Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍝
Pişmiş mercimek-kinoa makarnası Kaç Kalori?
Bitkisel protein ve lif içeren, pişmiş bakliyat ve kinoa makarnası.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Pişmiş mercimek-kinoa makarnası (180 g) 281 kaloridir. 100 gramında 156 kalori vardır. İçinde 45.4 g karbonhidrat, 18.9 g protein, 2.9 g yağ ve 10.4 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %41'ini karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Pişmiş mercimek-kinoa makarnası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
281
KCAL / 180G
Karbonhidrat
45.4g
· 17% GDV
Protein
18.9g
· 38% GDV
Yağ
2.9g
· 4% GDV
Lif
10.4g
· 37% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 27% · Yağ 9%
Pişmiş mercimek-kinoa makarnası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 281 kcal | |
| Yağ | 2.9 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.5 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 9 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 45.4 g | 17% |
| Lif | 10.4 g | 37% |
| Protein | 18.9 g | 38% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Pişmiş mercimek-kinoa makarnası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 281 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 20 g | 31 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 44 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 90 g | 140 kcal |
| 100 g | 100 g | 156 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 234 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 390 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 270 g | 421 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 156 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pişmiş mercimek-kinoa makarnası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Pişmiş mercimek-kinoa makarnası nasıl ısıtılır?
Pişmiş mercimek-kinoa makarnasını tavada az su veya sos ekleyerek, kısık ateşte ısıtın. Mikrodalgada kullanacaksanız üstünü kapatıp kısa aralıklarla karıştırın; uzun süre ısıtmak makarnayı kurutabilir veya fazla yumuşatabilir.
Pişmiş mercimek-kinoa makarnasının tadı normal makarnaya benzer mi?
Kısmen benzer, ancak mercimek-kinoa makarnasının tadı daha belirgin ve hafif topraksıdır. Dokusu da buğday makarnası kadar elastik olmayabilir; zeytinyağı, domatesli sos veya baharatlar bu tadı yemeğe dengeli biçimde taşır.
Pişmiş mercimek-kinoa makarnasına hangi sos yakışır?
Domatesli, sebzeli ve zeytinyağlı soslar pişmiş mercimek-kinoa makarnasıyla iyi uyum sağlar. Yoğun kremalı soslar da kullanılabilir; ancak makarnanın kendine özgü tadını bastırmamak için sosu ölçülü ekleyip nazikçe karıştırın.
Pişmiş mercimek-kinoa makarnası buzdolabında ne kadar saklanır?
Pişmiş mercimek-kinoa makarnasını kapalı bir kapta buzdolabında birkaç gün saklayabilirsiniz. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; kötü koku, yapışkanlık veya görünüm değişikliği fark ederseniz tüketmeyin.
Pişmiş mercimek-kinoa makarnası dondurulur mu?
Evet, pişmiş mercimek-kinoa makarnası dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu daha yumuşak olabilir. Porsiyonlara ayırıp hava almayan bir kapta dondurun ve çözdürdükten sonra tavada az sosla ısıtarak servis edin.
Pişmiş mercimek-kinoa makarnası neden lapa olur?
Pişmiş mercimek-kinoa makarnası fazla pişirildiğinde, uzun süre sıvıda bekletildiğinde veya tekrar ısıtılırken fazla su eklendiğinde lapa olabilir. Zaten pişmiş olarak aldıysanız yalnızca ısınana kadar ısıtın ve sosu azar azar ekleyin.
Pişmiş mercimek-kinoa makarnası soğuk makarna salatasında kullanılır mı?
Evet, pişmiş mercimek-kinoa makarnası soğuk salatada kullanılabilir. Makarnayı soğuttuktan sonra sebze, otlar ve limonlu zeytinyağı sosuyla karıştırın; sosu yavaşça eklemek parçaların ezilmesini önler.
Pişmiş mercimek-kinoa makarnası yıkanmalı mı?
Genellikle hayır; pişmiş mercimek-kinoa makarnasını servis etmeden önce yıkamak gerekmez. Yıkamak yüzeyindeki nişastayı uzaklaştırıp sosun tutunmasını azaltabilir; yalnızca fazla tuzlu veya yapışkan buluyorsanız kısa süre soğuk sudan geçirin.
Pişmiş mercimek-kinoa makarnası nasıl üretilir?
Pişmiş mercimek-kinoa makarnası, mercimek ve kinoa içerikli hamurun şekillendirilip pişirilmesiyle hazırlanır. Bu nedenle işlenmiş bir gıdadır; işlenmiş olması tek başına ürünün zararlı olduğu anlamına gelmez, fakat tarif ve üretim yöntemi markaya göre değişebilir.
Pişmiş mercimek-kinoa makarnası şişkinlik yapar mı?
Bazı kişilerde pişmiş mercimek-kinoa makarnası, mercimek içeriği nedeniyle gaz veya şişkinlik yapabilir. Baklagillere alışkın değilseniz küçük bir porsiyonla başlayıp yavaş yemek rahatsızlığı azaltabilir; belirtiler sürerse sağlık uzmanına danışın.
Pişmiş mercimek-kinoa makarnası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
81µg · 20% GDV
B1
0.22mg · 18% GDV
B6
0.14mg · 8% GDV
B2
0.11mg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
0.94mg · 41% GDV
Bakır
0.34mg · 38% GDV
Fosfor
261mg · 37% GDV
Demir
3.96mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
396mg · 12% GDV
Sodyum
9mg · 0% GDV
Pişmiş mercimek-kinoa makarnası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Pişmiş mercimek-kinoa makarnası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 281 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pişmiş mercimek-kinoa makarnası Nedir?
Pişmiş mercimek-kinoa makarnası, mercimek ve kinoa içeren hamurdan hazırlanıp haşlanan bir makarna çeşididir; Türkiye’nin geleneksel makarnalarından değil, bakliyat ve tahıl temelli alternatiflerden biridir. Pişince klasik buğday makarnasına göre daha belirgin, hafif topraksı bir tadı ve yumuşak ama diri kalabilen bir dokusu olur.
Türkiye’de ana yemek olarak domatesli sosla, zeytinyağlı sebzelerle ya da salatada servis edebilirsiniz; yanında yoğurt veya ayran da tercih edilir. Bitkisel protein ve lif sağlar: 100 gramında 10,5 gram protein ve 5,8 gram lif bulunur. Daha hafif bir tabak için kremalı sos yerine bol sebze ve domates kullanın.
Pişmiş mercimek-kinoa makarnası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Pişmiş mercimek-kinoa makarnası İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Pişmiş mercimek-kinoa makarnası Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Pişmiş mercimek-kinoa makarnası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Pişmiş mercimek-kinoa makarnası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.76g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.01g
Omega 6:3 oranı 6.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.1:1).
Pişmiş mercimek-kinoa makarnası ile Karşılaştır
Pişmiş mercimek-kinoa makarnası Gibi Besinler
Pişmiş mercimek-kinoa makarnası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.