EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Açık yeşil ve beyaz pırasa şeritleri koyu kıvamlı beyaz yoğurtla harmanlanıp sığ bir tabakta tepecik hâlinde sunulmuş; üzerlerine iri kıyılmış ceviz ve ince bir zeytinyağı gezdirilmiş.
●Düşük GI

Pırasa Tarator Kaç Kalori?

Yoğurtlu, cevizli, zeytinyağlı pırasa mezesi

Mevsimi: Sonbahar · Kış · İlkbahar

KALORİ · 100 G

110kcal

GI

25düşük

POTASYUM · 100 G

210mg

LİF · 100 G

2.3g

Kısa cevap

100 g Pırasa Tarator 110 kaloridir. İçinde 7.5 g karbonhidrat, 2.6 g protein, 7.5 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 35 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %29'unu karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Pırasa Tarator Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

110

KCAL / 100G

Karbonhidrat

7.5g

· 3% GDV

Protein

2.6g

· 5% GDV

Yağ

7.5g

· 10% GDV

Lif

2.3g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 28% · Protein 10% · Yağ 62%

Pırasa Tarator besin değerleri tablosu · 100 g

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori110 kcal
Yağ7.5 g10%
Doymuş yağ1.2 g6%
Trans yağ0 g
Sodyum120 mg5%
Karbonhidrat7.5 g3%
Lif2.3 g8%
Protein2.6 g5%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Pırasa Tarator Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)100 g110 kcal
1 dilim (orta)35 g39 kcal
2 yemek kaşığı (orta)40 g44 kcal
1 porsiyon (küçük)60 g66 kcal
100 g100 g110 kcal
1 adet (bütün)120 g132 kcal
1 porsiyon (büyük)150 g165 kcal
1 su bardağı (orta)180 g198 kcal

Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Pırasa Tarator Hakkında Sık Sorulan Sorular

Pırasa tarator nasıl yapılır?

Pırasa tarator için pırasayı yumuşayana kadar pişirip iyice süzün ve soğutun. Sarımsaklı yoğurt, ceviz ve zeytinyağıyla karıştırın; servis etmeden önce kısa süre buzdolabında dinlendirin.

Pırasa taratorun içine ne konur?

Pırasa taratorun temel malzemeleri pişmiş pırasa, yoğurt, sarımsak, ceviz ve zeytinyağıdır. Bazı tariflerde limon suyu veya tuz da eklenir; ceviz genellikle karışıma katılır ya da üzerine serpilir.

Pırasa tarator sıcak mı, soğuk mu servis edilir?

Pırasa tarator soğuk servis edilir. Pişmiş pırasayı yoğurtla karıştırmadan önce soğutun; böylece yoğurt kesilmez ve meze ferah bir kıvam alır. Servisten hemen önce üzerine zeytinyağı gezdirebilirsiniz.

Pırasa tarator hangi yöreye aittir?

Pırasa taratorun tek bir yöreye ait olduğu kesin biçimde söylenemez. Yoğurtlu tarator ve meze geleneği Türkiye'nin farklı bölgelerinde görülür; pırasa, ceviz ve yoğurtla yapılan bu çeşit de evlerde farklı tariflerle hazırlanır.

Pırasa tarator neyle servis edilir?

Pırasa tarator, ekmek veya pideyle ve diğer soğuk mezelerle servis edilir. Izgara etin, balığın ya da sebze yemeklerinin yanına da yakışır; sofraya koymadan önce soğuk tutup üzerini cevizle süsleyebilirsiniz.

Pırasa tarator için pırasa haşlanır mı?

Evet, pırasa tarator için pırasa genellikle haşlanır ya da az suyla yumuşayana kadar pişirilir. Piştikten sonra suyunu iyice süzüp soğutun; fazla su, yoğurtlu karışımın cıvık olmasına yol açar.

Pırasa tarator cevizsiz yapılır mı?

Evet, pırasa taratoru ceviz koymadan da yapabilirsiniz. Ceviz mezenin hafif kıtır dokusunu ve kendine özgü tadını verir; kullanmayacaksanız servis sırasında üzerine zeytinyağı ve biraz kuru nane ekleyebilirsiniz.

Pırasa taratorun sulanmaması için ne yapılır?

Pırasa taratorun sulanmaması için pişmiş pırasayı çok iyi süzüp tamamen soğutun. Yoğurdu eklemeden önce pırasanın suyunu nazikçe bastırarak çıkarın; sulu yoğurt yerine koyu kıvamlı yoğurt kullanın.

Pırasa tarator buzdolabında kaç gün dayanır?

Pırasa tarator kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık iki gün saklanır. Pişmiş pırasayı ve yoğurdu hazırladıktan sonra bekletmeden soğutun; servis için yalnızca yiyeceğiniz miktarı çıkarın ve oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.

Pırasa tarator pırasanın yeşil kısmıyla yapılır mı?

Evet, pırasa tarator pırasanın yeşil kısımlarıyla da yapılabilir. Koyu yeşil yapraklar daha sert ve lifli olabileceğinden daha uzun pişirmeniz gerekebilir; açık yeşil ve beyaz kısımlar daha yumuşak bir meze verir.

Pırasa Tarator Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

35µg · 29% GDV

A Vitamini

120µg · 13% GDV

C Vitamini

8mg · 9% GDV

Folat

35µg · 9% GDV

Mineraller

Bakır

0.13mg · 14% GDV

Manganez

0.23mg · 10% GDV

Fosfor

55mg · 8% GDV

Kalsiyum

70mg · 7% GDV

Potasyum ⭐

210mg · 6% GDV

Sodyum

120mg · 5% GDV

Pırasa Tarator Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

25
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

2
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Pırasa Tarator Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 110 kaloriyi harcamak:

🚶

27dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

11dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

15dk

Bisiklet

🏊

13dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Pırasa Tarator Nedir?

Pırasa tarator, yumuşayana kadar pişirilmiş pırasanın yoğurt, ceviz ve zeytinyağıyla buluşturulduğu bir Türk mezesidir. Pırasanın hafif tatlımsı tadı yoğurdun ferahlığıyla dengelenir; ceviz de yumuşak karışıma kıtırlık ve belirgin bir lezzet katar. Genellikle soğuk ya da serin servis edilir.

Siz de sofrada zeytinyağlıların, ızgara etin veya balığın yanına koyabilir; meze tabağına ekleyip ekmekle sunabilirsiniz. Yoğurt ve ceviz sayesinde sebze ağırlıklı olsa da yalnızca hafif bir yeşillik tabağı gibi kalmaz; 100 gramı 2,3 gram lif içerir. Daha hafif bir sonuç için zeytinyağını ölçülü kullanın, servis öncesinde buzdolabında dinlendirin.

Pırasa Tarator Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

60/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

44/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Pırasa Tarator İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Pırasa Tarator Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz var
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu var
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Pırasa Tarator Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Pırasa Tarator Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.9g

⚖️

Omega 6:3 oranı 20.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (20.8:1).

Pırasa Tarator ile Karşılaştır

🥒vs🍅
Pırasa Tarator vs Domates100 g'da 92 kalori fazla
→
🥒vs🥗
Pırasa Tarator vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 92 kalori fazla
→
🥒vs🫑
Pırasa Tarator vs Kırmızı Biber100 g'da 79 kalori fazla
→
🥒vs🥄
Pırasa Tarator vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 66 kalori fazla
→

Pırasa Tarator Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Pırasa Tarator hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.