Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Hafif, sindirimi kolay, düşük yağlı
Mevsimi: Kış · Sonbahar
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
1 su bardağı (orta) Pirinç Çorbası (240 g) 91 kaloridir. 100 gramında 38 kalori vardır. İçinde 19.4 g karbonhidrat, 1.9 g protein, 0.5 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 288 mg Sodyum ile günlük ihtiyacın %13'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Pirinç çorbası, pirinç tanelerinin suya ya da et veya tavuk suyuna eklenip yumuşayana kadar pişirilmesiyle hazırlanan sade bir ev çorbasıdır. Türkiye’de tarifler yöreye ve ev alışkanlığına göre değişir; kimi zaman limonla, kimi zaman yoğurtlu terbiye ile sunulur.
Yumuşak taneleri ve hafif kıvamıyla özellikle soğuk günlerde sıcak içilir; sofrada başlangıç olarak ya da evde tek başına hafif bir öğün şeklinde yer bulur. Besin içeriği ağırlıklı olarak karbonhidrattan gelir; yağ ve protein miktarı düşüktür. Daha doyurucu bir öğün için yanında yoğurt ve salata sunabilir, daha ferah bir tat için servis ederken limon sıkabilirsiniz.
Seçili porsiyon: 100 g
38
KCAL / 100G
Karbonhidrat
8.1g
· 3% GDV
Protein
0.8g
· 2% GDV
Yağ
0.2g
· 0% GDV
Lif
0.2g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 87% · Protein 9% · Yağ 4%
Vitaminler
B1
0.02mg · 2% GDV
B3
0.3mg · 2% GDV
B2
0.01mg · 1% GDV
B5
0.07mg · 1% GDV
Mineraller
Sodyum
120mg · 5% GDV
Selenyum
2µg · 4% GDV
Fosfor
12mg · 2% GDV
Kalsiyum
5mg · 1% GDV
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
100 g için alınan 38 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.04g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Pirinç çorbası, yıkanmış pirincin su veya et suyunda yumuşayana kadar pişirilmesiyle yapılır. Pirinç dibe tutmasın diye ara sıra karıştırın; pişince tuz, karabiber ve isteğe göre limon ya da taze otlarla tatlandırın.
Pirinç çorbası sade ve yumuşak dokulu olduğu için mide hassasiyetinde kolay tüketilebilir. Ancak mide rahatsızlığını tedavi etmez; belirtiler şiddetliyse veya sürüyorsa sağlık uzmanına danışın.
Evet, sade pirinç çorbası ishal sırasında hafif bir öğün olarak tercih edilebilir; ancak ishali tedavi etmez ve sıvı kaybını tek başına karşılamaz. İshal şiddetliyse, uzarsa ya da susuzluk belirtileri varsa tıbbi yardım alın.
Pirinç çorbasında baldo veya osmancık gibi Türkiye’de yaygın kullanılan pirinçler tercih edilebilir. Tanelerin daha belirgin kalmasını istiyorsanız pirinci fazla pişirmeyin; daha yoğun kıvam için biraz daha uzun pişirin.
Yoğurtlu pirinç çorbasının kesilmemesi için yoğurdu doğrudan kaynayan tencereye dökmeyin. Yoğurdu ayrı kapta çırpın, sıcak çorbadan azar azar ekleyerek ılıştırın ve karışımı tencereye yavaşça aktarırken sürekli karıştırın.
Pirinç çorbası bekledikçe pirinç taneleri sıvıyı çektiği için koyulaşır. Servis öncesi biraz sıcak su veya et suyu ekleyip karıştırarak istediğiniz kıvama getirebilirsiniz; ekledikten sonra çorbayı iyice ısıtın.
Pirinç çorbası tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimini toplam beslenme ve enerji dengesi belirler. Krema, fazla yağ veya büyük porsiyonlar çorbayı daha doyurucu ve enerji bakımından daha yoğun hâle getirebilir.
Pirinç çorbasını piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden kapalı bir kaba alıp buzdolabına koyun ve üç-dört gün içinde tüketin. Yerken yalnızca yiyeceğiniz miktarı iyice ısıtın.
Evet, pirinç çorbası dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra pirinç daha yumuşak olabilir ve kıvam koyulaşabilir. Soğuyan çorbayı porsiyonlara ayırıp hava almayan kaplarda dondurun, çözdürüp ısıtırken sıcak su ekleyerek karıştırın.
Evet, pirinç çorbası sahurda yenebilir; sıcak ve yumuşak bir öğün olarak kolay tüketilir. Daha uzun süre tok kalmak için yanında protein içeren bir yiyecek ve su da tercih edebilirsiniz.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.