Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Peynirli Omlet (4 Yumurta) Kaç Kalori?
Yüksek protein, kalsiyum ve B12 vitamini kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (büyük) Peynirli Omlet (4 Yumurta) (220 g) 462 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 4.8 g karbonhidrat, 34.1 g protein, 34.1 g yağ ve 0 g lif bulunur. 48.4 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %161'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Peynirli Omlet (4 Yumurta) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (büyük) · 220 g
462
KCAL / 220G
Karbonhidrat
4.8g
· 2% GDV
Protein
34.1g
· 68% GDV
Yağ
34.1g
· 44% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 4% · Protein 29% · Yağ 67%
Peynirli Omlet (4 Yumurta) besin değerleri tablosu · 1 adet (büyük) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 462 kcal | |
| Yağ | 34.1 g | 44% |
| Doymuş yağ | 15.84 g | 79% |
| Trans yağ | 0.11 g | |
| Sodyum | 902 mg | 39% |
| Karbonhidrat | 4.8 g | 2% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 34.1 g | 68% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Büyük Peynirli Omlet (4 Yumurta) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (büyük) | 220 g | 462 kcal |
| 1 dilim (ince) | 55 g | 116 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 80 g | 168 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 210 kcal |
| ½ porsiyon (yarım) | 110 g | 231 kcal |
| 1 adet (orta) | 150 g | 315 kcal |
| 1 porsiyon (bütün) | 220 g | 462 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 300 g | 630 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Peynirli Omlet (4 Yumurta) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Peynirli omlet (4 yumurta) nasıl yapılır?
Peynirli omlet (4 yumurta) için yumurtaları çırpıp hafifçe yağlanmış, ısınmış tavaya dökün. Kenarlar toparlanınca peyniri ekleyin, omleti ikiye katlayın ve yumurtalar tamamen pişene kadar kısık ateşte tutun.
Peynirli omlet (4 yumurta) kabarık olması için ne yapılır?
Peynirli omlet (4 yumurta), yumurtaları köpürene kadar çırpar ve omleti kısık ateşte pişirirseniz daha kabarık olur. Tavanın kapağını kapatmak üst kısmın buharla pişmesine yardımcı olur; karışımı tavada sürekli karıştırmayın.
Peynirli omlet (4 yumurta) için hangi peynir kullanılır?
Peynirli omlet (4 yumurta) için kaşar peyniri kolay eridiği için sık tercih edilir. Beyaz peynir daha tuzlu ve parçalı bir doku verir; kullanırken tuz eklemeden önce tadına bakın.
Peynirli omlet (4 yumurta) yaparken peyniri ne zaman eklemek gerekir?
Peynirli omlet (4 yumurta) yaparken peyniri yumurta tavada kenarlardan tutmaya başladıktan sonra ekleyin. Böylece peynir erirken yumurta fazla pişmez; rendelenmiş kaşarı omletin yarısına serpip katlayabilirsiniz.
Peynirli omlet (4 yumurta) tavaya yapışmadan nasıl pişirilir?
Peynirli omlet (4 yumurta), iyi ısınmış yapışmaz tavada ve az miktarda yağla daha kolay pişer. Yumurtayı dökmeden önce tavayı orta-kısık ateşe alın; omletin altı tutmadan spatulayla zorla kaldırmaya çalışmayın.
Peynirli omlet (4 yumurta) içine süt konur mu?
Peynirli omlet (4 yumurta) yapmak için süt şart değildir. Süt eklemek omleti daha yumuşak yapabilir; fazla miktar ise yumurta karışımını sulandırıp pişirmeyi zorlaştırabilir. Yumurtaları peynirle birlikte çırpmak yeterlidir.
Peynirli omlet (4 yumurta) artarsa nasıl saklanır?
Peynirli omlet (4 yumurta) artarsa oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan kapalı bir kaba koyup buzdolabında saklayın. Yeniden yerken ortası iyice ısınana kadar tavada veya mikrodalgada ısıtın; kokusu ya da görünümü değişmişse tüketmeyin.
Peynirli omlet (4 yumurta) kahvaltıda neyle yenir?
Peynirli omlet (4 yumurta) kahvaltıda domates, salatalık, yeşillik ve tam tahıllı ekmekle iyi gider. Omlet zaten doyurucu olduğundan yanına hafif sebzeler eklemek, tabağı çeşitlendirirken öğünü ağırlaştırmamaya yardımcı olur.
Peynirli omlet (4 yumurta) tok tutar mı?
Evet, peynirli omlet (4 yumurta) protein ve yağ içeriği sayesinde birçok kişide uzun süre tokluk sağlar. Yanına sebze eklemek öğünü lif bakımından tamamlar; tokluk süresi porsiyon ve kişinin günlük ihtiyacına göre değişebilir.
Peynirli omlet (4 yumurta) içine hangi sebzeler eklenir?
Peynirli omlet (4 yumurta) içine ıspanak, mantar, biber veya domates ekleyebilirsiniz. Sulu sebzeleri önce tavada pişirip fazla suyunu uçurun; ardından yumurtayı dökün, böylece omletin içi sulanmaz.
Peynirli Omlet (4 Yumurta) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
48.4µg · 161% GDV
B12
3.52µg · 147% GDV
B2
0.84mg · 65% GDV
A Vitamini
484µg · 54% GDV
Mineraller
Selenyum
48µg · 87% GDV
Fosfor
572mg · 82% GDV
Kalsiyum
572mg · 57% GDV
İyot
59µg · 39% GDV
Sodyum
902mg · 39% GDV
Potasyum ⭐
396mg · 12% GDV
Peynirli Omlet (4 Yumurta) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Peynirli Omlet (4 Yumurta) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (büyük) (220 g) için alınan 462 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Peynirli Omlet (4 Yumurta) Nedir?
Peynirli omlet (4 yumurta), çırpılmış yumurtaların tavada pişirilip peynirle buluşturulmasıyla hazırlanan pratik bir ev yemeğidir. Türkiye’de kahvaltı sofralarında sık görülür; kullanılan peynir, evde bulunan beyaz peynirden kaşara kadar değişebilir.
Yumuşak ve hafifçe kızarmış dokusu, eriyen peynirin tuzlu ve kremamsı tadıyla tamamlanır. Yanında domates, salatalık, zeytin ve ekmekle kahvaltıda; günün başka saatlerinde ise hafif bir salata eşliğinde servis edebilirsiniz. Protein bakımından zengin, karbonhidratı düşük bir seçenektir. Daha hafif hazırlamak için peyniri ve tavaya eklediğiniz yağı ölçülü kullanın.
Peynirli Omlet (4 Yumurta) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Peynirli Omlet (4 Yumurta) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Peynirli Omlet (4 Yumurta) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Peynirli Omlet (4 Yumurta) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Peynirli Omlet (4 Yumurta) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
15.84g
TEKLİ DOYMAMIŞ
11.44g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.08g
Omega 6:3 oranı 6.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.6:1).
Peynirli Omlet (4 Yumurta) ile Karşılaştır
Peynirli Omlet (4 Yumurta) Gibi Besinler
Peynirli Omlet (4 Yumurta) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.