Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Pındıklı Kaç Kalori?
Çam fıstığı, sağlıklı yağlar ve protein kaynağı
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Pındıklı (10 g) 67 kaloridir. 100 gramında 673 kalori vardır. İçinde 1.3 g karbonhidrat, 1.4 g protein, 6.8 g yağ ve 0.4 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Pındıklı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 10 g
67
KCAL / 10G
Karbonhidrat
1.3g
· 0% GDV
Protein
1.4g
· 3% GDV
Yağ
6.8g
· 9% GDV
Lif
0.4g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 7% · Protein 8% · Yağ 85%
Pındıklı besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (10 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 67 kcal | |
| Yağ | 6.8 g | 9% |
| Doymuş yağ | 0.49 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 1.3 g | 0% |
| Lif | 0.4 g | 1% |
| Protein | 1.4 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Pındıklı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 10 g | 67 kcal |
| 1 adet (küçük) | 1 g | 7 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 7 g | 47 kcal |
| 1 yemek kaşığı (büyük) | 15 g | 101 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 202 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 337 kcal |
| 100 g | 100 g | 673 kcal |
| 1 paket (orta) | 100 g | 673 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 135 g | 909 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 673 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pındıklı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Pındıklı nasıl kavrulur?
Pındıklı, yani çam fıstığı, kuru ve ısıtılmış tavada kısık-orta ateşte sürekli karıştırılarak kavrulur. Küçük taneler hızla renk aldığı için altın rengine dönünce tavadan alın; sıcak tavada kalırsa yanabilir.
Pındıklı neden yedikten sonra ağızda acı tat bırakır?
Pındıklı bazı kişilerde, özellikle birkaç gün sonra belirginleşen geçici metalik veya acı bir tat bırakabilir; buna “çam ağzı” denir. Genellikle kendiliğinden düzelir; acılık hemen başlıyorsa ürün bayatlamış veya bozulmuş olabilir.
Pındıklı nasıl saklanır?
Pındıklı, yağ oranı yüksek olduğu için hava, ışık ve sıcakta çabuk bayatlayabilir. Kapalı bir kapta buzdolabında saklayın; kısa sürede kullanmayacaksanız dondurucuya koymak tazeliğini daha iyi korur.
Pındıklı hangi yemeklerde kullanılır?
Pındıklı, Türk mutfağında zeytinyağlı dolma ve iç pilava eklenen klasik bir malzemedir. Ayrıca salatalara, makarnalara ve tatlılara katılabilir; tavada hafifçe kavurmak aromasını belirginleştirir.
Pındıklı dondurulur mu?
Evet, Pındıklı dondurulabilir. Hava geçirmeyen bir kap veya poşette dondurucuya koyun; kullanacağınız miktarı önceden küçük porsiyonlara ayırmak, paketin tekrar tekrar açılmasını ve fıstıkların nemlenmesini önler.
Pındıklı ile yer fıstığı aynı şey midir?
Hayır, Pındıklı çam kozalağından elde edilen çam fıstığıdır; yer fıstığı ise baklagil ailesindendir ve toprak altında gelişir. Görünüşleri ve mutfaktaki kullanımları benzese de botanik olarak farklı gıdalardır.
Pındıklı alırken taze olduğunu nasıl anlarsınız?
Taze Pındıklı genellikle krem rengi, dolgun ve hafif tatlımsı kokuludur. Buruk ya da boya benzeri bir koku, belirgin acı tat veya nemli-yumuşak doku bayatlamaya işaret edebilir; mümkünse az miktarda alıp kokusunu kontrol edin.
Pındıklı çiğ yenir mi?
Evet, Pındıklı çiğ olarak yenebilir; kavurmak güvenlik için zorunlu değildir. Çiğ taneler salataya veya yoğurda eklenebilir, kavrulmuş olanlar ise daha yoğun aromalıdır. Küf, nem veya ekşi koku varsa tüketmeyin.
Pındıklı günde ne kadar yenmeli?
Pındıklı yoğun ve doyurucu bir kuruyemiştir; günlük tüketimde küçük bir porsiyon, örneğin bir yemek kaşığı civarı, çoğu kişi için pratik bir miktardır. Tuzlu veya şekerli tariflere ekliyorsanız toplam porsiyonu buna göre ayarlayın.
Pındıklı kilo aldırır mı?
Pındıklı tek başına kilo aldırmaz; ancak küçük miktarında bile enerji yoğun olduğu için fark etmeden büyük porsiyonlar yemek toplam alımı artırabilir. Ara öğünde ölçülü tüketmek veya yemeklere serpiştirmek porsiyonu kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Pındıklı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
0.93mg · 6% GDV
K Vitamini
5.39µg · 4% GDV
B1
0.04mg · 3% GDV
B3
0.44mg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.88mg · 38% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Fosfor
58mg · 8% GDV
Magnezyum
25mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
60mg · 2% GDV
Sodyum
0.2mg · 0% GDV
Pındıklı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Pındıklı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (10 g) için alınan 67 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pındıklı Nedir?
Pındıklı, çam kozalaklarından elde edilen küçük, yağlı çam tohumlarıdır. Türkiye’de çoğunlukla dolma ve pilav harçlarına, zeytinyağlılara ve bazı tatlılara az miktarda katılır; tavada hafifçe kavrulunca aroması belirginleşir. Yumuşak, hafif reçinemsi tadı soğan, kuş üzümü ve baharatlarla iyi uyum sağlar. Yağ oranı yüksek, protein de içeren yoğun bir besindir; bu yüzden küçük bir miktarı bile yemeğe lezzet ve doyuruculuk katar. Siz de salata veya yoğurtlu mezelerin üzerine serpebilir, daha hafif bir kullanım için ölçülü ekleyebilirsiniz.
Pındıklı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Pındıklı İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Pındıklı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Pındıklı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Pındıklı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.49g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.87g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.47g
Omega 6:3 oranı 170.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (170.5:1).
Pındıklı ile Karşılaştır
Pındıklı Gibi Besinler
Pındıklı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.