1 adet (orta) Izgara piliç fileto (150 g) 180 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 35.3 g protein, 3.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 20.5 mg B3 ile günlük ihtiyacın %128'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Izgara piliç fileto Nedir?

Izgara piliç fileto, kemiksiz tavuk göğsünün bütün bir parça hâlinde ızgarada ya da döküm tavada pişirilmesiyle hazırlanır. Hafifçe kızaran dışı ve lifli, yumuşak içiyle ev yemeklerinde ve lokanta menülerinde sıkça karşınıza çıkar.

Türkiye’de genellikle pilav, salata veya közlenmiş sebzelerle ana yemek olarak sunulur; daha hafif bir öğün için bol yeşillikle de tercih edebilirsiniz. Baharatı ve pişme süresi tadını belirler: fazla pişerse kuruyabilir, bu yüzden içi pişerken sulu kalmasına dikkat edin. Yağı az, proteini yüksek bir seçenektir; yanına yoğurtlu bir sos veya limon eklemek lezzetini tamamlar.

Izgara piliç fileto Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

120

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 0% GDV

Protein

23.5g

· 47% GDV

Yağ

2.2g

· 3% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 83% · Yağ 17%

Izgara piliç fileto Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

13.7mg · 86% GDV

0.6mg · 35% GDV

1.1mg · 22% GDV

Biotin

6µg · 20% GDV

Mineraller

Fosfor

210mg · 30% GDV

Selenyum

16µg · 29% GDV

Potasyum ⭐

330mg · 10% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Izgara piliç fileto Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

75/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

58/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Izgara piliç fileto Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Izgara piliç fileto Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 120 kaloriyi harcamak:

🚶

30dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

12dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

16dk

Bisiklet

🏊

14dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Izgara piliç fileto İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Izgara piliç fileto Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Izgara piliç fileto Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Izgara piliç fileto Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.7g

⚖️

Omega 6:3 oranı 7.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (7.5:1).

Izgara piliç fileto ile Karşılaştır

🍗vs🥩

Izgara piliç fileto vs Dana Kıyma100 g'da 130 kalori az

→🍗vs🍢

Izgara piliç fileto vs Tavuk Şiş100 g'da 20 kalori az

→🍗vs🥩

Izgara piliç fileto vs Kuzu Kavurma100 g'da 110 kalori az

→🍗vs🍗

Izgara piliç fileto vs Hindi Füme100 g'da 10 kalori fazla

→

Izgara piliç fileto Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

Izgara piliç fileto Hakkında Sık Sorulan Sorular

Izgara piliç fileto nasıl yumuşak ve sulu pişirilir?

Izgara piliç filetoyu yumuşak tutmak için eti eşit kalınlıkta hazırlayın ve yüksek ateşte kısa süre pişirin. Izgaradan aldıktan sonra kesmeden önce birkaç dakika dinlendirmek, içindeki suyun dağılmasını azaltır.

Izgara piliç fileto kaç dakikada pişer?

Izgara piliç fileto genellikle orta-yüksek ateşte her yüzü birkaç dakika pişirilir; süre etin kalınlığına ve ızgaranın gücüne göre değişir. En güvenilir kontrol, en kalın kısmının içinin tamamen pişmiş olmasıdır.

Izgara piliç fileto neden kuru olur?

Izgara piliç fileto çoğunlukla fazla pişirildiğinde kurur; göğüs eti az yağlı olduğu için ızgarada uzun kalmaya karşı hassastır. Eti eşit kalınlıkta pişirin, sık sık çevirmeyin ve ocaktan aldıktan sonra dinlendirin.

Izgara piliç fileto nasıl marine edilir?

Izgara piliç fileto zeytinyağı, limon suyu, sarımsak ve kekikle marine edilebilir. Buzdolabında en az yarım saat bekletmek lezzet verir; pişirmeden önce fazla marinadı sıyırmak, ızgarada yanmasını önlemeye yardımcı olur.

Izgara piliç filetonun piştiği nasıl anlaşılır?

Izgara piliç filetonun en kalın kısmı opak ve beyaz olmalı; çiğ ya da pembe görünüm kalmamalıdır. Mutfak termometresi kullanıyorsanız iç sıcaklığının 74 °C'ye ulaşması güvenli pişirme için pratik bir ölçüdür.

Izgara piliç fileto tavada yapılır mı?

Evet, ızgara piliç filetoyu ızgara tavasında da hazırlayabilirsiniz. Tavayı önceden iyice ısıtın, eti tek kat halinde yerleştirin ve iz oluşması için pişerken sürekli hareket ettirmeyin; kalın parçaları daha düşük ateşte tamamlayın.

Izgara piliç fileto buzdolabında kaç gün saklanır?

Pişmiş ızgara piliç fileto kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yeniden yiyeceğiniz porsiyonu ayrı alıp iyice ısıtın, kalanını tekrar tekrar ısıtmaktan kaçının.

Izgara piliç fileto dondurulur mu?

Evet, pişmiş ızgara piliç fileto dondurulabilir. Soğuduktan sonra hava almayan bir kaba veya dondurucu poşetine koyup tarihini yazın; kullanmadan önce buzdolabında çözdürün ve çözünen eti yeniden dondurmayın.

Izgara piliç fileto ısıtılırken kuruması nasıl önlenir?

Izgara piliç filetoyu kapalı bir kapta, üzerine az miktarda su ekleyerek düşük ısıda ısıtın. Mikrodalga kullanıyorsanız kısa aralıklarla kontrol edip parçayı çevirin; uzun süre yüksek ısıda tutmak eti sertleştirir.

Izgara piliç fileto yanında ne servis edilir?

Izgara piliç filetoyu pilav, bulgur veya közlenmiş sebzelerle servis edebilirsiniz. Daha hafif bir tabak için mevsim salatası ve yoğurtlu bir eşlikçi tercih edin; eti kesmeden önce dinlendirmek sunumda daha sulu kalmasını sağlar.

Izgara piliç fileto hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026