Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Geleneksel sebzeli ve bakliyatlı Orta Asya yemeği
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Pirqsa yemeği (220 g) 187 kaloridir. 100 gramında 85 kalori vardır. İçinde 29 g karbonhidrat, 8.1 g protein, 3.3 g yağ ve 7.9 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %22'sini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 220 g
187
KCAL / 220G
Karbonhidrat
29g
· 11% GDV
Protein
8.1g
· 16% GDV
Yağ
3.3g
· 4% GDV
Lif
7.9g
· 28% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Protein 18% · Yağ 17%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 187 kcal | |
| Yağ | 3.3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.44 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 484 mg | 21% |
| Karbonhidrat | 29 g | 11% |
| Lif | 7.9 g | 28% |
| Protein | 8.1 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 187 kcal |
| 100 g | 100 g | 85 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 102 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 153 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 213 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 255 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 350 g | 298 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 298 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 500 g | 425 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 85 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pirqsa yemeği, Orta Asya mutfağıyla ilişkilendirilen sebze ve baklagil ağırlıklı bir yahni türüdür. Tarifler değişebilir; genellikle baklagiller ve sebzeler birlikte pişirilerek sıcak servis edilir.
Pirqsa yemeği baklagiller, sebzeler, su veya et suyu ve isteğe bağlı baharatlarla yapılır. Kullanılan baklagil ve sebze türü sabit değildir; bölgeye ve ev tarifine göre değişebilir.
Pirqsa yemeği, baklagiller ve doğranmış sebzeler yumuşayana kadar sıvı içinde pişirilerek hazırlanır. Kuru baklagil kullanıyorsanız önceden ıslatıp pişirmek, yemeğin daha eşit kıvam almasına yardımcı olur.
Pirqsa yemeği Orta Asya mutfağından gelen geleneksel bir sebze ve baklagil yemeği olarak tanımlanır. Tek bir ülkeye veya değişmez bir tarife bağlamak doğru olmaz; hazırlanışı farklı bölgelerde ve ailelerde değişebilir.
Evet, Pirqsa yemeği bazı tariflerde et eklenerek hazırlanabilir; sebze ve baklagil ağırlıklı etsiz sürümleri de vardır. Et kullanacaksanız, baklagillerle aynı sürede pişmeyebileceği için pişirme sırasını buna göre ayarlayın.
Kuru baklagil kullanıyorsanız Pirqsa yemeğini pişirmeden önce ıslatmak iyi sonuç verir. Bu, baklagillerin daha kolay ve eşit pişmesine yardımcı olur; konserve baklagillerde ıslatma gerekmez.
Pirqsa yemeği ekmek, pilav veya hafif bir salatayla servis edilebilir. Baklagilli yapısı onu tek başına da doyurucu bir ana yemek yapar; yanına seçeceğiniz eşlikçi yemeğin kıvamına ve öğüne bağlıdır.
Pirqsa yemeğinin tadı kullanılan sebzelere, baklagillere ve baharatlara göre değişir; genellikle yumuşak, sebzeli ve doyurucu bir yahni lezzeti verir. Eklenen baharat miktarı tadını belirgin biçimde değiştirebilir.
Artan Pirqsa yemeğini soğuduktan sonra kapalı bir kaba aktarın ve buzdolabında saklayın. Servis ederken yalnızca yiyeceğiniz miktarı iyice ısıtın; uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
Evet, Pirqsa yemeği dondurulabilir. Soğuduktan sonra porsiyonlara ayırıp hava almayan kaplarda saklayın; çözdürdükten sonra iyice ısıtın. Patates gibi sebzeler varsa çözüldüğünde dokuları biraz değişebilir.
Vitaminler
C Vitamini
15.4mg · 17% GDV
B1
0.2mg · 17% GDV
K Vitamini
17.6µg · 15% GDV
B6
0.24mg · 14% GDV
Mineraller
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Sodyum
484mg · 21% GDV
Manganez
0.42mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
462mg · 14% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (220 g) için alınan 187 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pirqsa yemeği, Orta Asya mutfağından gelen; baklagillerin sebzelerle birlikte tencerede pişirildiği geleneksel bir yahni türüdür. İçeriği yöreye ve ev tarifine göre değişebilir; tek bir sabit tarifi olduğunu varsaymamak gerekir.
Uzun pişince baklagiller yumuşar, sebzeler suyuna tat verir ve ortaya kaşıkla içilen doyurucu bir yemek çıkar. Türkiye’de ana yemek olarak sıcak servis edebilir; ekmekle ya da bulgur pilavıyla tamamlayabilirsiniz. Porsiyon başına çoğu sebze yemeğine benzer biçimde lif sağlar; verilen değer 100 gramda 3,6 gram liftir. Daha hafif bir sofra için yanında bol salata tercih edin.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.44g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.88g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.1g
Omega 6:3 oranı 2.9:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.