Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍜
Peynirsiz erişte Kaç Kalori?
Peynirsiz, sade pişmiş erişte
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Peynirsiz erişte (160 g) 221 kaloridir. 100 gramında 138 kalori vardır. İçinde 40.3 g karbonhidrat, 7.2 g protein, 3.4 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 29.1 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %53'ünü karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Peynirsiz erişte Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 160 g
221
KCAL / 160G
Karbonhidrat
40.3g
· 15% GDV
Protein
7.2g
· 14% GDV
Yağ
3.4g
· 4% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 73% · Protein 13% · Yağ 14%
Peynirsiz erişte besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (160 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 221 kcal | |
| Yağ | 3.4 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.72 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 9.6 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 40.3 g | 15% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 7.2 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Peynirsiz erişte Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 160 g | 221 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 39 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 80 g | 110 kcal |
| 1 paket (orta) | 85 g | 117 kcal |
| 100 g | 100 g | 138 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 207 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 240 g | 331 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 345 kcal |
| 2 su bardağı (çok büyük) | 320 g | 442 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 138 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Peynirsiz erişte Hakkında Sık Sorulan Sorular
Peynirsiz erişte nasıl pişirilir?
Peynirsiz erişteyi kaynar suya ekleyip yumuşayana kadar pişirin; süre eriştenin kalınlığına ve kuru ya da taze olmasına göre değişir. Hamurlaşmaması için pişerken ara sıra karıştırın ve yumuşaklığını tadına bakarak kontrol edin.
Peynirsiz erişteye peynir yerine ne konur?
Peynirsiz erişteye tereyağı veya zeytinyağı, ceviz, yoğurt ya da domatesli sos ekleyebilirsiniz. Türkiye’de sade erişte çoğu zaman tereyağıyla harmanlanır; daha doyurucu bir tabak için üzerine kavrulmuş ceviz veya yoğurt koyabilirsiniz.
Peynirsiz erişte hamurunda neler olur?
Ev yapımı erişte hamuru genellikle un, yumurta, su ve tuzla hazırlanır; tarifler yöreye ve ev alışkanlıklarına göre değişebilir. Peynirsiz olması hamurunda peynir bulunmadığını değil, piştikten sonra peynir eklenmediğini anlatır.
Peynirsiz erişte ile makarna arasındaki fark nedir?
Erişte de makarna gibi hamurdan yapılır; geleneksel Türk eriştesi çoğunlukla evde açılıp ince şeritler halinde kesilir ve kurutulur. Makarna ise farklı şekillerde olabilir ve genellikle fabrikada üretilir; pişirme süresi biçimine göre değişir.
Peynirsiz erişte yapışmaması için ne yapmalı?
Peynirsiz erişteyi bol kaynar suya ekleyin ve ilk dakikalarda birkaç kez karıştırın. Süzdükten sonra hemen servis edecekseniz biraz yağla harmanlayın; uzun süre bekletecekseniz sosunu veya yağını ekleyip ara sıra karıştırmanız yapışmayı azaltır.
Peynirsiz eriştenin yanında ne yenir?
Peynirsiz eriştenin yanında yoğurt, cacık, sebze yemeği veya kuru fasulye gibi bir bakliyat yemeği servis edebilirsiniz. Etli bir öğünde garnitür olarak da sunulur; eriştenin sade tadı hem yoğurtlu hem domatesli eşlikçilerle uyumludur.
Pişmiş peynirsiz erişte buzdolabında ne kadar saklanır?
Pişmiş peynirsiz erişte, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle üç-dört gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan soğutun; kötü koku, renk değişimi veya yapışkan bir doku fark ederseniz tüketmeyin.
Peynirsiz erişte dondurulur mu?
Evet, pişmiş peynirsiz erişte dondurulabilir. Önce soğutup tek öğünlük porsiyonlara ayırın ve hava almayan kaplarda saklayın; çözdürüp ısıttığınızda dokusu ilk piştiği hale göre biraz daha yumuşak olabilir.
Peynirsiz erişte diyabeti olanlar için uygun mu?
Peynirsiz erişte karbonhidrat içeren bir tahıl yemeğidir; porsiyon büyüklüğü ve yanında yedikleriniz kan şekeri yanıtını etkiler. Diyabetiniz varsa miktarı kişisel beslenme planınıza göre belirleyin; gerekirse diyetisyeninizle görüşün.
Peynirsiz erişte nasıl ısıtılır?
Peynirsiz erişteyi tavada kısık ateşte az su veya yağ ekleyerek ısıtabilirsiniz; ara sıra karıştırmak eşit ısınmasına yardımcı olur. Mikrodalgada ısıtacaksanız üzerini kapatıp kısa aralıklarla karıştırın, böylece erişte kurumaz.
Peynirsiz erişte Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
67.2µg · 17% GDV
B1
0.19mg · 16% GDV
B3
2mg · 13% GDV
Biotin
3.36µg · 11% GDV
Mineraller
Selenyum
29µg · 53% GDV
Manganez
0.46mg · 20% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Fosfor
90mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
62mg · 2% GDV
Sodyum
9.6mg · 0% GDV
Peynirsiz erişte Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Peynirsiz erişte Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (160 g) için alınan 221 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Peynirsiz erişte Nedir?
Peynirsiz erişte, unla hazırlanan eriştenin peynir eklenmeden pişirilmiş hâlidir; ev yapımı erişte genellikle yumurta ve suyla yoğrulan hamurun ince şeritler hâlinde kesilip kurutulmasıyla hazırlanır. Sade pişirildiğinde hamurun kendi tadı öne çıkar; yumuşak ama hafif diri kalması beklenir.
Türkiye’de öğle veya akşam yemeklerinde tek başına ya da sebze, domatesli sos ve yoğurtla servis edebilirsiniz. Besin değeri ağırlıklı olarak karbonhidrattan gelir; protein miktarı daha sınırlıdır. Daha hafif bir tabak için erişteyi bol sebzeyle harmanlayıp yağını ölçülü kullanın.
Peynirsiz erişte Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Peynirsiz erişte İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Peynirsiz erişte Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Peynirsiz erişte Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Peynirsiz erişte Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.98g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.67g
Omega 6:3 oranı 12.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.2:1).
Peynirsiz erişte ile Karşılaştır
Peynirsiz erişte Gibi Besinler
Peynirsiz erişte hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.