EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Küçük bir kâseyi dolduran koyu kıvamlı patlıcan ezmesi, birkaç koyu benek ve hafif dalgalı izlerle mat bej-kahverengi görünür.
●Düşük GI

Pişmiş Patlıcan Ezmesi Kaç Kalori?

Lif ve potasyum içerir, düşük kalorilidir

Mevsimi: Yaz · Sonbahar

KALORİ · 100 G

35kcal

GI

15düşük

POTASYUM · 100 G

123mg

LİF · 100 G

2.5g

Kısa cevap

1 su bardağı (orta) Pişmiş Patlıcan Ezmesi (210 g) 74 kaloridir. 100 gramında 35 kalori vardır. İçinde 18.3 g karbonhidrat, 1.7 g protein, 0.4 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Pişmiş Patlıcan Ezmesi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 210 g

74

KCAL / 210G

Karbonhidrat

18.3g

· 7% GDV

Protein

1.7g

· 3% GDV

Yağ

0.4g

· 1% GDV

Lif

5.3g

· 19% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 88% · Protein 8% · Yağ 4%

Pişmiş Patlıcan Ezmesi besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (210 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori74 kcal
Yağ0.4 g1%
Doymuş yağ0.08 g0%
Trans yağ0 g
Sodyum4.2 mg0%
Karbonhidrat18.3 g7%
Lif5.3 g19%
Protein1.7 g3%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Su Bardağı Pişmiş Patlıcan Ezmesi Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 su bardağı (orta)210 g74 kcal
2 yemek kaşığı (küçük)30 g11 kcal
4 yemek kaşığı (orta)60 g21 kcal
100 g100 g35 kcal
½ su bardağı (yarım)105 g37 kcal
1 porsiyon (orta)150 g53 kcal
1 adet (bütün)180 g63 kcal
1 porsiyon (büyük)250 g88 kcal

Değerler, 100 gramdaki 35 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Pişmiş Patlıcan Ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Pişmiş patlıcan ezmesi nasıl yapılır?

Pişmiş patlıcan ezmesi, yumuşayana kadar pişirilen patlıcanların ezilmesiyle yapılır. Patlıcanları közleyebilir, fırında pişirebilir ya da az suyla tencerede yumuşatabilirsiniz; ardından kabuklarını soyup içlerini çatalla ezin ve zeytinyağı, limon suyu, sarımsak veya baharatlarla tatlandırın.

Pişmiş patlıcan ezmesi neyle yenir?

Pişmiş patlıcan ezmesi et, balık, köfte ve ızgara sebzelerin yanında servis edilebilir. Ekmek veya pide üzerine sürerek meze gibi de yiyebilirsiniz; sofrada yoğurtlu mezeler ve salatalarla birlikte sunmak yaygındır.

Pişmiş patlıcan ezmesi kararmasın diye ne yapılır?

Pişmiş patlıcan ezmesinin kararmasını azaltmak için patlıcanları piştikten sonra bekletmeden ezin ve limon suyu ekleyin. Hazırladığınız ezmeyi hava almayacak şekilde kapatıp buzdolabına koyun; yüzeyini ince bir zeytinyağı tabakasıyla kaplamak da hava temasını azaltır.

Pişmiş patlıcan ezmesi közlenmiş patlıcanla mı, haşlanmış patlıcanla mı yapılır?

Pişmiş patlıcan ezmesi hem közlenmiş hem de haşlanmış patlıcanla yapılabilir. Közleme dumanlı ve yoğun bir aroma verir; haşlama ise daha yumuşak, hafif bir tat sağlar. Tarifinizin istediği kıvama göre patlıcanı pişirdikten sonra fazla suyunu süzün.

Pişmiş patlıcan ezmesi sıcak mı soğuk mu servis edilir?

Pişmiş patlıcan ezmesi çoğunlukla soğuk ya da oda sıcaklığında meze olarak servis edilir. Sıcak yemeklerin yanında sunacaksanız hafifçe ısıtabilirsiniz; yoğurt veya sarımsak eklediyseniz kaynatmadan ısıtmak dokusunu ve tadını korur.

Pişmiş patlıcan ezmesi buzdolabında kaç gün saklanır?

Pişmiş patlıcan ezmesi kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3–4 gün saklanabilir. Temiz bir kaşık kullanın ve uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın. Ekşi koku, küf veya belirgin doku değişikliği görürseniz tüketmeyin.

Pişmiş patlıcan ezmesi dondurucuya konur mu?

Evet, pişmiş patlıcan ezmesi dondurucuya konabilir. Soğuduktan sonra tek seferde kullanacağınız miktarlarda, hava geçirmeyen kaplarda dondurun. Çözüldüğünde biraz sulanabileceği için servis etmeden önce karıştırın veya fazla suyunu süzün; yoğurt eklenmiş ezmelerin dokusu daha çok değişebilir.

Pişmiş patlıcan ezmesinin kabuğu soyulur mu?

Evet, pişmiş patlıcan ezmesi genellikle kabukları soyulmuş patlıcanla hazırlanır. Közlenmiş patlıcanın kabuğunu piştikten sonra kolayca ayırabilirsiniz. Daha rustik bir doku isterseniz kabuğun bir kısmını bırakabilirsiniz, ancak kabuk ezmeyi daha lifli ve hafif acı yapabilir.

Pişmiş patlıcan ezmesi neden sulu olur?

Pişmiş patlıcan ezmesi, patlıcanın fazla su bırakması veya pişirme suyunun yeterince süzülmemesi nedeniyle sulu olur. Patlıcanları ezmeden önce süzgeçte bekletin; ezme hazırlandıktan sonra da kıvamı toparlamak için fazla sıvıyı boşaltıp tekrar karıştırın.

Pişmiş patlıcan ezmesine yoğurt mu, tahin mi konur?

Pişmiş patlıcan ezmesine hem yoğurt hem tahin eklenebilir; bunlar farklı tatlar veren ayrı tariflerdir. Yoğurtlu versiyon daha ferah ve kremamsı olur, tahinli versiyon ise daha yoğun ve susamsı bir lezzet taşır. İsterseniz sade de hazırlayabilirsiniz.

Pişmiş Patlıcan Ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B5

0.59mg · 12% GDV

B6

0.19mg · 11% GDV

B3

1.37mg · 9% GDV

Folat

29.4µg · 7% GDV

Mineraller

Bakır

0.17mg · 19% GDV

Manganez

0.27mg · 12% GDV

Potasyum ⭐

258mg · 8% GDV

Magnezyum

23mg · 5% GDV

Sodyum

4.2mg · 0% GDV

Pişmiş Patlıcan Ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

15
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

2.1
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Pişmiş Patlıcan Ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 su bardağı (orta) (210 g) için alınan 74 kaloriyi harcamak:

🚶

18dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

8dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

10dk

Bisiklet

🏊

9dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Pişmiş Patlıcan Ezmesi Nedir?

Pişmiş patlıcan ezmesi, yumuşayana kadar pişirilen patlıcanın ezilip baharat ve isteğe bağlı eşlikçilerle harmanlandığı sade bir sebze yemeğidir. Türkiye’de ev mutfağında hazırlanır; kıvamı ve kullanılan çeşniler evden eve değişir.

Ilık ya da soğuk, özellikle meze olarak sofraya gelir; kebapların, ızgara sebzelerin veya başka zeytinyağlıların yanında da sunulur. Patlıcanın yumuşak, hafif tatlı tadı ve ezme kıvamı ekmekle kolayca yenir. Porsiyon başına enerji değeri düşüktür ve lif sağlar. Daha hafif bir sonuç için yağı ölçülü kullanabilir, yanına yoğurt veya bol yeşillik ekleyebilirsiniz.

Pişmiş Patlıcan Ezmesi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

62/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

50/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Pişmiş Patlıcan Ezmesi İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Pişmiş Patlıcan Ezmesi Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Pişmiş Patlıcan Ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Pişmiş Patlıcan Ezmesi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.08g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.04g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.19g

⚖️

Omega 6:3 oranı 8.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (8.5:1).

Pişmiş Patlıcan Ezmesi ile Karşılaştır

🍆vs🍅
Pişmiş Patlıcan Ezmesi vs Domates100 g'da 17 kalori fazla
→
🍆vs🥗
Pişmiş Patlıcan Ezmesi vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 17 kalori fazla
→
🍆vs🫑
Pişmiş Patlıcan Ezmesi vs Kırmızı Biber100 g'da 4 kalori fazla
→
🍆vs🥄
Pişmiş Patlıcan Ezmesi vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 9 kalori az
→

Pişmiş Patlıcan Ezmesi Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Pişmiş Patlıcan Ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.