Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yoğurtlu, cevizli, zeytinyağlı pırasa mezesi
Mevsimi: Sonbahar · Kış · İlkbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
100 g Pırasa Tarator 110 kaloridir. İçinde 7.5 g karbonhidrat, 2.6 g protein, 7.5 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 35 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %29'unu karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 100 g
110
KCAL / 100G
Karbonhidrat
7.5g
· 3% GDV
Protein
2.6g
· 5% GDV
Yağ
7.5g
· 10% GDV
Lif
2.3g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 28% · Protein 10% · Yağ 62%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 110 kcal | |
| Yağ | 7.5 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1.2 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 120 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 7.5 g | 3% |
| Lif | 2.3 g | 8% |
| Protein | 2.6 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 110 kcal |
| 1 dilim (orta) | 35 g | 39 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 40 g | 44 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 60 g | 66 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 adet (bütün) | 120 g | 132 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 165 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 198 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pırasa tarator için pırasayı yumuşayana kadar pişirip iyice süzün ve soğutun. Sarımsaklı yoğurt, ceviz ve zeytinyağıyla karıştırın; servis etmeden önce kısa süre buzdolabında dinlendirin.
Pırasa taratorun temel malzemeleri pişmiş pırasa, yoğurt, sarımsak, ceviz ve zeytinyağıdır. Bazı tariflerde limon suyu veya tuz da eklenir; ceviz genellikle karışıma katılır ya da üzerine serpilir.
Pırasa tarator soğuk servis edilir. Pişmiş pırasayı yoğurtla karıştırmadan önce soğutun; böylece yoğurt kesilmez ve meze ferah bir kıvam alır. Servisten hemen önce üzerine zeytinyağı gezdirebilirsiniz.
Pırasa taratorun tek bir yöreye ait olduğu kesin biçimde söylenemez. Yoğurtlu tarator ve meze geleneği Türkiye'nin farklı bölgelerinde görülür; pırasa, ceviz ve yoğurtla yapılan bu çeşit de evlerde farklı tariflerle hazırlanır.
Pırasa tarator, ekmek veya pideyle ve diğer soğuk mezelerle servis edilir. Izgara etin, balığın ya da sebze yemeklerinin yanına da yakışır; sofraya koymadan önce soğuk tutup üzerini cevizle süsleyebilirsiniz.
Evet, pırasa tarator için pırasa genellikle haşlanır ya da az suyla yumuşayana kadar pişirilir. Piştikten sonra suyunu iyice süzüp soğutun; fazla su, yoğurtlu karışımın cıvık olmasına yol açar.
Evet, pırasa taratoru ceviz koymadan da yapabilirsiniz. Ceviz mezenin hafif kıtır dokusunu ve kendine özgü tadını verir; kullanmayacaksanız servis sırasında üzerine zeytinyağı ve biraz kuru nane ekleyebilirsiniz.
Pırasa taratorun sulanmaması için pişmiş pırasayı çok iyi süzüp tamamen soğutun. Yoğurdu eklemeden önce pırasanın suyunu nazikçe bastırarak çıkarın; sulu yoğurt yerine koyu kıvamlı yoğurt kullanın.
Pırasa tarator kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık iki gün saklanır. Pişmiş pırasayı ve yoğurdu hazırladıktan sonra bekletmeden soğutun; servis için yalnızca yiyeceğiniz miktarı çıkarın ve oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Evet, pırasa tarator pırasanın yeşil kısımlarıyla da yapılabilir. Koyu yeşil yapraklar daha sert ve lifli olabileceğinden daha uzun pişirmeniz gerekebilir; açık yeşil ve beyaz kısımlar daha yumuşak bir meze verir.
Vitaminler
K Vitamini
35µg · 29% GDV
A Vitamini
120µg · 13% GDV
C Vitamini
8mg · 9% GDV
Folat
35µg · 9% GDV
Mineraller
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Manganez
0.23mg · 10% GDV
Fosfor
55mg · 8% GDV
Kalsiyum
70mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
210mg · 6% GDV
Sodyum
120mg · 5% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
100 g için alınan 110 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pırasa tarator, yumuşayana kadar pişirilmiş pırasanın yoğurt, ceviz ve zeytinyağıyla buluşturulduğu bir Türk mezesidir. Pırasanın hafif tatlımsı tadı yoğurdun ferahlığıyla dengelenir; ceviz de yumuşak karışıma kıtırlık ve belirgin bir lezzet katar. Genellikle soğuk ya da serin servis edilir.
Siz de sofrada zeytinyağlıların, ızgara etin veya balığın yanına koyabilir; meze tabağına ekleyip ekmekle sunabilirsiniz. Yoğurt ve ceviz sayesinde sebze ağırlıklı olsa da yalnızca hafif bir yeşillik tabağı gibi kalmaz; 100 gramı 2,3 gram lif içerir. Daha hafif bir sonuç için zeytinyağını ölçülü kullanın, servis öncesinde buzdolabında dinlendirin.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.9g
Omega 6:3 oranı 20.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (20.8:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.