Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Pirinç + Bezelye Proteini Kaç Kalori?
Bitkisel protein karışımı, vegan protein kaynağı, düşük yağ
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Pirinç + Bezelye Proteini (30 g) 117 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 2.1 g karbonhidrat, 22.5 g protein, 1.5 g yağ ve 1.2 g lif bulunur. 270 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Pirinç + Bezelye Proteini Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
117
KCAL / 30G
Karbonhidrat
2.1g
· 1% GDV
Protein
22.5g
· 45% GDV
Yağ
1.5g
· 2% GDV
Lif
1.2g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 80% · Yağ 12%
Pirinç + Bezelye Proteini besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 117 kcal | |
| Yağ | 1.5 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.33 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 270 mg | 12% |
| Karbonhidrat | 2.1 g | 1% |
| Lif | 1.2 g | 4% |
| Protein | 22.5 g | 45% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Pirinç + Bezelye Proteini Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 117 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 39 kcal |
| 1 yemek kaşığı (büyük) | 15 g | 59 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 78 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 98 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 156 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 40 g | 156 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 50 g | 195 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 90 g | 351 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pirinç + Bezelye Proteini Hakkında Sık Sorulan Sorular
Pirinç + bezelye proteini tam protein midir?
Evet, pirinç ve bezelye proteinleri temel amino asit profillerini birbirini tamamlayacak şekilde bir araya getirir. Bu karışım tüm temel amino asitleri sağlayabilir; ancak miktarları ürünün formülüne göre değişir.
Pirinç + bezelye proteini kas yapmaya yardımcı olur mu?
Evet, yeterli protein alımına ve düzenli direnç egzersizine eşlik ettiğinde kas gelişimini destekleyebilir. Tek başına kas yapmaz; gün içindeki toplam protein alımı ve antrenman da önemlidir.
Pirinç + bezelye proteini whey proteinden daha mı iyi?
Hayır, herkes için daha iyi değildir. Pirinç + bezelye proteini bitkisel bir seçenek sunarken whey sütten elde edilir; seçim damak tadınıza, beslenme tercihlerinize ve hangi ürünü daha rahat tükettiğinize bağlıdır.
Pirinç + bezelye proteini nasıl karıştırılır?
Önce suyu veya sütü kaba koyup tozu ekleyin ve kapaklı bir şişede çalkalayın. Tozu önce koymak topaklanmayı artırabilir; daha pürüzsüz bir içecek için blender da kullanabilirsiniz.
Pirinç + bezelye proteini nasıl bir tada ve dokuya sahiptir?
Pirinç + bezelye proteini çoğunlukla hafif topraksı bir tada ve whey'e göre daha yoğun, bazen kumlu bir dokuya sahiptir. Muz, kakao veya yoğurtla karıştırmak tadını ve kıvamını yumuşatabilir.
Pirinç + bezelye proteini yemek tariflerinde kullanılabilir mi?
Evet, yulaf lapasına, yoğurda veya pankek hamuruna ekleyebilirsiniz. Fırın tariflerinde fazla toz hamuru kurutabileceği için tarifteki sıvıyı artırın ve bir miktar unu protein tozuyla değiştirmeyi deneyin.
Pirinç + bezelye proteini gaz veya şişkinlik yapar mı?
Bazı kişilerde gaz veya şişkinlik yapabilir; bezelye proteini ve üründeki tatlandırıcılar buna katkıda bulunabilir. İlk denemede küçük bir miktar kullanıp vücudunuzun nasıl tepki verdiğini gözlemleyin.
Pirinç + bezelye proteini antrenmandan önce mi sonra mı içilir?
Pirinç + bezelye proteinini antrenmandan önce de sonra da içebilirsiniz; belirli bir saat şart değildir. Egzersiz sonrasında içmek, o öğünde protein almayı kolaylaştıran pratik bir tercih olabilir.
Pirinç + bezelye proteini spor yapmadan kullanılabilir mi?
Evet, spor yapmasanız da günlük öğünlerinize protein eklemek için kullanabilirsiniz. Ancak normal yemeklerin yerine geçmesi gerekmez; baklagiller, yumurta veya süt ürünleri gibi besinlerle çeşitlilik sağlayabilirsiniz.
Pirinç + bezelye proteini kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez. Protein içeriği öğünlerin daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir; tozu içeceklere ve tariflere eklerken mevcut öğününüze ek bir porsiyon mu kattığınızı hesaba katın.
Pirinç + Bezelye Proteini Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.09mg · 8% GDV
B6
0.06mg · 4% GDV
B5
0.15mg · 3% GDV
Folat
12µg · 3% GDV
Mineraller
Fosfor
270mg · 39% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Manganez
0.36mg · 16% GDV
Sodyum
270mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
18mg · 1% GDV
Pirinç + Bezelye Proteini Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Pirinç + Bezelye Proteini Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 117 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pirinç + Bezelye Proteini Nedir?
Pirinç ve bezelye proteini, pirinçten ve bezelyeden elde edilen proteinlerin toz hâlinde harmanlanmasıyla hazırlanan bitkisel bir üründür. Tek başına yemek gibi değil, günlük öğünlere veya içeceklere protein eklemek için kullanılır. Tadı genellikle hafif ve bitkiseldir; suyla karıştırıldığında kıvamı kullanılan miktara ve ürüne göre değişebilir. Smoothieye, yulafa ya da bitkisel sütle hazırlanan içeceklere ekleyebilir, antrenman sonrasında veya pratik bir ara öğünde tüketebilirsiniz.
Protein oranı yüksektir; 100 gramında 75 gram protein bulunur ve yağ oranı görece düşüktür. Sade tadını meyve, kakao veya tarçınla dengelemek, içeceği daha keyifli hâle getirir. Siz de porsiyonu ürünün etiketindeki öneriye göre ayarlayıp öğününüze karıştırabilirsiniz.
Pirinç + Bezelye Proteini Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Pirinç + Bezelye Proteini İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Pirinç + Bezelye Proteini Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Pirinç + Bezelye Proteini Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Pirinç + Bezelye Proteini Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.33g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.36g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.75g
Omega 6:3 oranı 22:1
İdeal 4:1 üzerinde (22:1).
Pirinç + Bezelye Proteini ile Karşılaştır
Pirinç + Bezelye Proteini Gibi Besinler
Pirinç + Bezelye Proteini hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.