1 adet (orta) Peynirli omlet (2 yumurta) (140 g) 266 kaloridir. 100 gramında 190 kalori vardır. İçinde 2.8 g karbonhidrat, 18.9 g protein, 20.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 32.2 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %107'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Peynirli omlet (2 yumurta) Nedir?

İki yumurtalı peynirli omlet, çırpılmış yumurtanın tavada pişirilip peynirle bir araya getirildiği, evde kolayca hazırlanan bir kahvaltılıktır. Omletin farklı biçimleri pek çok mutfakta görülür; Türkiye’de peynirli çeşidi, kullanılan peynire ve ev alışkanlıklarına göre değişir.

Yumuşak, katlanmış dokusu ve erimiş peynirin hafif tuzlu tadıyla sıcak servis edilir; yanında domates, salatalık, zeytin ve ekmekle kahvaltı sofrasına yakışır. Protein ve kalsiyum yönünden öne çıkan, tok tutucu bir seçenektir. Daha hafif bir öğün isterseniz peyniri ölçülü kullanıp omleti yapışmaz tavada az yağla pişirebilirsiniz.

Peynirli omlet (2 yumurta) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

190

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 1% GDV

Protein

13.5g

· 27% GDV

Yağ

14.5g

· 19% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 4% · Protein 28% · Yağ 68%

Peynirli omlet (2 yumurta) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

23µg · 77% GDV

B12

1.1µg · 46% GDV

0.35mg · 27% GDV

1.2mg · 24% GDV

Mineraller

Selenyum

18µg · 33% GDV

Fosfor

210mg · 30% GDV

Kalsiyum

220mg · 22% GDV

Çinko

2mg · 18% GDV

Peynirli omlet (2 yumurta) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

68/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

41/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Peynirli omlet (2 yumurta) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Peynirli omlet (2 yumurta) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 190 kaloriyi harcamak:

🚶

47dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

19dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

26dk

Bisiklet

🏊

22dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Peynirli omlet (2 yumurta) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Peynirli omlet (2 yumurta) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Peynirli omlet (2 yumurta) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Peynirli omlet (2 yumurta) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

6.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.4g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9.2:1

İdeal 4:1 üzerinde (9.2:1).

Peynirli omlet (2 yumurta) ile Karşılaştır

🍳🧀vs🥚

Peynirli omlet (2 yumurta) vs Yumurta100 g'da 47 kalori fazla

→🍳🧀vs🍲

Peynirli omlet (2 yumurta) vs Tavuk Çorbası100 g'da 145 kalori fazla

→🍳🧀vs🥤

Peynirli omlet (2 yumurta) vs Protein Tozu100 g'da 190 kalori az

→🍳🧀vs🍳

Peynirli omlet (2 yumurta) vs Menemen100 g'da 95 kalori fazla

→

Peynirli omlet (2 yumurta) Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Peynirli omlet (2 yumurta) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Peynirli omlet nasıl yapılır?

Peynirli omlet, çırpılmış yumurtaların tavada pişirilip peynirle katlanmasıyla yapılır. Yumurtaları hafifçe çırpın, az yağlanmış tavaya dökün; altı pişerken peyniri ekleyip omleti peynir eriyince katlayın.

Peynirli omlete hangi peynir konur?

Peynirli omlete kaşar, beyaz peynir veya lor konabilir. Kaşar eriyip uzayan bir doku verir; beyaz peynir daha tuzlu ve belirgin tatlıdır, lor ise daha hafif bir iç harç oluşturur. Tuz miktarını peynirin tadına göre ayarlayın.

Peynirli omlet tavaya neden yapışır?

Peynirli omlet genellikle tava yeterince ısınmadığında, yüzeyi çizik olduğunda veya yumurta erken hareket ettirildiğinde yapışır. Yapışmaz tavayı orta-kısık ateşte ısıtıp ince bir yağ tabakası kullanın; omletin altı toparlanmadan spatulayla kaldırmayın.

Peynirli omletin kabarık olması için süt eklemek gerekir mi?

Hayır, peynirli omletin kabarması için süt gerekmez. Yumurtaları köpürtmeden homojen olana kadar çırpın ve orta-kısık ateşte pişirin; fazla çırpmak veya yüksek ateş omleti sertleştirebilir.

Peynirli omlet kahvaltıda neyle yenir?

Peynirli omlet kahvaltıda domates, salatalık, yeşillik ve ekmekle iyi gider. Peynir zaten tuzlu ve doyurucu olduğu için yanına zeytin veya başka tuzlu kahvaltılıkları fazla eklememek, tabağın dengesini korur.

Peynirli omlete sucuk eklenir mi?

Evet, peynirli omlete sucuk ekleyebilirsiniz. Sucuğu önce tavada kısa süre pişirip fazla yağını bırakmasını sağlayın, ardından yumurtayı ekleyin; sucuk ve peynir birlikte tuzlu olabileceğinden ayrıca tuz eklemeyin.

Peynirli omlet önceden hazırlanıp saklanabilir mi?

Peynirli omlet önceden hazırlanabilir, ancak en iyi dokusu taze pişirildiğinde olur. Artanı kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün içinde tüketin; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.

Peynirli omlet nasıl yeniden ısıtılır?

Peynirli omleti kurutmadan ısıtmak için tavada kısık ateşte, kapağı kapalı şekilde kısa süre ısıtın. Mikrodalga da kullanılabilir; kısa aralıklarla ısıtıp kontrol edin, çünkü uzun süre ısıtmak yumurtayı sertleştirir.

Peynirli omlet kilo vermeye uygun mu?

Peynirli omlet, protein içeriği sayesinde tok tutan bir öğün olabilir; kilo verme hedefinde porsiyon ve yanında yedikleriniz önemlidir. Daha hafif bir seçenek için az yağ kullanın, peyniri ölçülü ekleyin ve sebzeyle servis edin.

Peynirli omlete domates veya biber konur mu?

Evet, peynirli omlete domates veya biber eklenebilir. Sebzeleri önce tavada suyunu bırakıp çekene kadar pişirin, sonra yumurtayı dökün; böylece omlet fazla sulanmaz ve peynirin dokusu korunur.

Peynirli omlet (2 yumurta) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026