Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Peynirli kaygana omlet Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, peynirli geleneksel kaygana tarzı omlet
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Peynirli kaygana omlet (140 g) 301 kaloridir. 100 gramında 215 kalori vardır. İçinde 4.3 g karbonhidrat, 18.5 g protein, 23 g yağ ve 0.1 g lif bulunur. 25.2 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %84'ünü karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Peynirli kaygana omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 140 g
301
KCAL / 140G
Karbonhidrat
4.3g
· 2% GDV
Protein
18.5g
· 37% GDV
Yağ
23g
· 29% GDV
Lif
0.1g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 6% · Protein 25% · Yağ 69%
Peynirli kaygana omlet besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 301 kcal | |
| Yağ | 23 g | 29% |
| Doymuş yağ | 8.54 g | 43% |
| Trans yağ | 0.25 g | |
| Sodyum | 504 mg | 22% |
| Karbonhidrat | 4.3 g | 2% |
| Lif | 0.1 g | 0% |
| Protein | 18.5 g | 37% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Peynirli kaygana omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 140 g | 301 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 60 g | 129 kcal |
| 1 adet (mini) | 70 g | 151 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 194 kcal |
| 100 g | 100 g | 215 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 160 g | 344 kcal |
| 1 adet (büyük) | 190 g | 409 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 220 g | 473 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 280 g | 602 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 215 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Peynirli kaygana omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Peynirli kaygana omlet nasıl yapılır?
Peynirli kaygana omlet, çırpılmış yumurtaya peynir eklenip tavada pişirilerek yapılır. Karışımı yağlanmış, orta ateşteki tavaya dökün; altı tutunca dikkatlice çevirin veya kapağı kapatıp üstünü pişirin.
Peynirli kaygana omlet hangi peynirle yapılır?
Peynirli kaygana omlet beyaz peynir, kaşar veya yöresel bir peynirle yapılabilir. Beyaz peynir tuzlu ve ufalanan bir sonuç verir; kaşar daha kolay erir. Tuz miktarını peynirin tuzluluğuna göre ayarlayın.
Peynirli kaygana omlet ile normal omlet arasındaki fark nedir?
Peynirli kaygana omlet, kaygananın Karadeniz mutfağındaki yumurtalı tava yemeği geleneğinden gelir; normal omletle benzer görünse de kaygana tariflerinde un veya süt de kullanılabilir. Tarifler yöreye ve ev alışkanlığına göre değişir.
Peynirli kaygana omlet hangi yöreye aittir?
Peynirli kaygana omlet, özellikle Karadeniz mutfağıyla ilişkilendirilen kaygananın peynirli bir çeşididir. Kaygana farklı yörelerde ve evlerde farklı malzemelerle hazırlanır; peynirli biçimi de tek bir sabit tarife bağlı değildir.
Peynirli kaygana omlete un konur mu?
Peynirli kaygana omlete un konabilir, ancak her tarifte kullanılmaz. Un eklemek karışımı daha tok ve krep benzeri yapar; daha yumurtalı bir sonuç için unu atlayabilir veya az miktarda kullanabilirsiniz.
Peynirli kaygana omlet neden tavaya yapışır?
Peynirli kaygana omlet genellikle tava yeterince yağlanmadığında, tava çok sıcak olduğunda veya yumurta altı tutmadan çevrildiğinde yapışır. Yapışmaz bir tava kullanın, orta ateşte pişirin ve kenarlar toparlanana kadar bekleyin.
Peynirli kaygana omlet nasıl kabarık olur?
Peynirli kaygana omletin daha kabarık olması için yumurtaları iyice çırpın ve karışımı çok ince yaymayın. Tavayı orta-kısık ateşte kullanıp pişerken kapağını kapatmak, üst kısmın da kurumadan pişmesine yardımcı olur.
Peynirli kaygana omletin yanına ne gider?
Peynirli kaygana omletin yanına domates, salatalık, zeytin ve yeşillik iyi gider. Kahvaltıda ekmek ve çayla; daha doyurucu bir öğünde ise mevsim salatasıyla servis edebilirsiniz.
Peynirli kaygana omlet önceden hazırlanıp ısıtılır mı?
Peynirli kaygana omlet önceden pişirilebilir, ancak en iyi dokusu tazeyken olur. Artanı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve kısa sürede tüketin; yeniden ısıtırken tavada kısık ateş kullanarak kurumasını önleyin.
Peynirli kaygana omlet sahurda yenir mi?
Evet, peynirli kaygana omlet sahurda yenebilir ve yumurta ile peynir içeren pratik bir öğün sağlar. Yanına su, sebze ve kişisel ihtiyacınıza uygun başka yiyecekler ekleyin; tuzlu peynir susamayı artırabilir.
Peynirli kaygana omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
25.2µg · 84% GDV
B12
1.33µg · 55% GDV
B2
0.48mg · 37% GDV
A Vitamini
252µg · 28% GDV
Mineraller
Selenyum
27µg · 49% GDV
Fosfor
329mg · 47% GDV
Kalsiyum
252mg · 25% GDV
İyot
34µg · 23% GDV
Sodyum
504mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
203mg · 6% GDV
Peynirli kaygana omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Peynirli kaygana omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (140 g) için alınan 301 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Peynirli kaygana omlet Nedir?
Peynirli kaygana omlet, yumurtaya peynir eklenerek tavada pişirilen, kaygananın omlet ya da ince bir tava keki görünümündeki halidir. Kaygana özellikle Karadeniz mutfağıyla anılır; evden eve yumurta, süt veya un oranı değişebilir. Peynirli çeşidinde peynir eriyip yumurtaya karışır.
Sıcakken, kahvaltıda çay eşliğinde ya da hafif bir öğün olarak servis edilir. Dışı hafif kızarmış, içi yumuşak kalabilir; domates, yeşillik veya birkaç zeytinle iyi gider. Yumurta ve peynir sayesinde protein içerir, aynı zamanda yağ oranı da belirgindir. Daha hafif bir tabak için az yağlı tavada pişirip yanına bol yeşillik ekleyebilirsiniz.
Peynirli kaygana omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Peynirli kaygana omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Peynirli kaygana omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Peynirli kaygana omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Peynirli kaygana omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
8.54g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.68g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.24g
Omega 6:3 oranı 17.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (17.2:1).
Peynirli kaygana omlet ile Karşılaştır
Peynirli kaygana omlet Gibi Besinler
Peynirli kaygana omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.