Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Pişmiş Frik bulguru Kaç Kalori?
Lif ve mineral kaynağı, düşük yağ, geleneksel Anadolu tahılı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Pişmiş Frik bulguru (170 g) 187 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 39.1 g karbonhidrat, 6.3 g protein, 1 g yağ ve 7.1 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %37'sini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Pişmiş Frik bulguru Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 170 g
187
KCAL / 170G
Karbonhidrat
39.1g
· 14% GDV
Protein
6.3g
· 13% GDV
Yağ
1g
· 1% GDV
Lif
7.1g
· 25% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 82% · Protein 13% · Yağ 5%
Pişmiş Frik bulguru besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (170 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 187 kcal | |
| Yağ | 1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.17 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 6.8 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 39.1 g | 14% |
| Lif | 7.1 g | 25% |
| Protein | 6.3 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Pişmiş Frik bulguru Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 170 g | 187 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 17 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 85 g | 94 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 165 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 200 g | 220 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 255 g | 281 kcal |
| 2 su bardağı (çok büyük) | 340 g | 374 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pişmiş Frik bulguru Hakkında Sık Sorulan Sorular
Pişmiş frik bulguru nedir?
Pişmiş frik bulguru, hasat edilmeden önce kavrulmuş yeşil buğdayın frik olarak bilinen tanelerinin pişirilmiş hâlidir. Kendine özgü hafif isli aroması vardır; sıradan bulgurdan farklı olarak buğdayın olgunlaşmamış hâlinden hazırlanır.
Pişmiş frik bulguru normal bulgurdan nasıl farklıdır?
Pişmiş frik bulguru, normal bulgurdan daha belirgin isli ve kavruk bir tada sahip olur. Frik, henüz yeşilken hasat edilen buğdayın kavrulmasıyla hazırlanır; bulgur ise olgun buğdayın işlenmesiyle elde edilir.
Pişmiş frik bulguru pilavı nasıl hazırlanır?
Pişmiş frik bulguru pilavı için önce soğanı az yağda kavurup domates, biber veya baharat ekleyebilirsiniz. Ardından pişmiş frik bulgurunu katıp kısa süre ısıtın; uzun süre kaynatmak tanelerin ezilmesine yol açabilir.
Pişmiş frik bulguru neden isli kokar?
Pişmiş frik bulgurunun isli kokusu, frik tanelerinin yeşil buğday hâlindeyken kavrulmasından gelir. Bu aroma yemeğe dumanlı, kavruk bir tat verir; yanmış ya da bozulmuş olduğu anlamına gelmez.
Pişmiş frik bulguru lapa olmadan nasıl ısıtılır?
Pişmiş frik bulgurunu lapa etmeden ısıtmak için tencereye az miktarda su ekleyip kısık ateşte, kapağı kapalı olarak ısıtın. Arada nazikçe karıştırın ve yumuşadığında ocaktan alın; fazla su ve uzun pişirme taneleri dağıtır.
Pişmiş frik bulgurunun yanına ne gider?
Pişmiş frik bulguru tavuk, kuzu eti, nohut veya sebze yemeklerinin yanına yakışır. Yoğurtlu bir eşlikçi ve mevsim salatası, frikin isli tadını dengeler; pilav olarak servis edecekseniz üzerine kavrulmuş badem de ekleyebilirsiniz.
Pişmiş frik bulguru soğuk salatada kullanılır mı?
Evet, pişmiş frik bulguru soğuk salatada kullanılabilir. Taneleri tamamen soğuduktan sonra maydanoz, taze soğan, limon suyu ve zeytinyağıyla harmanlayın; sosu eklemeden önce bulgurun fazla nemini süzdürün.
Pişmiş frik bulguru buzdolabında kaç gün saklanır?
Pişmiş frik bulguru, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan soğutup kaldırın; ekşi koku, yapışkanlık veya küf görürseniz tüketmeyin.
Pişmiş frik bulguru dondurulur mu?
Evet, pişmiş frik bulguru dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, tek öğünlük porsiyonlara ayırıp hava almayan kaplarda dondurun; çözdürdükten sonra az su ekleyerek iyice ısıtın.
Pişmiş frik bulguru gaz veya şişkinlik yapar mı?
Evet, pişmiş frik bulguru bazı kişilerde gaz veya şişkinlik yapabilir; lif içeriği ve buğdaydaki fermente olabilen karbonhidratlar etkili olabilir. Küçük bir porsiyonla başlayıp iyi pişmiş şekilde tüketmek rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
Pişmiş Frik bulguru Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
2.04mg · 13% GDV
Biotin
2.55µg · 9% GDV
B1
0.1mg · 8% GDV
B5
0.37mg · 7% GDV
Mineraller
Manganez
0.85mg · 37% GDV
Bakır
0.15mg · 17% GDV
Fosfor
105mg · 15% GDV
Magnezyum
54mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
145mg · 4% GDV
Sodyum
6.8mg · 0% GDV
Pişmiş Frik bulguru Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Pişmiş Frik bulguru Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (170 g) için alınan 187 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pişmiş Frik bulguru Nedir?
Frik, henüz yeşilken hasat edilen buğdayın kavrulup kırılmasıyla hazırlanır; pişmiş frik bulguru da bu geleneksel tahılın suda yumuşatılmış hâlidir. Anadolu’da özellikle pilavlarda kullanılır. Kendine özgü hafif isli, kavruk bir kokusu, diri ama yumuşak taneleri vardır. Soğanla kavrulup etli ya da sebzeli yemeklerin yanına konabilir; nohut ve mercimekle pişirildiğinde tek başına doyurucu bir öğün olur. Soğuyunca salataya da ekleyebilirsiniz.
Pişmiş frik bulguru lifçe zengin, yağı düşük bir tahıl seçeneğidir. Yanına yoğurt veya mevsim salatası eklemek tabağı tamamlar; daha hafif bir pilav için yağı ölçülü kullanıp sebze miktarını artırabilirsiniz.
Pişmiş Frik bulguru Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Pişmiş Frik bulguru İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Pişmiş Frik bulguru Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Pişmiş Frik bulguru Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Pişmiş Frik bulguru Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.17g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.17g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.51g
Omega 6:3 oranı 13:1
İdeal 4:1 üzerinde (13:1).
Pişmiş Frik bulguru ile Karşılaştır
Pişmiş Frik bulguru Gibi Besinler
Pişmiş Frik bulguru hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.