Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Pilav (az yağlı) Kaç Kalori?
Az yağlı, hafif pilav, düşük yağ, temel karbonhidrat
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Pilav (az yağlı) (200 g) 260 kaloridir. 100 gramında 130 kalori vardır. İçinde 55 g karbonhidrat, 5 g protein, 2.4 g yağ ve 1 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Pilav (az yağlı) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
260
KCAL / 200G
Karbonhidrat
55g
· 20% GDV
Protein
5g
· 10% GDV
Yağ
2.4g
· 3% GDV
Lif
1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 84% · Protein 8% · Yağ 8%
Pilav (az yağlı) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 260 kcal | |
| Yağ | 2.4 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.5 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 12 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 55 g | 20% |
| Lif | 1 g | 4% |
| Protein | 5 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Pilav (az yağlı) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 260 kcal |
| 100 g | 100 g | 130 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 100 g | 130 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 156 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 195 kcal |
| 1 adet (orta) | 180 g | 234 kcal |
| 1 adet (büyük) | 250 g | 325 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 300 g | 390 kcal |
| 2 porsiyon (büyük) | 300 g | 390 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 130 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pilav (az yağlı) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Az yağlı pilav nasıl tane tane yapılır?
Az yağlı pilavı tane tane yapmak için pirinci yıkayıp süzdükten sonra kısa süre kavurun, sıcak suyu ekleyin ve kısık ateşte kapağı kapalı pişirin. Pişince dinlendirip çatalla havalandırın.
Az yağlı pilav için ne kadar su kullanılır?
Az yağlı pilavda baldo pirinç için genellikle bir ölçü pirince yaklaşık bir buçuk ölçü sıcak su kullanılır. Pirincin cinsi ve önceden ıslatılması su ihtiyacını değiştirebilir.
Az yağlı pilav yaparken pirinç yıkanmalı mı?
Evet, az yağlı pilav için pirinci birkaç kez yıkayıp suyu berraklaşana kadar durulamak yüzeydeki fazla nişastayı azaltır. Böylece pişen taneler daha az yapışır; pirinci tencereye koymadan önce iyice süzün.
Az yağlı pilav için hangi pirinç daha uygundur?
Baldo ve Osmancık pirinci az yağlı pilavda iyi sonuç verir; taneleri pişince biçimini korur. Baldo daha dolgun bir doku, Osmancık ise günlük kullanımda daha kolay bulunan bir seçenek sunar.
Az yağlı pilava tel şehriye eklenir mi?
Evet, az yağlı pilava tel şehriye ekleyebilirsiniz. Şehriyeyi az miktarda yağla açık altın rengi olana kadar kavurun, ardından yıkanmış pirinci ekleyip tarife göre pişirin; daha hafif tutmak için şehriyeyi ölçülü kullanın.
Az yağlı pilav buzdolabında kaç gün saklanır?
Az yağlı pilav buzdolabında kapalı bir kapta en fazla üç gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden soğutup buzdolabına koyun; pişmiş pirinçte bakteri hızla çoğalabilir.
Az yağlı pilav yeniden ısıtılır mı?
Evet, az yağlı pilav yeniden ısıtılabilir. Yalnızca yiyeceğiniz miktarı ısıtın; tavada veya mikrodalgada az miktarda su ekleyerek her yeri iyice buhar çıkarana kadar ısıtın ve tekrar tekrar soğutup ısıtmayın.
Az yağlı pilav dondurucuya konur mu?
Evet, az yağlı pilav dondurulabilir. Hızlıca soğutup porsiyonlara ayırın, hava almayan kaplarda dondurun ve çözdürdükten sonra iyice ısıtın; dokusu taze pişmiş pilava göre biraz daha yumuşak olabilir.
Az yağlı pilavın yanına ne gider?
Az yağlı pilav; kuru fasulye, nohut, sebze yemekleri ve ızgara tavukla iyi gider. Türk mutfağında sulu yemeklerin yanında servis edilir; yoğurt veya cacık da tabağı tamamlayabilir.
Az yağlı pilava tereyağı koymadan nasıl lezzet verilir?
Az yağlı pilava tereyağı eklemeden lezzet vermek için soğanı az yağda kavurabilir, pişirme suyuna tuz ve hafif bir et ya da sebze suyu katabilirsiniz. Taze otları piştikten sonra eklemek aromalarını korur.
Pilav (az yağlı) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B6
0.1mg · 6% GDV
B5
0.26mg · 5% GDV
B1
0.06mg · 5% GDV
B3
0.8mg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
0.8mg · 35% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Selenyum
5µg · 9% GDV
Fosfor
60mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
52mg · 2% GDV
Sodyum
12mg · 1% GDV
Pilav (az yağlı) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Pilav (az yağlı) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 260 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pilav (az yağlı) Nedir?
Az yağlı pilav, pirincin az miktarda yağla kısa süre kavrulup su veya et suyuyla tane tane pişirildiği sade bir Türk ev yemeğidir. Yağını azaltmak için kavurma aşamasında ölçülü davranılır; pirincin cinsi ve pişirme tekniği kıvamı etkiler.
Yumuşak, hafif parlak taneleriyle et, tavuk, kuru fasulye veya sebze yemeklerinin yanında servis edilir; günlük sofralarda ve davetlerde sıkça yer bulur. Tek başına hafif bir öğün olmaktan çok, tabağın doyurucu karbonhidrat eşlikçisidir: protein ve lif oranı düşüktür. Daha dengeli bir tabak için yanına yoğurt, baklagil ya da sebze ekleyebilir, ekstra yağ kullanmadan hazırlayabilirsiniz.
Pilav (az yağlı) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Pilav (az yağlı) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Pilav (az yağlı) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Pilav (az yağlı) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Pilav (az yağlı) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.72g
Omega 6:3 oranı 32:1
İdeal 4:1 üzerinde (32:1).
Pilav (az yağlı) ile Karşılaştır
Pilav (az yağlı) Gibi Besinler
Pilav (az yağlı) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.