2 adet (orta) Peynirli sahanda yumurta (110 g) 231 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 1.7 g karbonhidrat, 14.3 g protein, 18.7 g yağ ve 0 g lif bulunur. 19.8 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %66'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Peynirli sahanda yumurta Nedir?

Peynirli sahanda yumurta, yumurtaların tavada pişirilip üzerine peynir eklenmesiyle hazırlanan, ev kahvaltılarında sıkça yapılan pratik bir yemektir. Kaşar eriyip uzayan bir sonuç verir; beyaz peynir ise daha tuzlu ve parçalı kalır. Peynirin türüne ve miktarına göre lezzeti değişir.

Yumurta akı tamamen pişmiş, sarısı akışkan ya da katı bırakılabilir. Sıcakken ekmekle, çay eşliğinde kahvaltıda servis edin; tavayı sofraya getirmek de yaygındır. Protein ve yağ içeriği öne çıkar, karbonhidratı düşüktür. Daha hafif bir öğün için peyniri ölçülü kullanıp yanına domates, salatalık veya yeşillik ekleyebilirsiniz.

Peynirli sahanda yumurta Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

210

KCAL / 100G

Karbonhidrat

1.5g

· 1% GDV

Protein

13g

· 26% GDV

Yağ

17g

· 22% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 3% · Protein 25% · Yağ 72%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Peynirli sahanda yumurta Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

18µg · 60% GDV

B12

1.1µg · 46% GDV

0.38mg · 29% GDV

1.2mg · 24% GDV

Mineraller

Selenyum

18µg · 33% GDV

Fosfor

210mg · 30% GDV

Kalsiyum

180mg · 18% GDV

Sodyum

390mg · 17% GDV

Potasyum ⭐

120mg · 4% GDV

Peynirli sahanda yumurta Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

60/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

39/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Peynirli sahanda yumurta Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Peynirli sahanda yumurta Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 210 kaloriyi harcamak:

🚶

52dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

21dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

29dk

Bisiklet

🏊

24dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Peynirli sahanda yumurta İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Peynirli sahanda yumurta Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Peynirli sahanda yumurta Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Peynirli sahanda yumurta Yağ Değerleri

DOYMUŞ

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.4g

⚖️

Omega 6:3 oranı 8:1

İdeal 4:1 üzerinde (8:1).

Peynirli sahanda yumurta ile Karşılaştır

🍳🧀vs🥚

Peynirli sahanda yumurta vs Yumurta100 g'da 67 kalori fazla

→🍳🧀vs🍲

Peynirli sahanda yumurta vs Tavuk Çorbası100 g'da 165 kalori fazla

→🍳🧀vs🥤

Peynirli sahanda yumurta vs Protein Tozu100 g'da 170 kalori az

→🍳🧀vs🍳

Peynirli sahanda yumurta vs Menemen100 g'da 115 kalori fazla

→

Peynirli sahanda yumurta Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Peynirli sahanda yumurta Hakkında Sık Sorulan Sorular

Peynirli sahanda yumurta nasıl yapılır?

Peynirli sahanda yumurta, yumurtaları yağlanmış tavaya kırıp peynir ekleyerek pişirilir. Beyazlar toparlanana kadar kısık-orta ateşte pişirin; sarıların akışkan kalmasını istiyorsanız tavayı ocaktan erken alın.

Peynirli sahanda yumurtaya hangi peynir konur?

Kaşar peyniri kolay eridiği için peynirli sahanda yumurtada sık tercih edilir; beyaz peynir ise daha tuzlu ve parçalı bir sonuç verir. Tuz miktarını peynirin tuzluluğuna göre ayarlayın.

Peynirli sahanda yumurtaya peyniri ne zaman eklemek gerekir?

Peyniri yumurtaların beyazları hafifçe pişmeye başladıktan sonra ekleyin. Böylece peynir erirken yumurtaların altı fazla pişmez; rendelenmiş kaşarı sarıların üstüne değil, beyazların çevresine serpmek akışkan sarıları korumaya yardımcı olur.

Peynirli sahanda yumurta tavaya yapışmadan nasıl pişirilir?

Peynirli sahanda yumurtanın yapışmaması için iyi durumda, yapışmaz bir tava kullanın ve tavayı önce hafifçe yağlayıp ısıtın. Peyniri doğrudan sıcak tavaya yığıp yakmak yerine yumurta beyazlarının üstüne ekleyin.

Peynirli sahanda yumurtanın sarısı akışkan kalır mı?

Evet, peynirli sahanda yumurtanın sarısını akışkan bırakabilirsiniz. Yumurtaları kısık ateşte pişirin ve tavanın kapağını uzun süre kapalı tutmayın; kapak, sarıların üst kısmını da hızla pişirebilir.

Peynirli sahanda yumurtaya başka neler eklenir?

Peynirli sahanda yumurtaya pul biber, karabiber, maydanoz veya ince doğranmış yeşil biber eklenebilir. Biber kullanacaksanız yumurtaları kırmadan önce tavada yumuşatın; taze otları ise servis öncesi ekleyin.

Peynirli sahanda yumurtanın yanına ne gider?

Peynirli sahanda yumurtanın yanına taze ekmek, domates, salatalık ve zeytin yakışır. Kahvaltıda çayla servis edebilir, daha doyurucu bir öğün için yanında yeşillik veya söğüş sebze sunabilirsiniz.

Peynirli sahanda yumurta önceden hazırlanır mı?

Peynirli sahanda yumurta en iyi pişer pişmez servis edilir; bekledikçe yumurta sertleşir ve erimiş peynirin dokusu değişir. Kahvaltı hazırlığını hızlandırmak için peyniri önceden rendeleyip diğer malzemeleri hazır edebilirsiniz.

Peynirli sahanda yumurtanın artanı nasıl saklanır?

Artan peynirli sahanda yumurtayı oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına koyun. En iyi doku için kısa sürede tüketin ve yeniden ısıtırken kısık ateş kullanın.

Peynirli sahanda yumurta mikrodalgada ısıtılır mı?

Evet, peynirli sahanda yumurta mikrodalgada ısıtılabilir; ancak sarısı pişmeye devam edip sertleşebilir. Üzerini kapatıp kısa aralıklarla ısıtın ve eşit ısınması için her aralıkta kontrol edin.

Peynirli sahanda yumurta hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026