Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Peynirli Ispanaklı Omlet Kaç Kalori?
Yüksek protein, kalsiyum ve demir kaynağı. Vitamin ve mineral açısından zengin.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Peynirli Ispanaklı Omlet (120 g) 192 kaloridir. 100 gramında 160 kalori vardır. İçinde 3.8 g karbonhidrat, 13.8 g protein, 13.4 g yağ ve 1.6 g lif bulunur. 216 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %180'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Peynirli Ispanaklı Omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
192
KCAL / 120G
Karbonhidrat
3.8g
· 1% GDV
Protein
13.8g
· 28% GDV
Yağ
13.4g
· 17% GDV
Lif
1.6g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 29% · Yağ 63%
Peynirli Ispanaklı Omlet besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 192 kcal | |
| Yağ | 13.4 g | 17% |
| Doymuş yağ | 5.04 g | 25% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 384 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 3.8 g | 1% |
| Lif | 1.6 g | 6% |
| Protein | 13.8 g | 28% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Peynirli Ispanaklı Omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 192 kcal |
| 1 dilim (ince) | 60 g | 96 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 128 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 90 g | 144 kcal |
| 100 g | 100 g | 160 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 240 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 288 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 320 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 240 g | 384 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 160 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Peynirli Ispanaklı Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Peynirli ıspanaklı omlet nasıl yapılır?
Peynirli ıspanaklı omlet için yumurtaları çırpın, yıkanıp doğranmış ıspanağı tavada kısa süre soldurun ve yumurtaları ekleyin. Omlet pişmeye yaklaşınca peyniri üzerine serpip katlayın; peynir eriyince servis edin.
Peynirli ıspanaklı omlette ıspanak önceden pişirilir mi?
Evet, ıspanağı yumurtaya eklemeden önce tavada soldurmak iyi sonuç verir. Böylece fazla suyu buharlaşır ve omletin içi sulu kalmaz. Ispanağı tavaya koymadan önce iyice yıkayıp süzdürün.
Peynirli ıspanaklı omletin sulanmaması için ne yapılır?
Peynirli ıspanaklı omletin sulanmaması için yıkanmış ıspanağı iyice süzdürün ve tavada suyunu çektirerek pişirin. Beyaz peyniri de fazla salamuralıysa süzdürüp ufalayın; malzemeleri yumurtaya eklemeden önce soğumalarını bekleyin.
Peynirli ıspanaklı omlete hangi peynir konur?
Peynirli ıspanaklı omlete beyaz peynir, kaşar veya lor konabilir. Beyaz peynir daha tuzlu ve belirgin tat verir; kaşar güzel erir, lor ise daha hafif bir iç harç oluşturur. Tuz miktarını seçtiğiniz peynire göre ayarlayın.
Peynirli ıspanaklı omlet kahvaltıda nasıl servis edilir?
Peynirli ıspanaklı omlet sıcak servis edilir; yanında domates, salatalık, zeytin ve ekmek tercih edebilirsiniz. Kahvaltıda çayla iyi gider. Omletin içindeki peynir tuzluysa sofradaki diğer tuzlu yiyecekleri daha ölçülü seçin.
Peynirli ıspanaklı omlete lor peyniri konur mu?
Evet, peynirli ıspanaklı omlete lor peyniri koyabilirsiniz. Lor az tuzlu ve ufalanabilir olduğu için ıspanakla kolayca karışır; daha yoğun bir lezzet isterseniz içine az miktarda kaşar da ekleyebilirsiniz.
Peynirli ıspanaklı omlet fırında yapılır mı?
Evet, peynirli ıspanaklı omleti fırına dayanıklı bir kapta pişirebilirsiniz. Ispanağı önce tavada suyunu çektirin, yumurtayla karıştırıp üzerine peyniri ekleyin. Yumurtalar tamamen pişip yüzeyi tutunca fırından alın.
Peynirli ıspanaklı omletin yanına ne gider?
Peynirli ıspanaklı omletin yanına mevsim salatası, domates ve salatalık yakışır. Daha doyurucu bir öğün için ekmek veya haşlanmış patatesle sunabilirsiniz. Omlet zaten peynir içerdiğinden yanına ayrıca tuzlu peynir eklemek şart değildir.
Peynirli ıspanaklı omlet buzdolabında saklanır mı?
Evet, peynirli ıspanaklı omleti piştikten sonra soğutup kapalı bir kapta buzdolabında saklayabilirsiniz. En iyi lezzet ve doku için kısa sürede tüketin; yeniden ısıtırken tavada kısık ateş kullanın ve içinin de iyice ısındığından emin olun.
Peynirli ıspanaklı omlette dondurulmuş ıspanak kullanılır mı?
Evet, peynirli ıspanaklı omlette dondurulmuş ıspanak kullanabilirsiniz. Önce çözdürün, ardından suyunu iyice sıkıp tavada kısa süre pişirin. Fazla suyu alınmazsa yumurtalı karışımı sulandırabilir ve omletin düzgün katlanmasını zorlaştırabilir.
Peynirli Ispanaklı Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
216µg · 180% GDV
Biotin
15.6µg · 52% GDV
B12
0.84µg · 35% GDV
A Vitamini
312µg · 35% GDV
Mineraller
Fosfor
228mg · 33% GDV
Selenyum
16µg · 29% GDV
Kalsiyum
252mg · 25% GDV
Manganez
0.43mg · 19% GDV
Sodyum
384mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
312mg · 9% GDV
Peynirli Ispanaklı Omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Peynirli Ispanaklı Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 192 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Peynirli Ispanaklı Omlet Nedir?
Peynirli ıspanaklı omlet, çırpılmış yumurtanın tavada pişirilip ıspanak ve peynirle doldurulduğu, evde kolayca hazırlanan bir omlet çeşididir. Türkiye’de kahvaltı sofralarına yakışır; eldeki peynir ve mevsimlik yeşilliklere göre farklı biçimlerde yapılabilir.
Yumurta yumuşak ve hafifçe kızarmış, içindeki ıspanak ise peynirle birlikte daha dolgun bir tat verir. Sıcak servis edildiğinde ekmek, domates ve zeytinle iyi gider; çayın yanında da sunabilirsiniz. Protein içeriğiyle doyurucu bir kahvaltı seçeneğidir. Daha hafif bir sonuç için peyniri ölçülü kullanıp ıspanağı artırabilir, tavayı az yağlayabilirsiniz.
Peynirli Ispanaklı Omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Peynirli Ispanaklı Omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Peynirli Ispanaklı Omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Peynirli Ispanaklı Omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Peynirli Ispanaklı Omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.92g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.32g
Omega 6:3 oranı 3.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Peynirli Ispanaklı Omlet ile Karşılaştır
Peynirli Ispanaklı Omlet Gibi Besinler
Peynirli Ispanaklı Omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.