Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Pirinçli domatesli semizotu yemeği Kaç Kalori?
Omega-3 içeren sebze yemeği
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Pirinçli domatesli semizotu yemeği (220 g) 150 kaloridir. 100 gramında 68 kalori vardır. İçinde 18.9 g karbonhidrat, 3.7 g protein, 6.8 g yağ ve 4.2 g lif bulunur. 127.6 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %106'sını karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Pirinçli domatesli semizotu yemeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 220 g
150
KCAL / 220G
Karbonhidrat
18.9g
· 7% GDV
Protein
3.7g
· 7% GDV
Yağ
6.8g
· 9% GDV
Lif
4.2g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 10% · Yağ 40%
Pirinçli domatesli semizotu yemeği besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 150 kcal | |
| Yağ | 6.8 g | 9% |
| Doymuş yağ | 0.99 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 396 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 18.9 g | 7% |
| Lif | 4.2 g | 15% |
| Protein | 3.7 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Pirinçli domatesli semizotu yemeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 220 g | 150 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 18 g | 12 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 19 kcal |
| 100 g | 100 g | 68 kcal |
| 1 adet (küçük) | 110 g | 75 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 122 kcal |
| 2 adet (orta) | 220 g | 150 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 204 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 68 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pirinçli domatesli semizotu yemeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Pirinçli domatesli semizotu yemeği nasıl yapılır?
Pirinçli domatesli semizotu yemeği, soğan ve domates kavrulup yıkanmış pirinç ile doğranmış semizotu eklenerek pişirilir. Malzemelerin üzerini hafifçe geçecek kadar su koyun; pirinç yumuşayıp semizotu diriliğini kaybedince ocaktan alın.
Pirinçli domatesli semizotu yemeğinin içine neler konur?
Pirinçli domatesli semizotu yemeğinin temel malzemeleri semizotu, pirinç, domates, soğan, zeytinyağı, su ve tuzdur. Bazı ev tariflerinde sarımsak, biber salçası veya karabiber de kullanılır; bu eklemeler yemeğin temel karakterini değiştirmeden lezzetini çeşitlendirir.
Pirinçli domatesli semizotu yemeği yoğurtla yenir mi?
Evet, pirinçli domatesli semizotu yemeği yoğurtla sıkça servis edilir. Sade yoğurt, domatesin hafif ekşiliğini ve semizotunun kendine özgü dokusunu dengeler; yemeği sıcak ya da ılık sunup yoğurdu yanında verebilirsiniz.
Pirinçli domatesli semizotu yemeği sıcak mı, soğuk mu yenir?
Pirinçli domatesli semizotu yemeği sıcak, ılık veya soğuk yenebilir. Zeytinyağlı hazırlananı oda sıcaklığına geldikten sonra soğuk servis etmek yaygındır; sıcak sunacaksanız pirincin tencerede fazla şişmemesi için pişince bekletmeden servis edin.
Pirinçli domatesli semizotu yemeği yaparken pirinci önceden ıslatmak gerekir mi?
Hayır, pirinçli domatesli semizotu yemeği için pirinci önceden ıslatmak şart değildir. Pirinci nişastası gidene kadar yıkayıp süzmek yeterlidir; ıslatılmış pirinç kullanırsanız daha çabuk pişeceğinden yemeği ara sıra kontrol edin.
Pirinçli domatesli semizotu yemeğinde semizotunun sapları kullanılır mı?
Evet, pirinçli domatesli semizotu yemeğinde ince ve taze semizotu saplarını da kullanabilirsiniz. Kalın veya sert sapları ayıklayın, kalanları yapraklarla birlikte iyice yıkayıp doğrayın; saplar yemeğe hafif bir çıtırlık verir.
Pirinçli domatesli semizotu yemeğinin ekşiliği nasıl dengelenir?
Pirinçli domatesli semizotu yemeği fazla ekşiyse, tadı pişmenin sonunda kontrol edip az miktarda zeytinyağı ekleyin. Domatesin ekşiliği çeşidine göre değişebilir; şekeri alışkanlık hâline getirmek yerine daha olgun domates seçmek de işe yarar.
Pirinçli domatesli semizotu yemeği buzdolabında nasıl saklanır?
Pirinçli domatesli semizotu yemeğini soğuduktan sonra kapaklı bir kaba alıp buzdolabında saklayın. Pirinçli yemekleri uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın; yeniden servis ederken yalnızca yiyeceğiniz miktarı iyice ısıtın.
Pirinçli domatesli semizotu yemeği dondurucuya konur mu?
Evet, pirinçli domatesli semizotu yemeği dondurulabilir; ancak çözüldüğünde semizotu yumuşayabilir, pirincin dokusu da değişebilir. Küçük porsiyonlara ayırıp hava almayan kaplarda dondurun ve çözdürdüğünüz yemeği iyice ısıtın.
Pirinçli domatesli semizotu yemeği omega-3 kaynağı mıdır?
Evet, pirinçli domatesli semizotu yemeği semizotundan bitkisel omega-3 yağ asidi almanızı sağlar. Miktar kullanılan semizotu ve yağ oranına bağlıdır; bu yemek omega-3 bakımından zengin balıkların yerine geçen eşdeğer bir kaynak olarak düşünülmemelidir.
Pirinçli domatesli semizotu yemeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
127.6µg · 106% GDV
A Vitamini
211.2µg · 23% GDV
C Vitamini
18.48mg · 21% GDV
E Vitamini
3.08mg · 21% GDV
Mineraller
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Manganez
0.48mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
627mg · 18% GDV
Sodyum
396mg · 17% GDV
Pirinçli domatesli semizotu yemeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Pirinçli domatesli semizotu yemeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (220 g) için alınan 150 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pirinçli domatesli semizotu yemeği Nedir?
Pirinçli domatesli semizotu yemeği, semizotunun domates, pirinç ve genellikle soğanla tencerede pişirildiği, Türkiye’de ev mutfağında yapılan zeytinyağlı sebze yemeklerindendir. Semizotunun hafif ekşimsi tadı domatesle uyum sağlar; pirinç yemeğe kıvam ve doyuruculuk verir. Ilık ya da soğuk servis edebilir, özellikle yazın yoğurt ve ekmekle öğün hâline getirebilirsiniz. Hafifçe sulu bırakıldığında yemeğin lezzetli suyu pirinçle birlikte kaşıklanır.
Semizotu omega-3 içeren bir sebze olsa da bu yemek esas olarak sebze, pirinç ve kullanılan yağdan gelen enerjiyle besleyicilik kazanır. Porsiyon başına yaklaşık 220 g, dengeli bir öğle veya akşam yemeğine uygundur. Daha hafif olması için yağı ölçülü kullanın; yanında yoğurt ya da başka bir protein kaynağıyla servis edebilirsiniz.
Pirinçli domatesli semizotu yemeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Pirinçli domatesli semizotu yemeği İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Pirinçli domatesli semizotu yemeği Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Pirinçli domatesli semizotu yemeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Pirinçli domatesli semizotu yemeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.99g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.97g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.41g
Omega 6:3 oranı 2.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Pirinçli domatesli semizotu yemeği ile Karşılaştır
Pirinçli domatesli semizotu yemeği Gibi Besinler
Pirinçli domatesli semizotu yemeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.