; yüzeyini ince bir zeytinyağı tabakasıyla kaplamak da hava temasını azaltır.
Pişmiş patlıcan ezmesi hem közlenmiş hem de haşlanmış patlıcanla yapılabilir. Közleme dumanlı ve yoğun bir aroma verir; haşlama ise daha yumuşak, hafif bir tat sağlar. Tarifinizin istediği kıvama göre patlıcanı pişirdikten sonra fazla suyunu süzün.
Pişmiş patlıcan ezmesi çoğunlukla soğuk ya da oda sıcaklığında meze olarak servis edilir. Sıcak yemeklerin yanında sunacaksanız hafifçe ısıtabilirsiniz; yoğurt veya sarımsak eklediyseniz kaynatmadan ısıtmak dokusunu ve tadını korur.
Pişmiş patlıcan ezmesi kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3–4 gün saklanabilir. Temiz bir kaşık kullanın ve uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın. Ekşi koku, küf veya belirgin doku değişikliği görürseniz tüketmeyin.
Evet, pişmiş patlıcan ezmesi dondurucuya konabilir. Soğuduktan sonra tek seferde kullanacağınız miktarlarda, hava geçirmeyen kaplarda dondurun. Çözüldüğünde biraz sulanabileceği için servis etmeden önce karıştırın veya fazla suyunu süzün; yoğurt eklenmiş ezmelerin dokusu daha çok değişebilir.
Evet, pişmiş patlıcan ezmesi genellikle kabukları soyulmuş patlıcanla hazırlanır. Közlenmiş patlıcanın kabuğunu piştikten sonra kolayca ayırabilirsiniz. Daha rustik bir doku isterseniz kabuğun bir kısmını bırakabilirsiniz, ancak kabuk ezmeyi daha lifli ve hafif acı yapabilir.
Pişmiş patlıcan ezmesi, patlıcanın fazla su bırakması veya pişirme suyunun yeterince süzülmemesi nedeniyle sulu olur. Patlıcanları ezmeden önce süzgeçte bekletin; ezme hazırlandıktan sonra da kıvamı toparlamak için fazla sıvıyı boşaltıp tekrar karıştırın.
Pişmiş patlıcan ezmesine hem yoğurt hem tahin eklenebilir; bunlar farklı tatlar veren ayrı tariflerdir. Yoğurtlu versiyon daha ferah ve kremamsı olur, tahinli versiyon ise daha yoğun ve susamsı bir lezzet taşır. İsterseniz sade de hazırlayabilirsiniz.
Vitaminler
B5
0.59mg · 12% GDV
B6
0.19mg · 11% GDV
B3
1.37mg · 9% GDV
Folat
29.4µg · 7% GDV
Mineraller
Bakır
0.17mg · 19% GDV
Manganez
0.27mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
258mg · 8% GDV
Magnezyum
23mg · 5% GDV
Sodyum
4.2mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (210 g) için alınan 74 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pişmiş patlıcan ezmesi, yumuşayana kadar pişirilen patlıcanın ezilip baharat ve isteğe bağlı eşlikçilerle harmanlandığı sade bir sebze yemeğidir. Türkiye’de ev mutfağında hazırlanır; kıvamı ve kullanılan çeşniler evden eve değişir.
Ilık ya da soğuk, özellikle meze olarak sofraya gelir; kebapların, ızgara sebzelerin veya başka zeytinyağlıların yanında da sunulur. Patlıcanın yumuşak, hafif tatlı tadı ve ezme kıvamı ekmekle kolayca yenir. Porsiyon başına enerji değeri düşüktür ve lif sağlar. Daha hafif bir sonuç için yağı ölçülü kullanabilir, yanına yoğurt veya bol yeşillik ekleyebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.19g
Omega 6:3 oranı 8.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.