1 adet (orta) Pirinç Gevreği (9 g) 35 kaloridir. 100 gramında 387 kalori vardır. İçinde 7.5 g karbonhidrat, 0.7 g protein, 0.1 g yağ ve 0.3 g lif bulunur. Glisemik indeksi 82 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Pirinç Gevreği Nedir?

Pirinç gevreği, pişirilmiş pirinç tanelerinin kabartılıp yuvarlak, ince ve hafif kekler hâlinde sıkıştırılmasıyla hazırlanır. Nötr tadı ve gevrek, gözenekli dokusu sayesinde sade yenebilir ya da üzerine peynir, labne, domates gibi kahvaltılık malzemeler konabilir. Türkiye’de pratik bir kahvaltılık veya çayın yanında hafif bir atıştırmalık olarak tercih edilir; tatlı bir seçenek için meyve ve az miktarda bal da ekleyebilirsiniz.

Besin değeri ağırlıklı olarak karbonhidrattan gelir, yağ oranı düşüktür. Tek başına çabuk acıktırabileceğinden yoğurt, peynir veya ezilmiş avokado gibi daha doyurucu bir eşlikle tüketmek iyi bir seçimdir.

Pirinç Gevreği Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

387

KCAL / 100G

Karbonhidrat

83.5g

· 30% GDV

Protein

7.5g

· 15% GDV

Yağ

0.6g

· 1% GDV

Lif

3.6g

· 13% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 90% · Protein 8% · Yağ 2%

Pirinç Gevreği Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

2.5mg · 16% GDV

0.12mg · 10% GDV

0.37mg · 7% GDV

0.09mg · 5% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

110mg · 16% GDV

Selenyum

7µg · 13% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Pirinç Gevreği Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

25/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

31/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Pirinç Gevreği Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Yüksek

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Pirinç Gevreği Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 387 kaloriyi harcamak:

🚶

96dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

39dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

53dk

Bisiklet

🏊

45dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Pirinç Gevreği İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Pirinç Gevreği Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Pirinç Gevreği Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Pirinç Gevreği Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.13g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.18g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.13g

⚖️

Omega 6:3 oranı 13:1

İdeal 4:1 üzerinde (13:1).

Pirinç Gevreği ile Karşılaştır

🍘vs🍚

Pirinç Gevreği vs Bulgur Pilavı100 g'da 267 kalori fazla

→🍘vs🍝

Pirinç Gevreği vs Tam buğday makarna100 g'da 263 kalori fazla

→🍘vs🥖

Pirinç Gevreği vs Galeta100 g'da 23 kalori az

→🍘vs🥯

Pirinç Gevreği vs Simit100 g'da 47 kalori fazla

→

Pirinç Gevreği Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Pirinç Gevreği Hakkında Sık Sorulan Sorular

Pirinç gevreği sağlıklı mı?

Pirinç gevreği hafif bir atıştırmalık olabilir, ancak tek başına besleyici açıdan dengeli bir öğün sayılmaz. Üzerine yoğurt, peynir veya fıstık ezmesi gibi protein içeren bir yiyecek eklemek daha doyurucu bir seçenek oluşturur.

Pirinç gevreği kilo verdirir mi?

Hayır, pirinç gevreği tek başına kilo verdirmez. Hafif olması onu otomatik olarak zayıflama sağlayan bir yiyecek yapmaz; uzun süre tok kalmak için üzerine protein veya lif içeren malzemeler ekleyerek tüketebilirsiniz.

Pirinç gevreği kan şekerini yükseltir mi?

Evet, pirinç gevreği kan şekerini hızlı yükseltebilir; ağırlıklı olarak kolay sindirilen pirinçten yapılır. Diyabetiniz varsa yanında yoğurt, peynir veya kuruyemiş gibi protein ve yağ içeren yiyeceklerle tüketmek kan şekeri yanıtını yumuşatmaya yardımcı olabilir.

Pirinç gevreği neyden yapılır?

Pirinç gevreği çoğunlukla pirinç tanelerinin basınç ve ısıyla şişirilip sıkıştırılmasıyla yapılır. Bazı ürünlerde tuz, yağ veya başka malzemeler de bulunabilir; sade pirinç gevreği ise belirgin biçimde pirinç tadı taşır.

Pirinç gevreğinin üzerine ne sürülür?

Pirinç gevreğinin üzerine avokado, labne, lor peyniri, fıstık ezmesi veya humus sürebilirsiniz. Tatlı bir ara öğün için meyveyle yoğurt ya da tahin-pekmez deneyin; ıslak malzemeleri yemeden hemen önce ekleyin ki gevrek yumuşamasın.

Pirinç gevreği kahvaltıda nasıl yenir?

Pirinç gevreğini kahvaltıda tek başına değil, yumurta, peynir veya yoğurt gibi protein kaynaklarıyla birlikte yiyebilirsiniz. Üzerine domates ve peynir koyarak pratik bir tuzlu seçenek hazırlayın; çayla tüketmek de yaygındır.

Pirinç gevreği sahurda tok tutar mı?

Pirinç gevreği tek başına sahurda uzun süre tok tutmayabilir; hafif yapısı ve düşük lif miktarı nedeniyle çabuk acıkabilirsiniz. Üzerine yumurta, peynir veya yoğurt ekleyip yanında su içmek daha dengeli bir sahur oluşturur.

Pirinç gevreği nasıl saklanır?

Pirinç gevreğini serin ve kuru yerde, hava almayan kapalı ambalajında saklayın. Nem gevrek dokusunu hızla bozabilir; paketi açtıktan sonra ağzını sıkıca kapatın ve buzdolabına koymayın.

Pirinç gevreği yumuşarsa tekrar çıtır olur mu?

Evet, nemden yumuşamış pirinç gevreği kısa süre fırında ısıtıldığında yeniden çıtırlaşabilir. Tamamen soğumasını bekleyin; yine de uzun süre açıkta kalmış veya tadı değişmiş bir ürünü tüketmeyin.

Pirinç gevreği ekmek yerine yenir mi?

Pirinç gevreği ara sıra ekmek yerine kullanılabilir, ancak ekmekle aynı yapıda veya her zaman aynı derecede doyurucu değildir. Üzerine peynir, yumurta ya da başka bir protein kaynağı ekleyerek daha tamamlayıcı bir öğün hazırlayabilirsiniz.

Pirinç Gevreği hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 28 Eylül 2026