1 porsiyon (orta) Pirinçli Ispanak Yemeği (200 g) 110 kaloridir. 100 gramında 55 kalori vardır. İçinde 19.2 g karbonhidrat, 4.4 g protein, 1.6 g yağ ve 4.6 g lif bulunur. 360 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %300'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Pirinçli Ispanak Yemeği Nedir?

Pirinçli ıspanak yemeği, soğan ve çoğu evde biraz salça ile kavrulan ıspanağın pirinç ve suyla pişirildiği geleneksel bir Türk ev yemeğidir. Pirinç, yemeğin suyunu hafifçe koyulaştırır; ıspanak yaprakları ve sapları yumuşak kalır.

Türkiye’de genellikle sıcak bir ana yemek ya da zeytinyağlı sofralarda sebze yemeği olarak sunulur; yanında yoğurt ve ekmek iyi gider. Tadında ıspanağın yeşil, hafif topraksı lezzeti öne çıkar. Porsiyonu hafif tutmak için yağı ölçülü kullanabilir, daha doyurucu bir öğün için yoğurt ekleyebilirsiniz. Lif içerir ve 100 gramı 55 kaloridir.

Pirinçli Ispanak Yemeği Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

9.6g

· 3% GDV

Protein

2.2g

· 4% GDV

Yağ

0.8g

· 1% GDV

Lif

2.3g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 16% · Yağ 13%

Pirinçli Ispanak Yemeği Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

180µg · 150% GDV

A Vitamini

470µg · 52% GDV

Folat

65µg · 16% GDV

C Vitamini

13mg · 14% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Sodyum

220mg · 10% GDV

Magnezyum

38mg · 9% GDV

Pirinçli Ispanak Yemeği Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

49/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Pirinçli Ispanak Yemeği Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

5.3

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Pirinçli Ispanak Yemeği Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 55 kaloriyi harcamak:

🚶

14dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

6dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

7dk

Bisiklet

🏊

6dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Pirinçli Ispanak Yemeği İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Pirinçli Ispanak Yemeği Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Pirinçli Ispanak Yemeği Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Pirinçli Ispanak Yemeği Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.15g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.12g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.13g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.4:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Pirinçli Ispanak Yemeği ile Karşılaştır

🥬🍚vs🍅

Pirinçli Ispanak Yemeği vs Domates100 g'da 37 kalori fazla

→🥬🍚vs🥗

Pirinçli Ispanak Yemeği vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 37 kalori fazla

→🥬🍚vs🫑

Pirinçli Ispanak Yemeği vs Kırmızı Biber100 g'da 24 kalori fazla

→🥬🍚vs🥄

Pirinçli Ispanak Yemeği vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 11 kalori fazla

→

Pirinçli Ispanak Yemeği Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Pirinçli Ispanak Yemeği Hakkında Sık Sorulan Sorular

Pirinçli ıspanak yemeği nasıl yapılır?

Pirinçli ıspanak yemeği; soğanı kavurup doğranmış ıspanak, yıkanmış pirinç ve su ekleyerek pişirilir. Pirinçler yumuşayınca ocaktan alın; yemeği fazla karıştırmak ıspanakları ezebilir.

Pirinçli ıspanak yemeğinin yanına ne gider?

Pirinçli ıspanak yemeğinin yanına yoğurt veya cacık, ayrıca ekmek çok yakışır. Daha doyurucu bir sofra için mercimek çorbası ya da hafif bir salatayla birlikte sunabilirsiniz.

Pirinçli ıspanak yemeğine hangi pirinç konur?

Pirinçli ıspanak yemeğinde genellikle baldo veya osmancık gibi tane tane pişen pirinçler kullanılır. Pirinci önceden yıkamak fazla nişastayı uzaklaştırır; yemeğe eklerken çiğ olması geleneksel yöntemdir.

Pirinçli ıspanak yemeğine salça konur mu?

Evet, pirinçli ıspanak yemeğine domates salçası konabilir; soğan kavrulurken az miktarda eklemek yemeğe renk ve lezzet verir. Salçasız yapılan ev usulü çeşitleri de vardır.

Pirinçli ıspanak yemeği neden sulanır?

Pirinçli ıspanak yemeği, ıspanak pişerken su saldığı veya başlangıçta fazla su eklendiği için sulu kalabilir. Ispanakları eklemeden önce iyice süzdürün ve pişerken tencereyi sık sık açmayın.

Pirinçli ıspanak yemeği dondurulmuş ıspanakla yapılır mı?

Evet, pirinçli ıspanak yemeği dondurulmuş ıspanakla da yapılır. Ispanağı çözdürüp fazla suyunu süzün; taze ıspanaktan daha çabuk yumuşayabileceği için pişme sırasında kıvamını kontrol edin.

Pirinçli ıspanak yemeği buzdolabında ne kadar saklanır?

Pirinçli ıspanak yemeğini piştikten sonra hızla soğutup kapalı bir kapta buzdolabında üç ila dört gün saklayabilirsiniz. Servis edeceğiniz porsiyonu iyice ısıtın; tenceredeki yemeği tekrar tekrar ısıtmayın.

Pirinçli ıspanak yemeği dondurucuya konur mu?

Evet, pirinçli ıspanak yemeği dondurucuya konabilir; ancak çözüldüğünde pirinç ve ıspanak daha yumuşak, kıvamı da daha sulu olabilir. Tek öğünlük porsiyonlara ayırıp hava geçirmez kaplarda dondurun.

Pirinçli ıspanak yemeğine limon sıkmak demir emilimini artırır mı?

Evet, pirinçli ıspanak yemeğine limon sıkmak, limondaki C vitamini sayesinde bitkisel demirin emilimini destekleyebilir. Limonu pişirme sonunda ekleyin; ıspanaktaki demirin tamamı vücut tarafından emilmez.

Pirinçli ıspanak yemeği kıymalı yapılır mı?

Evet, pirinçli ıspanak yemeği kıymalı yapılabilir. Soğanı kavurduktan sonra kıymayı ekleyip rengi dönene kadar pişirin; ardından ıspanak, pirinç ve suyu ekleyerek yemeği tamamlayın.

Pirinçli Ispanak Yemeği hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026